Posilnite svoje kosti a metabolizmus: Zvýšte vápnik Viete, že vápnik je vhodný pre vaše kosti, ale teraz existuje viac výskumov spájajúcich vápnik špecificky s úbytkom hmotnosti. Užívanie 1, 000 miligramov denne vápnika môže pomôcť znížiť príjem tukov a urýchliť metabolizmus tukov. To je dvojnásobný whammy, pokiaľ ide o úbytok hmotnosti. Vápnik sa absorbuje dobre vo forme mlieka (nazývaného syrovátka). Je to menej účinne absorbované cez pevnú časť, tvaroh. Môžete dostať svoj vápnik opraviť s obvyklými podozrivými, nízkotučné mliečne výrobky a doplnky.Umýtajte aj tajné zdroje: špenát, sardinky, sezamové semená, fazuľa a pomaranče.
Okrem rýb sú aj orechy veľkým zdrojom bielkovín, ktoré znižujú chuť do jedla. Iba 85 percent ich tuku sa absorbuje, takže choďte do poriadku a vychutnajte si niekoľko uncí každodenne. Polievka! Polievka trvá dlhšie na prekročenie vášho GI traktu, čím sa budete cítiť plnšie (ako keby ste konzumovali jedlo a vodu samostatne). Jednoducho sa uistite, že je to vývar založený na báze krému, ak chcete tento účinok bez dvojnásobku kalórií. Spomalenie: Ako jesť svedomito Akonáhle ste si vybrali jedlo, vychutnajte si každý kúsok! Jedným spôsobom, ako môžete zaistiť, aby ste to pomali, je jesť nejaký zdravý tuk pred jedlom, ako sme hovorili. Trvá to asi 25 minút na to, aby ste sa dostali (hormón CCK vieme, že ste plný). Potom, ako budete jesť, počúvajte si žalúdok. Uvedomte si, ako veľké tvoje oči sa dostanú, keď idete o niekoľko sekúnd. Väčšina z nás sa prikláňa k čistým platcom. Keď jeme takto, musíme sledovať naše veľkosti porcií. Môžeme sledovať vyberaním porcií namiesto toho, aby sme jedli z vrecka. Ľudia budú jesť viac polievok, keď je v beznikovej miske, takže sa možno rozhodnete pre individuálnu objednávku polievok namiesto bufetového štýlu. Niektorí ľudia jednoducho používajú menšie taniere na to, aby svoje jesť kontrolovali. A ak si po večeri doprajete sladké jedlo, je to v poriadku! Ak potrebujete pripomenutie, že nemáte prejsť cez palubu, ponechajte obal na cukríku na pulte. POZERAJ VIDEO:
