Môže váš vlastný mozog dať brzdy na horskú dráhu výkyvov a pádov, ktoré vás nechajú stresované a frazzled? Meditácia nezmierňuje životné bolesti, ale môže zmeniť vašu reakciu na stresové situácie. Šesť týždňov štúdie Ohio State University o práci dospelých, ktorí nasledovali 20-minútovú vedenú meditáciu štyrikrát týždenne a zúčastnili sa týždenného 60-minútového stresu zníženie vnímaného stresu, zlepšenie schopnosti zúčastniť sa na súčasnej dobe a lepšiu kvalitu spánku. A USC štúdia študentov medicíny, ktorí praktizovali dýchanie z bránice, relaxáciu a meditáciu v chôdzi, ukázali takmer 47% zníženie prevalencia stresu. Pravidelná meditačná prax môže tiež sťažiť stratu stresu. "Pri pravidelnej meditácii sa stres zvyčajne nestáva rovnako ľahko. Preto je dôležité, aby ste to robili každý deň. Radšej si meditujete niekoľko minút denne ako hodinu raz týždenne, "hovorí Deb Shapiro, odborník na meditáciu a spoluautor knihy" Buďte zmenou ". Ako začať: Vizualizujte sa na mieste, kde nájdete relaxáciu, ako záhrada alebo pláž. Dýchajte a dovoľte, aby ste tam boli prítomní na niekoľko minút, mentálne sa riadiť cez scénu a všimnite si farby a detaily okolo vás. Vaša myseľ zostane zameraná, ale zdroj vášho stresu sa počas meditácie vyčistí. Keď sa vrátite z vašej vizualizácie, dbajte na dýchanie. Ďalšou účinnou meditáciou na úľavu od stresu je meditácia v chôdzi, pretože opakované pohyby umožňujú telu uvoľňovať fyzické napätie, dokonca aj keď myseľ uvoľňuje stresujúce myšlienky. Praktizujte chôdzu meditáciou chôdzi pomaly a dôsledne, sústrediť sa na každý krok a dych. Zatvorte si ruky jemne pred sebou a znížte oči, aby ste sa vyhli rozptýleniu. Vyskúšajte meditáciu v chôdzi na ulici, na dvore alebo vo vašej obývacej izbe. Dbajte na to, aby ste dýchali ako meradlo úrovne stresu počas dňa. Keď sa váš dych presunie do hornej časti hrudníka, vráťte ju pomaly do stredu alebo do dolnej časti trupu, aby ste podporili pokoj.
