Život vás hodí po celý čas. Niektoré sú veľké rozvody a znižovanie počtu - a niektoré patria do kategórie bežiacich denných stresových káv na vašom notebooku, povedzme, alebo na obnovenie vodičského preukazu. Zatiaľ čo sa zdá, že veľké traumy majú z dlhodobého hľadiska jednoznačnejší význam ako drobné nepríjemnosti, výskum ukazuje, že naše reakcie na tieto udalosti, nie samotné udalosti, predpovedajú našu budúcu spokojnosť. V skutočnosti, keď si sotva pamätáte na incident z latte-laptopu z roku 2003, ako by ste sa s ním v tej dobe vyrovnali, môže byť dôležitým faktorom v tom, ako sa cítite práve teraz.
V štúdii v marci 2013, ktorá sa uskutočnila na University of California, Irvine, 711 účastníkov uviedlo všetky stresory, ktorým čelili v priebehu každého dňa počas osem dní, vrátane vecí, ako sú argumenty, situácie, v ktorých mohli argumentovať, ale rozhodli sa, lehoty, úniky strechy a rozprávanie s kamarátom o diagnostike rakoviny. Tiež hodnotili svoje nálady, ktoré výskumníci neskôr korelovali s dokončenými stresovými inventármi.
O desať rokov neskôr sa ľudia, ktorí reagovali emočnejšie na každodenný stres, mali väčšiu pravdepodobnosť úzkostných alebo depresívnych porúch než tí, ktorí sa pri strese dostali do stresu. V porovnaní so svojimi náladovo neusporiadanými kohortami nemali ľudia, ktorí skončili menej depresívne, počas štúdie menej stresu (väčšina ľudí dosahovala priemerne okolo dvoch stresujúcich udalostí týždenne). Rozdiel, zistili vedci, bol, ako dobre sa zaoberali stresom, ktorý mali.
Zníženie reaktivity na každodenný stres je jedným z kľúčov k dlhodobému duševnému zdraviu, hovorí Susan Charles, Ph.D., profesor psychológie a sociálneho správania u UC Irvine a hlavný autor štúdie. A samozrejme, obmedzenie stresu (v rozsahu, v akom je to možné) nemôže ublížiť.
VÝSKUM: Zvýšenie stresu na zlepšenie výkonu
Prekonanie úzkosti:
Chcete minimalizovať stres? Skúste to: Vyhnite sa stresovým situáciám. Znie to zrejme, ale mnohokrát ignorujeme naše prirodzené averzie k určitým okolnostiam alebo prostrediu a postavíme sa priamo medzi nimi. Ale nie vždy musíme. Ak vám špičková hodina v LA spôsobí, že chcete kričať, nevykonávajte rezervácie večere po práci; pozývajte priateľov na svoje miesto a namiesto toho si pripravte alebo objednáte. Ak máte strach z verejných prejavov, zdvorilo odmietnite ponuku na pracovnú konferenciu.
Charles navrhuje dôkladne preskúmať to, čo považujete za stresujúce. Keď sú takéto situácie na obzore, plánujte ich vopred. "Buďte aktívnejší, keď viete, čo vás bude obťažovať, " hovorí Charles. Ak sa presuniete do novej oblasti a nikoho nemáte v piatok večer plánovať, nečakajte, kým to nebude na vás, a potom sa zúfale snažte vyrovnať s osamelosťou a trápením, ktoré vyvoláva. Pripravte sa na to v predstihu. Cue do filmu, získať dobrú knihu alebo nastaviť dátum telefonu s priateľom doma.
Stres a úzkosť často vznikajú, keď máme pocit, že sme mimo kontroly alebo keď budúcnosť nie je istá. Argument s priateľom môže byť stresujúci, pretože si nie ste istí, ako sa to skončí. Dostanete za čo bojujete? Ako na ňu reaguje vyjadrenie vašich potrieb? Konečný termín vyvolá úzkosť, ak si nie ste istí, či prácu vykonáte včas alebo nie, alebo či bude taká dobrá, ako by ste chceli. V štúdii z roku 2012 sa pozerali ľudia na vedúcich pozíciách a zistilo sa, že majú nižšie hladiny stresového hormónu kortizolu a menej hlásení o úzkosti ako ľudia na nižších priečkach podnikového rebríka. Väčšia sila v rámci organizácie zodpovedala menej - nie viac-stresu.
