Či už ide o podnikanie alebo potešenie, mnohí z nás čoraz viac spoliehajú na leteckú dopravu, aby sme dosiahli naše destinácie. Ale lietanie môže byť vyčerpávajúce a lietanie cez viaceré časové pásma môže spôsobiť jet lag.
Jet lag je viac ako len unavený z cestovania. Technicky nazývaná cirkadiánna dysrytmia je jet lag poruchou zložitého biologického cyklu vnútorného spánku spôsobeného rýchlym prekročením viacerých časových pásiem. Vyskytuje sa, keď hodiny na stene vo vašom cieli naznačujú čas, ktorý sa ďaleko líši od vašich vnútorných hodín, ktoré sú stále v pôvodnom čase v pôvodnom časovom rozvrhu.
Ste mimo synchronizácie so svojím prostredím a to má dôsledky pre vašu bdelosť a pocit blahobytu. Jet lag spôsobuje, že obchodníci sú menej produktívni, športovci sú menej ostrý a turisti sú príliš unavení, aby si plne užívali svoje dlho očakávané vzdialené prázdniny. Jet lag nie je nový.
Príznaky Jet Lag:
Denná ospalosť : Deväťdesiat percent cestujúcich zaznamenáva dennú únavu a ospalosť. Ak sa poddajte na nutkanie spať počas dňa vo vašom mieste určenia, možno nebudete unavený dosť na spánok pred spaním.
Nespavosť : Ďalším najčastejším príznakom jet lag je nespavosť. Stretnete sa ťažkosti so zaspávaním v noci. Akonáhle sa dostanete do spánku, budete mať menej hlbokého spánku a menej spánku REM. Nočný spánok je často rozdrobený častými prebúdzanosťami.
Zlá koncentrácia : Viac ako dve tretiny cestujúcich v leteckej doprave hlásia nedostatočnú koncentráciu, alebo v ťažkých prípadoch jet lag, dočasnej amnézie. Nebudete môcť sústrediť pozornosť, nemôžete myslieť jasne a mať mlhavú pamäť a vaša schopnosť písať koherentne je narušená.
Dezorientácia : Mnoho cestujúcich tiež zažíva dezorientáciu. Ste zmätení a nemôžete si spomenúť, kde ste, najmä keď sa prebudíte uprostred noci.
Pomalší reakčný čas : Mnoho cestujúcich trpí pomalými reflexmi. Toto sa zdá byť mimoriadne dôležité, ak sa musíte vyrovnať s neznámymi dopravnými modelmi (ako napríklad jazda na opačnej strane cesty) vo vašom novom cieli.
Gastrointestinálne problémy : Asi 50 percent cestujúcich hovorí, že jet lag narúša trávenie. Môžete mať zlú chuť do jedla alebo máte hladujúce bolesti v nepárnych hodinách. Môžete sa stať zácpou a pociťujete pálenie záhy alebo vredy z jedla v hodinách, kedy by ste zvyčajne spali.
Ďalšie príznaky : Medzi ďalšie hlásené príznaky jet lag patrí podráždenosť a depresia, bolesti hlavy, poruchy močového systému, zmeny menštruačného cyklu, tendencia k zachyteniu nachladnutia a zmeny v účinnosti liekov.
Faktory ovplyvňujúce Vašu náchylnosť na jet Lag
Počet preklenených časových pásiem : Pri prekročení viac ako troch časových pásiem začína byť zaostávanie Jet. Čím je väčší počet prekročených zón, tým väčšia je závažnosť symptómov jet lag.
Smer letu : smer letu má veľký význam. Keď letíte smerom na východ, alebo proti smeru slnka, jet lag má tendenciu byť silnejší ako keď idete na západ. Môžete skutočne trvať o 50 percent dlhšie, aby ste sa zotavili z jet lag po lete smerom na východ, ako po západnom letu rovnakej vzdialenosti. Keď letíte na západ, dovolíte svojmu telu sledovať svoj prirodzený sklon k predĺženiu dňa; Pamätajte si, že prirodzený cyklus spánok-bzučanie je približne dvadsaťpäť hodín, nie dvadsaťštyri. Vzhľadom na to, že lety severojužnej a južnej-severnej oblasti nezahŕňajú zmeny časových pásiem, nespôsobujú jet lag. Môžete po dlhom letu v týchto smeroch cítiť telesné alebo duševné vyčerpanie, ale nebudete zaostávať.
Vek : Čím starší dostanete, tým viac budete pravdepodobne zažiť oslabujúce účinky jet lag. Deti mladšie ako tri roky sa zdajú byť nedotknuté, deti sa lepšie prispôsobia ako ich rodičia a starší ľudia majú najväčší problém.
Dlh spánku: Množstvo dlhu spánku, ktoré nesiete, môže ovplyvniť vašu náchylnosť na jet lag. Vo všeobecnosti platí, že čím lepšie ste odpočívali, tým lepšie sa budete vyrovnávať v prípade jet lag.
