Pýtal sa sám a odpovedal si. V nedávnom prieskume v službe Facebook sme preskúmali čitateľov, aby sme odhalili vaše najobľúbenejšie cvičebné pohyby. Netrvalo dlho, kým ste sa s tými najsilnejšími športovcami stresovali. Našťastie sme mali tréner spoločnosti Equinox Mike Martin na rýchlu voľbu, aby vám navrhli jednoduché riešenia vašich najväčších sťažností. A víťazi sú ...
Pohybovať lásku k nenávisti: Squats
Výmena: Znížte svoju čoskoro vznešenú zadnú stranu smerom k stoličke (hore), ale nechodíte úplne dole. Namiesto toho stojte pred tým, než prídete na úplnú sediacu pozíciu. Takže je to ako malý squat! Pre väčšiu výzvu znížte pomocou jednej nohy.
Expert hovorí: "Využíva vaše gluteusy, hamstringy, štvorkolky a teľatá a vyvíja tlak na kolená, ktoré môžu spôsobiť, že drepy budú mizerne, ak ich nebudete robiť správne."
VIAC Z JEHO: 5 Najlepších silových tréningových strojov pre ženy
Presuňte lásku k nenávisti: Lunges
Výmena: Stojte rovnobežne s lavičkou (alebo spodným schodiskom schodisku), potom stúpte pravou nohou na schod a zdvihnite ľavé koleno smerom k hrudníku. Opakujte na druhej strane.
Expert hovorí: "To funguje ako štvorkolky, glutes, hamstringy a zvyšuje stabilitu vašou nohou a tele, " hovorí Martin. "Zníži riziko možných zranení po ceste."
VIAC Z SAM: 5 spôsobov, ako ušetriť peniaze na členstvo v telocvični
Presuňte lásku k nenávisti: Burpees
Swap: Stojte vysoko a potom sa ohnite a dotýkajte sa podlahy, čím sa dostanete od svojich rúk od tela ako dolný pes. Prejdite nohami dopredu do vnútra svojich rúk, potom ich položte dole s kolenami smerujúcimi dopredu, potom sa postavte a zopakujte.
Expert hovorí: "Dôvodom, prečo sú burpeje takým efektívnym cvičením, je to, že v krátkej dobe existuje spálenina s vysokým obsahom kalórií." Tento upravený burpee bude mať stále za následok "silné jadro, ramená, zbrane, tricepsy a hamstringy."
VIAC Z JAZDY: Voľný 16-minútový tréning od Jilliana Michaelsa
Pri každodenných fitness tipoch postupujte podľa SELF na Facebooku a Twitteru.
Získajte SELF na zariadení iPad a Kindle Fire!
