Bikram jóga, alebo horúca jóga, sa stal nesmierne populárny v posledných niekoľkých rokoch. Je pravdepodobné, že je tu štúdio, ktoré ho ponúka vo vašom meste alebo meste. Ale nová štúdia naznačuje, že nemusí byť tak bezpečná, ako veria jogisti.
Nová štúdia, ktorú sponzoruje Americká rada pre cvičenie a ktorá bola uverejnená v Gundersen Medical Journal, zistila, že intenzívne horúca joga môže zvýšiť mieru tepovej frekvencie niektorých ľudí a teploty tela na nebezpečne vysoké hodnoty.
John P. Porcari, Ph.D., a jeho tím výskumníkov na Wisconsin-La Crosse v oddelení cvičenia a športovej vedy, študoval 20 zdanlivo zdravých dospelých (sedem mužov, 13 žien), ktorí pravidelne praktizovali Bikrama. Predtým, ako sa zúčastnili triedy Bikram jóga, všetci prehltli snímač teploty tela a pripojili sa k monitorom tepovej frekvencie.
Po zaznamenaní týchto vitálov počas 90-minútovej triedy výskumníci zistili, že srdcová frekvencia sa menila v závislosti od pozície, ale jadrová telesná teplota sa neustále zvyšovala v celej triede. Priemerná najvyššia teplota jadra bola vyššia ako 103 F pre mužov a 102 F pre ženy. Jeden účastník muža mal teplotu jadra 104, 1 do konca triedy. Sedem ďalších účastníkov malo teplotu vyššiu ako 103 rokov. Podľa názoru Národnej asociácie športových trénerov (NATA) a American College of Sports Medicine (ACSM) môže dôjsť k ťažkostiam pri náraze a teplej mozgovej príhode, keď teplota tela dosiahne 104. Našťastie, žiadny z týchto subjektov nevykazoval známky alebo príznaky tepelnej neznášanlivosti, ale existuje riziko.
Mnoho ľudí si vyberá horúcu jogu, pretože nadmerné potenie, ktoré robia z precvičovania v miestnosti ohriatej na 105 F s 40% vlhkosťou, sa považuje za vyplavovanie toxínov z tela. Potenie viac tiež robí to pocit, ako by ste dostať lepší tréning. Hlavným účelom potenia je vychladnutie tela pri prehriatí - táto štúdia dokázala, že aj pri všetkom potenie sa telo v tomto prostredí nemôže dostatočne ochladiť.
Vedúci štúdie Emily Quandt, MS, tiež poukazuje na to, že trieda Bikram sa nezaoberá kardiologickým tréningom, čo robí vysoké teploty tela a srdcové frekvencie trochu mimo. Povedal Quandt: "Dramatické zvýšenie tepovej frekvencie a jadrovej teploty sú alarmujúce, keď si myslíte, že je veľmi málo pohybu, a preto málo kardiovaskulárneho tréningu, ktoré sa deje počas triedy."
Výskumníci navrhujú, aby sa kurzy rozrábali len na 60 minút - to znamená, že účastníci začali prežívať nebezpečne vysoké body temps - namiesto štandardu 90. Tiež si všimli výhody zníženia teploty miestnosti.
Ale nemôžete skutočne chodiť do triedy s vašou jóga matu náročné veci sa menia tu. Takže čo môžete urobiť, ak sa nechcete vzdať praktizovania? Pi viac vody. Mnohí inštruktori môžu dať len určený čas na vodu, ale robia to, čo musíte urobiť. Zostať hydratovaný je kľúčom k akejkoľvek intenzívnej aktivite, ktorá zvyšuje srdcovú frekvenciu a nemala by sa líšiť od jógy.
