Ak máte prácu na pracovnej ploche, viete, aké ťažké je sedieť rovno po celý deň. Počas týchto 8 a viac hodín ste v určitom momente povinní. A hoci si to okamžite nevšimnete, časom sa vaše svaly chrbta stanú slabšie a spôsobia bolesť chrbta - čo zase urobí váš stav ešte horší.
Pravidelnou prácou na horných chrbtoch svalov môžete toto poškodenie vrátiť späť a skutočne začať sedieť a stúpať vyššie. Postoj nie je naozaj o ramenách, ale o hornej časti chrbta ao svaloch pod lopatkami. A keď posilníte hornú časť chrbta, budú nasledovať vaše ramená.
Takže sme si pomysleli: Kto by lepšie požiadal o pohyby, ktoré zlepšujú držanie tela ako balerína? Mary Helen Bowersová, profesionálna balerína, zakladateľka fitness metódy Ballet Krásna a trénerka s veľkými časovými modelmi ako Miranda Kerrová a Lily Aldridgeová zdieľa štyri jednoduché pohyby, ktoré môžu mať obrovský rozdiel v tom, že vám dáva sexy, sebavedomej pozíciu. "Kľúč k elegantnému držaniu tela, " vysvetľuje, "drží dlhý krk a ramená nadol." Keď prechádzate každým cvičením, premýšľajte o tom, že otvoríte hruď, držíte krk ladný a labuť a jemne ťahajte lopatky nadol.
1 druhý postieľkový port de Bras
Začnite s nohami v prvej polohe, podpätky a prsty na nohách. Plie. Potom sa postavte rovno a vytiahnite. V rovnakej dobe by sa vaše ramená mali spustiť pred vami v prvej pozícii: tvoriť kruh na výške brušného tlačidla. Keď vystúpite z plié, otvorte ich von bez toho, aby ste zdvihli ramená.
Vyzerá to jednoducho, ale ak to robíte správne, pocítite cvičenie, keď otvárate naše ruky a držte ich von. Zamerajte sa na to, aby ste si udržali svoje ramená a premýšľali nad tým, že len rukami vyťahujete a necháte všetko ostatné stacionárne. Mali by ste to cítiť v chrbte.
Bonus: Budete tiež mať kolenné cvičenie s ohýbaním a strečinkami.
Do 4 sád z 8.
2 Labuť zbrane s Tendu
Séria Swan Arms je kľúčovou súčasťou tréningu Ballet Beautiful. Začnite stáť s krkom a ramenami čo najviac uvoľnené, nohy v štvrtej polohe plié: jedna noha pred druhou, asi jedna noha alebo dve od seba, každá noha odišla. Posuňte svoju váhu na zadnú nohu. Začnite s rukami nadol po svojej strane, ale držte niekoľko centimetrov od tela, dlane smerom nadol.
Potom nadvihnite ruky nad ramená, hrudník otvorený, krk dlhý. V rovnakej dobe vystúpte z plié pozície a nasmerujte svoju prednú nohu, pričom nechajte všetku váhu na zadnej nohe. Opakujte krídlový pohyb, pohybujte nohami, ako idete na bonusovú nohu a kolenné cvičenie.
Do 4 sád z 8.
3 vysoké labky
Stojte spolu s nohami, rovnobežne. Udržujte jadro pevne. Plié mierne pridajte trochu koleno do práce. Ramená by mali začať v modifikovanej piatej polohe: nad hlavou v kruhovom tvare, s rukami dotýkajúcimi sa, dlane smerom von. Uistite sa, že ramená zostanú nadol a dozadu, keď sú zbrane zdvihnuté - je to ťažšie, ako sa zdá.
Ďalej narovnávajte ruky a vytiahnite ich von, ako je to vo vzduchu s riadeným a jemným pohybom. Keď sa narovnávajú, používajte svoje chrbtové svaly a lopatky na ramená, aby ste ramená nadol ešte ďalej. Premýšľajte o zdvíhaní kľúčovej kosti a skutočnom natiahnutí vašich rúk tak ďaleko, ako je to možné. Mala by vyzerať ľahká a elegantná, ale cítite jemné pohyby.
Do 4 sád z 8.
4 Zrútenie ramien
Postavte sa v kritickej polohe. Držte ruky nadol k sebe, ohybte si lokty tak, aby ste boli rovnobežne s podlahou, dlane smerom hore. Zapojte svoje lopatky, postavte sa rovno z vašej kože a vystrčte rameno rovno, zatiaľ čo ich krútite tak, že dlane sú teraz smerom dole. Vytiahnite a otočte späť do východiskovej polohy a stlačte lopatky, aby ste ich skutočne pracovali. Tento jednoduchý pohyb, ak sa robí bez presunu vašich ramien, zaberie zadné svaly a pomôže zlepšiť držanie tela.
Do 4 sád z 8.
