Uplynuli tri alebo štyri týždne, keď ste začali pracovať na ambicióznom riešení na zníženie telesnej hmotnosti. Teraz sa to zdá byť náročnejšie, pretože ste klesli len niekoľko libier alebo kúpeľňová stupnica je uviaznutá a nevykazuje žiadnu odmenu.
Je čas zistiť, skryté sabotáže, ktoré by mohli byť proti vašej chudnutie. Tu je päť červených vlajok pre nepotrebných.
Vybrali ste jednu veľkosť pre každú stravu
Vaša diéta s nízkym obsahom cukru, bez lepku, paleo môže fungovať na začiatku, ale v konečnom dôsledku je pre vás príliš reštriktívna. Dokonca aj vtedy, keď stratíte váhu, nebudete držať plán, ktorý vyvrcholí zoznam najlepších predávajúcich, ale necháte sa cítiť zbavený. Prispôsobte svoju diétu na chudnutie výživovým jedlám, ktoré sa vám páčia, a budete sa držať dlhšie. Raz týždenne si nechajte jedlo pripraviť.
Všetko opravíte naraz
Mnoho ľudí mení spôsob, akým jedia a zároveň začnú prísne rutinné tréningy. Vaše telo pracuje s palivom a ak znižujete príliš veľa živín, môžete sa zbaviť potravín, ktoré potrebujete na napájanie cez tieto tréningy.
Telo sa prispôsobuje drasticky zvýšenému cvičeniu a menej kalórií znížením metabolizmu. Ak prídete príliš skoro, získate zníženú váhu.
Riešenie: Začnite malé s zmenami v strave a cvičení a postupujte postupne. Nechajte svoje telo nastaviť na jednu úroveň pred tým, než prejdete na ďalšiu. Prejdite vlak a rozlišujte svoje tréningy medzi posilňovaním, aerobikou a vytrvalosťou v budovách.
Neplánujete primeranú diétu
Ukážme to: potrebujete jedlo, ktoré napája vaše cvičenie. Plán získať dostatok prospešných živín, ktoré podporujú váš cvičebný program, aby sa mohol pohybovať dlhšie, silnejšie a rýchlejšie. Buď sa stretnete s dietetikom, aby ste naplánovali stratégiu alebo si urobili domáce úlohy, aby ste našli výživu, ktorá vás udrží.
Myslíte si, že energetické tyčinky sú výživa
Energetické tyčinky nie sú jedlom. Ide o trh s výrobkami vo výške 6, 2 miliardy dolárov, ktorý je určený na doplnenie tela po dlhom tréningu. Mnohé z nich sú plné cukru, kalórií a tuku. Prečítajte si štítky a zistite, čo spotrebujete.
Pamätajte, že vaše telo potrebuje živiny, ktoré sa nachádzajú v ovocí a zelenine. Získajte bielkoviny z hydiny, rýb a chudého červeného mäsa; sacharidy zo zŕn a bielkovín; a tuky z orechov a avokádov na tuky.
Cvičíte, preto sa oddávate
Pizza po náročnom tréningu sa nezhoduje s úbytkom hmotnosti. Či už máte pocit, že je potrebná odmena po všetkej tvrdej práci alebo či cvičenie vás hladuje, premýšľajte dopredu. Plánujte si jesť šálku jogurtu alebo ovocia predtým, ako budete cvičiť, takže nebudete mať hlad. Vstúpte s sebou s občerstvením tak, že po tom, ako budete cítiť horieť, ste pripravení na ryžový koláč alebo granolový bar.
Jennifer Van Allen, spoluautor "Run to Lose: Kompletný sprievodca pre chudnutie bežcov, " prináša viac tipov, aby sa zabránilo strate hmotnosti.
