Joga je forma cvičenia a meditácie, ktorá vznikla v Indii pred viac ako 5000 rokmi. V priebehu rokov si získal obrovskú popularitu po celom svete pre svoje mnohé zdravotné výhody. Podporuje nielen fyzickú kondíciu, ale aj duševnú pohodu, odbúravanie stresu a duchovný rast.
Na rozdiel od iných foriem cvičenia, ktoré sa zameriavajú výlučne na fyzickú kondíciu, je joga holistický prístup, ktorého cieľom je harmonizácia tela, mysle a duše. Slovo „joga“ znamená „zjednotiť sa“ alebo „spojiť sa“ a podľa svojho významu spája fyzické, emocionálne a duchovné aspekty jednotlivca.
Jógové pozície, tiež známe ako „ásany“, sú navrhnuté tak, aby zvýšili flexibilitu, silu, rovnováhu a vytrvalosť v tele a zároveň upokojili myseľ. Zahŕňa kontrolované dýchacie techniky alebo „pránájámu“, o ktorých sa predpokladá, že zvyšujú vitálnu energiu tela alebo „pránu“ a zlepšujú duševnú jasnosť.
Tento článok si kladie za cieľ poukázať na mnohé výhody jogy a prečo sa stala tak populárnou formou cvičenia a meditácie po celom svete.
Výhody jogy
Fyzické výhody
Joga môže zlepšiť vaše fyzické zdravie mnohými spôsobmi. Zvyšuje pružnosť, silu, rovnováhu a vytrvalosť. Pravidelné cvičenie jogy môže tiež zvýšiť svalový tonus, znížiť riziko zranenia a zlepšiť držanie tela.
Ukázalo sa tiež, že joga zlepšuje kardiovaskulárne zdravie tým, že znižuje krvný tlak a znižuje riziko srdcových ochorení. Môže tiež pomôcť zvládnuť chronické stavy, ako je cukrovka, artritída a bolesti chrbta.
Mentálne a emocionálne výhody
Joga má množstvo výhod pre duševné a emocionálne zdravie.Dokáže znížiť stres a úzkosť, upokojiť myseľ, zlepšiť koncentráciu a podporiť pocity relaxácie a pohody. Okrem toho sa ukázalo, že určité typy jogy, ako napríklad Kundalini joga, pomáhajú pri depresii.
Joga môže tiež zlepšiť sebauvedomenie a sebaúctu a pomôcť vytvoriť pozitívnejší obraz o sebe. Môže podporiť lepší spánok a zmierniť nespavosť.
Duchovné výhody
Joga má svoje korene v dávnych duchovných tradíciách a mnohí ľudia, ktorí cvičia jogu, hlásia pocit spojenia s niečím väčším, ako sú oni sami. Pravidelné cvičenie jogy môže viesť k väčšiemu pocitu vnútorného pokoja a pokoja a môže pomôcť kultivovať súcit a vďačnosť.
Celkovo sú výhody jogy široké a zahŕňajú nielen fyzické zdravie, ale aj duševnú, emocionálnu a duchovnú pohodu.
Základy jogy
Prepojenie mysle a tela
Joga je fyzická a duševná prax, ktorá kladie dôraz na spojenie medzi mysľou a telom. Cvičenie zahŕňa rôzne pózy, dychové cvičenia a meditačné techniky na podporu všímavosti a relaxácie.
Osem končatín jogy
Joga je založená na ôsmich končatinách jogy, čo sú usmernenia pre zmysluplný a zmysluplný život. Údy zahŕňajú princípy, ako sú morálne kódexy, osobné dodržiavanie, fyzické držanie tela, kontrola dychu a meditácia.
- Jamy zahŕňajú nenásilie, pravdovravnosť, nekradnutie, zdržanlivosť a nenásytnosť.
- Niyama zahŕňa čistotu, spokojnosť, sebadisciplínu, samoštúdium a odovzdanie sa vyššej moci.
- Ásany zahŕňajú fyzické polohy, ktoré vytvárajú silu, flexibilitu a rovnováhu v tele.
- Pránájáma zahŕňa dýchacie techniky, ktoré vyrovnávajú a riadia tok energie v tele.
- Pratyahara zahŕňa stiahnutie sa z vonkajších podnetov s cieľom zamerať sa na vnútorné uvedomenie.
- Dharana zahŕňa koncentráciu a zameranie mysle na jeden predmet alebo myšlienku.
- Dhyana zahŕňa meditáciu a dosiahnutie stavu vedomia, v ktorom je myseľ pokojná a sústredená.
- Samádhi zahŕňa dosiahnutie stavu čistého vedomia a dosiahnutie konečného osvietenia.
Kontrola dychu
Ovládanie dychu, alebo pránájáma, je základnou súčasťou cvičenia jogy. Ovládaním dychu je možné ovládať myseľ a upokojiť nervový systém. Na podporu relaxácie, zlepšenie duševnej jasnosti a zníženie stresu možno použiť rôzne dýchacie techniky.
Populárne cvičenia jogy
Hatha joga
Hatha joga je najbežnejšie praktizovaná forma jogy v západnom svete. Ide o jemnú a pomalú prax, ktorá zahŕňa držanie póz (ásan) na dlhšie časové obdobia. Hatha joga je skvelá pre začiatočníkov a tých, ktorí chcú zlepšiť flexibilitu a rovnováhu.
Vinyasa joga
Vinyasa joga je rýchlejší, plynulejší štýl jogy, ktorý zahŕňa pohyb z jednej pózy do druhej v čase s dychom. Toto cvičenie môže byť intenzívnejšie ako Hatha joga a je skvelé pre tých, ktorí hľadajú dynamickejšie cvičenie.
Bikram joga
Bikram joga, tiež známa ako hot joga, zahŕňa precvičovanie nastavenej sekvencie 26 póz v miestnosti vyhriatej na približne 105 °F. Toto cvičenie je skvelé pre tých, ktorí chcú zlepšiť flexibilitu, silu a kardiovaskulárnu kondíciu.
Ashtanga joga
Ashtanga joga je tradičný štýl jogy, ktorý zahŕňa postupnosť póz, ktoré sa cvičia zakaždým v rovnakom poradí. Táto prax je fyzicky náročná a je najvhodnejšia pre tých, ktorí sú už fyzicky zdatní.
Iyengar joga
Iyengar joga je cvičenie viac zamerané na vyrovnanie, ktoré kladie dôraz na presné umiestnenie tela v každej póze. Toto cvičenie je skvelé pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoje držanie tela a silu.
- Medzi ďalšie populárne praktiky jogy patria:
- Regeneračná joga
- Kundalini joga
- Jivamukti joga
Existuje veľa rôznych štýlov jogy, z ktorých si môžete vybrať a je dôležité nájsť ten, ktorý vyhovuje vašim individuálnym potrebám a cieľom.Či už chcete zlepšiť svoju fyzickú kondíciu, znížiť stres alebo nájsť vnútorný pokoj, pre každého je tu cvičenie jogy.
Najlepšie jogové pozície pre začiatočníkov
Horská póza
Horská póza, tiež známa ako Tadasana, je skvelá póza pre začiatočníkov, pretože vytvára základ pre všetky ostatné polohy v stoji. Ak chcete vykonať túto pózu, postavte sa vysoko s nohami pri sebe a rukami po stranách. Chodidlá pevne zatlačte do zeme a zapojte stehenné svaly. Predĺžte svoju chvostovú kosť smerom k zemi a zdvihnite temeno hlavy smerom k oblohe. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a vydržte 30 sekúnd až 1 minútu.
Detská póza
Detská póza, alebo Balasana, je oddychová póza, ktorú možno vykonať kedykoľvek počas cvičenia jogy. Pomáha upokojiť myseľ a natiahnuť boky, stehná a členky. Začnite tým, že si kľaknete na zem tak, aby sa prsty na nohách dotýkali a kolená boli na šírku bokov. Posaďte sa na päty a natiahnite ruky pred seba. Položte si čelo na zem a zhlboka dýchajte 30 sekúnd až 1 minútu.
Pes smerujúci nadol
Pes smerujúci nadol, alebo Adho Mukha Svanasana, je póza, ktorá posilňuje ruky, ramená a nohy a zároveň naťahuje hamstringy a lýtka. Začnite na rukách a kolenách so zápästiami pod ramenami a kolenami pod bokmi. Zdvihnite boky nahor a späť k oblohe, narovnajte ruky a nohy. Zatlačte rukami do zeme a predĺžte ich cez chrbticu. Držte 30 sekúnd až 1 minútu.
Póza mŕtvoly
Corpse pose alebo Savasana je záverečnou pózou každého cvičenia jogy a používa sa na uvoľnenie mysle a tela. Ľahnite si na chrbát s vystretými rukami a nohami. Zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite, čo umožní telu úplne sa uvoľniť. Zostaňte v tejto póze 5-10 minút alebo dlhšie, ak chcete.
- Horská póza vytvára základ pre všetky ostatné polohy v stoji.
- Detská póza je oddychová póza, ktorá pomáha upokojiť myseľ a natiahnuť boky, stehná a členky.
- Pes smerujúci nadol posilňuje ruky, ramená a nohy a zároveň naťahuje hamstringy a lýtka.
- Corpse pose je záverečnou pózou každého cvičenia jogy a používa sa na uvoľnenie mysle a tela.
Ako nájsť správne cvičenie jogy pre vás
Stanovte si svoje ciele
Prvým krokom pri hľadaní správnej praxe jogy pre vás je určiť si svoje ciele. Chcete zvýšiť flexibilitu a mobilitu, znížiť stres alebo vybudovať silu? Rôzne štýly jogy sa zameriavajú na rôzne aspekty tela a mysle, preto je dôležité vybrať si cvičenie, ktoré je v súlade s vašimi cieľmi.
Preskúmajte a vyskúšajte rôzne štýly
Keď si určíte svoje ciele, preskúmajte rôzne štýly jogy. Na výber je veľa štýlov, vrátane Hatha, Vinyasa, Bikram, Ashtanga a ďalších. Prečítajte si o každom štýle a vyskúšajte rôzne triedy, aby ste získali pocit z praxe.
- Baví vás pomalšie tempo a väčší dôraz na strečing? Hatha alebo Restorative môžu byť pre vás to pravé.
- Preferujete rýchlejšie tempo a väčší dôraz na budovanie sily a tepla? Vyskúšajte vinyasu alebo power jogu.
- Hľadáte náročnú, štruktúrovanú prax? Ashtanga alebo Bikram sa môžu hodiť.
Zvážte svoju úroveň skúseností
Je dôležité vybrať si prax, ktorá je v súlade s úrovňou vašich skúseností. Ak s jogou začínate, môže byť vhodnejšia hodina pre začiatočníkov alebo mierna. Ak ste ostrieľaný jogín, môže vás vyzvať pokročilejšia trieda.
Zoznam vecí, ktoré treba zvážiť:
- Aké sú vaše ciele?
- Aký štýl jogy je v súlade s vašimi cieľmi?
- ake mate skusenosti?
- Aký je váš rozvrh?
- Preferujete konkrétneho pedagóga alebo ateliér?
Po zvážení týchto faktorov môžete nájsť správnu prax jogy pre vás a začať využívať fyzické a duševné výhody tejto starodávnej praxe.
