Keď sa stane ťažké, stanete sa ešte ťažšie na seba? Odstránenie sa seba seba-kritiky alebo budovanie sa s nahnevanou sebaúctou sú dva spôsoby, ako sa predĺžiť ťažké time.Fortunately, je jednoduchší spôsob, ako uľahčiť vaše utrpenie: seba-súcit. Čo vlastne znamená súcit? "Nie je to o pozitívnom posúdení seba samého, ale o to, či ste úspešne alebo neúspešne, " hovorí vedúci vedecký analytik Kristin Neff, Ph.D. Keď sa vzťah "zlyhá", v prípade rozvodu, seba-súcit môže znížiť utrpenie, podľa nedávneho výskumu v psychologickej vedy. Náš odborný poradca David Sbarra, Ph.D. napísal o svojej štúdii výhradne pre YouBeauty. SÚLNENIE: Vlastný súcit zmierňuje bolesť v rozvode "Existujú tri piliere seba-súcitu: vnímanie, spoločné ľudstvo a sebadôvera, " hovorí Dr. Sbarra. Využívanie týchto komponentov vám môže pomôcť vyrovnať sa so stratou zamestnania alebo vzťahu, alebo dokonca jednoducho kultivovať každý deň viac samého súcitu. Tu vám vysvetlíme, čo každý z týchto pilierov znamená a ukáže vám, ako ich aplikovať do vášho každodenného života, s časopisom z knihy Dr. Neffa "Self-Compassion: Zastavte sa a zanechajte neistotu za sebou." 1. Dôvernosť Ak ste neustále premýšľali o poslednom argumente, ktorý ste mali, je pravdepodobné, že si neviete. Je ťažké zaobchádzať so súčasnou situáciou, keď ste unavený dramatickým príbehom toho, čo vás rozrušuje vo vašom živote. Ak sa ocitnete v práci, stále prechádza dialóg vášho ranného boja so svojím partnerom, uvedomte si, že je to rozrušujúce vy, a potom sa sústrediť na súčasný okamih: ten konečný termín, ktorý prídete. Môžete sa zaoberať vašimi obavami s osobným rozhovorom, skôr ako sa pokúsiť vyriešiť problém doma z vášho pracovného stola pri práci. Jednoduché miesto na to, aby ste začali byť pozorní? "Len si všimnete, že ste v príbehu stratili, " hovorí Dr. Neff. Ak chcete vymaniť sa z "prerušenia prerušeného hráča efekt hráča, " vidieť, čo sa deje, bez toho, aby to ignorovalo alebo vyhodilo to z pomeru, hovorí. STĹPKA : Zastavte posadnutosť nad negatívnymi myšlienkami Časopis: Vezmite si chvíľu na písanie o tom, ako sa vám udalosť počas dňa stala. Príklad, ktorý Dr. Neff dáva, sa rozhnevá na servírke a nezanecháva tip. Pokúste sa spomenúť na udalosť bez toho, aby ste ju posúdili - ani ju nepotlačili, ani ju nepočuli. Objektívny spôsob, ako si byť vedomý svojich pocitov zo servírky, píše: "Bol som frustrovaný, pretože bola taká pomalá. Rozhneval som sa, nadmerne reagoval a pociťoval hlúposť potom. "Praktizovanie meditácie vám tiež môže pomôcť začať vnímať vaše myšlienkové vzorce objektívne. Existuje veľa rôznych foriem a Dr. Neff špeciálne ponúka na svojom webe sprievodcovú meditáciu na základe vlastného súcitu.
