Vaša pokožka je váš najväčší orgán a to, čo vložíte do svojho tela, môže mať významný vplyv na to, ako vyzerá a ako sa cíti. Aj keď existuje veľa faktorov, ktoré ovplyvňujú zdravie pokožky, vrátane genetiky a životného štýlu, vaša strava môže zohrávať kľúčovú úlohu pri udržiavaní čo najlepšieho vzhľadu pokožky.
Pokiaľ ide o stravovanie pre váš typ pleti, neexistuje univerzálny prístup. Rôzne potraviny môžu mať na rôznych ľudí rôzne účinky v závislosti od faktorov, ako je vek, pohlavie a typ pleti. Ako už bolo povedané, existuje niekoľko všeobecných pokynov, ktoré môžete dodržiavať, aby ste prostredníctvom stravy pomohli zlepšiť zdravie a vzhľad vašej pokožky.
V tomto článku preskúmame niektoré potraviny a živiny, o ktorých sa preukázalo, že prospievajú rôznym typom pleti, ako aj niektoré bežné kožné problémy, ktoré možno riešiť zmenami v stravovaní. Či už máte suchú, mastnú, citlivú alebo aknóznu pleť, existujú diétne stratégie, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť zdravšiu a žiarivejšiu pleť.
Jedzte pre svoj typ pleti
Suchá koža
Ak máte suchú pokožku, zamerajte sa na potraviny, ktoré obsahujú zdravé tuky, ako je losos, avokádo a orechy. Tieto potraviny vyživia vašu pokožku a udržia ju hydratovanú zvnútra. Okrem toho sa uistite, že pijete veľa vody, aby bola vaša pokožka zvlhčená.
Mastnú pleť
Pre tých, ktorí majú mastnú pleť, môže začlenenie potravín s antioxidantmi, ako sú bobule, brokolica a špenát, pomôcť znížiť zápal a regulovať produkciu oleja. Vyhýbanie sa vyprážaným a spracovaným potravinám môže tiež pomôcť kontrolovať produkciu oleja.
Zmiešaná pleť
Pre tých, ktorí majú zmiešanú pleť, je dôležité vyvážiť stravu medzi potravinami, ktoré vyživujú suchú pokožku a znižujú produkciu mastnoty na mastných miestach. Začlenenie potravín, ako sú chudé bielkoviny, listová zelenina a celé zrná, môže pomôcť udržať rovnováhu.
- Pre všetky typy pleti môže konzumácia dostatočného množstva vitamínu C pomôcť podporiť produkciu kolagénu, čo vedie k hladšej a mladšie vyzerajúcej pokožke.
- Okrem toho pitie zeleného čaju môže poskytnúť množstvo výhod pre vašu pokožku, vrátane zníženia zápalu a ochrany pred škodlivými UV lúčmi.
Pamätajte, že to, čo jete, môže mať priamy vplyv na vzhľad a zdravie vašej pokožky. Zameraním sa na výživné, zdravé potraviny môžete pomôcť zlepšiť celkové zdravie pokožky a dosiahnuť žiarivú pleť.
Suchá koža
Prehľad
Ľudia so suchou pokožkou môžu pociťovať napätie, odlupovanie a svrbenie. Suchej pokožke chýba mastnota a vlhkosť, takže vaša pokožka je krehká a náchylná na vrásky, jemné linky a predčasné starnutie. Pre zdravú pokožku je dôležité vyživovať suchú pokožku zvnútra aj zvonka.
Jedzte podľa typu pleti
Ak chcete zlepšiť suchú pokožku, mali by ste konzumovať potraviny bohaté na zdravé tuky, ako sú omega-3 mastné kyseliny. Losos, orechy, semená a avokádo sú skvelé možnosti. Pitie dostatočného množstva vody je dôležité aj pre hydratáciu pokožky.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Nadmerný alkohol, kofeín a korenené jedlá môžu viesť k ďalšej dehydratácii, takže pokožka vyzerá suchšia. Rafinované sacharidy, ako je biely chlieb a cestoviny, môžu tiež zhoršiť suchú pokožku tým, že ovplyvňujú obsah kolagénu v pokožke.
Návyky prospešné zdraviu
Používajte jemné, hydratačné čistiace prostriedky a vyhýbajte sa horúcim sprchám, pretože môžu odstrániť prírodné oleje. Pravidelná aplikácia pleťovej vody alebo oleja bez vôní môže pomôcť udržať zdravú funkciu kožnej bariéry. Chráňte svoju pokožku pred slnkom a vždy používajte SPF. A napokon, dostatok spánku je dôležitý pre regeneráciu pokožky a celkové zdravie.
Mastnú pleť
Čo je to mastná pleť?
Mastná pleť sa vyznačuje nadmernou produkciou kožného mazu, čo je prirodzený maz produkovaný pokožkou. To môže mať za následok lesklú pokožku, rozšírené póry a zvýšené riziko akné a čiernych bodiek.
Aké potraviny jesť pre mastnú pleť?
Potraviny, ktoré môžu pomôcť regulovať produkciu oleja a zlepšiť vzhľad mastnej pleti, zahŕňajú:
- Potraviny bohaté na vitamín A, ako sú sladké zemiaky, mrkva a špenát, ktoré pomáhajú regulovať premenu kožných buniek
- Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ako je losos a ľanové semienka, ktoré pomáhajú znižovať zápal a regulovať produkciu oleja
- Zelený čaj, ktorý je bohatý na antioxidanty a môže pomôcť znížiť produkciu oleja
- Potraviny s nízkym glykemickým indexom, ako sú celé zrná a strukoviny, ktoré môžu pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi a znížiť produkciu oleja
Akým potravinám sa vyhnúť pri mastnej pleti?
Potraviny, ktoré môžu zhoršiť vzhľad mastnej pleti, zahŕňajú:
- Vyprážané a mastné jedlá, ktoré môžu zvýšiť produkciu oleja
- Cukor a potraviny s vysokým glykemickým indexom, ktoré môžu zvýšiť zápal a produkciu oleja
- Mliečne výrobky, ktoré môžu zvýšiť produkciu oleja a prispieť k akné
- Alkohol, ktorý môže dehydratovať pokožku a stimulovať produkciu mazu
Záver
Konzumácia vyváženej a zdravej stravy, ktorá je bohatá na vitamíny a živiny, môže pomôcť zlepšiť vzhľad mastnej pleti. Vyhýbanie sa určitým jedlám a nápojom môže byť tiež prospešné pre reguláciu produkcie oleja a zníženie zápalu.
Pleť so sklonom k akné
Úvod
Pre pleť so sklonom k akné je typický výskyt čiernych bodiek, bielych bodiek, pupienkov alebo cýst. Môže sa vyskytnúť v akomkoľvek veku a postihuje ľudí všetkých pohlaví, no najčastejšie sa vyskytuje v období puberty v dôsledku hormonálnych zmien. Akné môže byť spôsobené rôznymi faktormi, vrátane genetiky, stravy, stresu a hormonálnej nerovnováhy.
Diétne odporúčania
Strava hrá kľúčovú úlohu pri zvládaní aknóznej pleti. Je nevyhnutné vyhnúť sa konzumácii potravín, ktoré môžu vyvolať akné, ako sú mliečne výrobky, cukor, spracované potraviny a vyprážané jedlá.Namiesto toho sa zamerajte na vyváženú stravu, ktorá obsahuje dostatok ovocia a zeleniny, chudé bielkoviny a celozrnné výrobky. Pitie veľkého množstva vody a zeleného čaju môže tiež pomôcť udržať pokožku hydratovanú a podporiť zdravé trávenie a detoxikáciu.
- Vyhnite sa mliečnym výrobkom vrátane mlieka, syrov a zmrzliny.
- Vyhnite sa cukru a vysokoglykemickým potravinám vrátane koláčov, pečiva a bieleho chleba.
- Vyhnite sa vyprážaným jedlám a spracovaným potravinám vrátane hranolčekov, hamburgerov a pizze.
- Jedzte veľa ovocia a zeleniny, najmä tých, ktoré sú bohaté na vitamín A, C, E a zinok, ako je mrkva, pomaranče, paradajky, mandle a tekvicové semienka.
- Jedzte chudé bielkoviny, ako je kuracie mäso, ryby, tofu a šošovica.
- Jedzte celé zrná, ako je hnedá ryža, quinoa a celozrnný chlieb.
- Pite veľa vody a zeleného čaju.
Ďalšie odporúčania
Okrem stravy existujú aj iné spôsoby, ako zvládnuť pleť so sklonom k akné:
- Používajte jemné, nekomedogénne produkty starostlivosti o pleť, ktoré neupchávajú póry.
- Nedotýkajte sa pokožky ani ju netrhajte, aby ste predišli ďalšiemu podráždeniu a infekcii.
- Na ochranu pokožky pred poškodením UV žiarením používajte opaľovací krém.
- Znížte hladinu stresu cvičením jogy, meditácie alebo hlbokých dychových cvičení.
- Doprajte si dostatok spánku a vyhýbajte sa fajčeniu a nadmernej konzumácii alkoholu.
- V prípade závažných prípadov akné sa poraďte s dermatológom, aby ste dostali správnu liečbu.
Citlivá pokožka
Úvod
Citlivá pleť je bežný typ pleti, ktorý si vyžaduje špecifickú starostlivosť, aby sa predišlo podráždeniu a nepohodliu. Vyznačuje sa začervenaním, svrbením a tendenciou reagovať na určité produkty alebo faktory prostredia. Nájdenie správnych potravín na výživu pokožky môže pomôcť zmierniť tieto príznaky a znížiť riziko ďalšieho poškodenia.
Odporúčané potraviny
Pokiaľ ide o citlivú pokožku, je najlepšie zamerať sa na potraviny, ktoré sú bohaté na antioxidanty a protizápalové zlúčeniny. Tieto živiny môžu pomôcť znížiť zápal a chrániť pokožku pred environmentálnymi stresmi. Niektoré odporúčané potraviny pre citlivú pokožku zahŕňajú:
- Listová zelenina, ako je špenát a kel
- Farebné ovocie a zelenina ako bobule, citrusy a sladké zemiaky
- Zdravé tuky ako avokádo, orechy a semená
- Zdroje bielkovín, ako sú ryby, kuracie mäso a strukoviny
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Niektoré potraviny môžu vyvolať zápal a podráždenie citlivej pokožky, preto je najlepšie sa im vyhnúť. Medzi niektorých bežných vinníkov patria:
- Spracované potraviny a cukor
- Pikantné jedlá
- Alkohol a kofeín
- Mlieko a lepok pre citlivých ľudí
Záver
Zameraním sa na stravu bohatú na antioxidanty a protizápalové zlúčeniny a vyhýbanie sa spúšťacím potravinám môžete pomôcť vyživovať a chrániť svoju citlivú pokožku. Samozrejme, pleť každého človeka je iná, preto je vždy najlepšie počúvať svoje telo a poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom, ak máte pretrvávajúce kožné problémy.
Zmiešaná pleť
Zmiešaná pleť sa vyznačuje mastnou oblasťou T-zóny (čelo, nos a brada) a suchými lícami. Ľudia so zmiešanou pleťou musia upraviť svoju rutinu starostlivosti o pleť tak, aby vyživovala svoje suché oblasti a zároveň minimalizovala tvorbu mazu v ich T-zóne.
Odporúčania týkajúce sa potravín
- Jedzte potraviny bohaté na vitamín A, ako sú sladké zemiaky, mrkva a tmavá listová zelenina. Pomáha zlepšovať hydratáciu pokožky a regulovať tvorbu mazu.
- Zaraďte potraviny s vysokým obsahom zinku, ako sú ustrice, tekvicové semienka a kuracie mäso. Zinok znižuje zápaly v pokožke, minimalizuje vyrážky a pomáha vyrovnávať tvorbu kožného mazu.
- Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v mastných rybách, ako je losos, makrela a sardinky, môžu pomôcť znížiť zápal, podporovať hydratáciu a udržiavať pokožku pružnú.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
- Vyhýbajte sa spracovaným a vyprážaným jedlám. Tie môžu zvýšiť produkciu ropy a spôsobiť praskliny v zaolejovaných oblastiach.
- Obmedzte príjem cukru a rafinovaných uhľohydrátov, ako je biely chlieb, cestoviny a ryža, pretože môžu zhoršiť zápal a viesť k vzniku akné.
- Vyhnite sa alkoholu a kofeínu, ktoré môžu dehydratovať pokožku.Namiesto toho pite veľa vody počas dňa, aby ste si udržali zdravú úroveň hydratácie pokožky.
