Každá životná fáza vyžaduje úpravu vašej stravy, aby vaše telo fungovalo na svojom vrchole. Od získania dostatku vápnika a vitamínu D ako teenagerov na budovanie kostnej hmoty vo vašom 20-tych rokoch má každá fáza života svoje vlastné odlišné potreby. Mladí ľudia s mimoriadne zaneprázdneným životom čelia špeciálnym požiadavkám, hovorí akreditovaná austrálska dietetikka Jessica Spendlova. "Ovocie, zelenina a vláknina majú v tomto prípade zásadný význam, aj keď jedeme na cestách, " hovorí.
Spendlove odporúča, aby ženy vo veku 20 a 30 rokov mali zvýšiť príjem ovocia na dve dávky denne. Konzumácia medzi piatimi a šiestimi porciami zeleniny a štyrmi až piatimi porciami obilia je dôležité. Stále stavíte kostnú hmotu vo vašom 20-tych a 30-tych rokoch, takže sa zamerajte na dve až štyri dávky vápnika. Získajte dve až tri dávky bielkovín každý deň.
Ženy vo fertilnom veku môžu chcieť zvýšiť plodnosť jedlom na doplnenie kyseliny listovej. Najlepšie jedlá na zvýšenie úrovní folátov sú prirodzene tmavozelená zelená zelenina, ako je špenát a kel. Zahrňte jednu porciu listovej zelenej zeleniny na obed aj večeru.
Vzhľadom na to, že jedna zo štyroch žien nemá dostatok železa, musia pridať do svojho stravovania viac železa. Lužiny, para orechy a čočka sú dobrým zdrojom železa pre tých, ktorí nejedia červené mäso. Vitamín C pomôže vášmu telu absorbovať železo z celých zŕn, fazule a obohatených obilnín. Potraviny, ktoré sú nabité vitamínom C, zahŕňajú brokolicu, papriky, citrusy, paradajky a kivi.
Tu je viac potravín na podporu tehotenstva. Posypte olivovým olejom, avokádom, orechmi a semenami na listové zelené zeleniny pre vitamín E. Brokolica, kapusta, kapusta a karfiol pomáhajú metabolizovať estrogén. Omega-3 esenciálne mastné kyseliny z ryb a rybieho oleja sú dôležité.
Dietetik pre špičkové austrálske športové tímy hovorí, že dospievajúci by mali každý deň dostávať tri až štyri dávky vápnika. Nemali by zanedbávať správny denný príjem ovocia, zeleniny a celých zŕn. "Ďalšou dôležitou živinou v tomto veku je vitamín D, ktorý môžete získať zo slnka, " povedal Spendlov.
Ženy, ktoré sa pohybujú do 40. a 50. rokov, budú čeliť veľkým hormonálnym zmenám. Najväčší bude menopauza.
