Či už hľadáte spôsoby, ako spustiť svoju kampaň na zníženie telesnej hmotnosti, alebo či sa zameriavate na hľadanie vyváženejšej a výživnejšej stravy, tieto úpravy vám pomôžu. Zlepšenia sa uskutočnia postupne. Akonáhle uvidíte rozdiel týchto zmien, budete motivovaní účtovať dopredu. Tieto niekoľko základných prvých krokov je to, čo musíte začať na ceste k zmene vášho života.
Malý krok 1: Odstráňte alkoholické nápoje
Hľadanie prázdnych kalórií vás môže priviesť priamo do vašej vinnej pivnice. Alkohol je nabitý prázdnymi kalóriami. Vaše všeobecné zdravie a vaša strava môžu využiť podporu, ktorá pochádza z rezania alkoholických nápojov. Všetci radi, keď počujeme, že mierne pitie má určité zdravotné výhody, ale nezabúdajte, že prekročenie limitu môže naozaj ublížiť.
Ženy by nemali mať viac ako jeden nápoj každý deň a muži by nemali mať viac ako dva. Pamätajte si, že aj jeden nápoj vás môže pripraviť na ďalšie občerstvenie, ako ste plánovali. Tieto občerstvenie pravdepodobne bude nádherne slané, mastné a sýtené. A potom budete potrebovať ďalší drink. Skôr ako to viete, vaša strava je mimo okna.
Vedome si nahradíte vodu pre svoj alkoholický nápoj a nebudete sabotovať svoju strave nevedomky.
Malý krok č. 2: Prechod na ďalšie vegetariánske jedlá
Pokúste sa každý týždeň dostať aspoň dve vegetariánske jedlá. Zelenina je plná vlákniny, antioxidantov, vitamínov, fytochemikálií a minerálov. Zelenina môže pomôcť znížiť krvný tlak a cholesterol. Sú silnou zbraňou proti určitým druhom rakoviny. Vegetariánske jedlá ponúkajú viac než výhody bojujúce proti chorobám; tie, ktoré nie sú naložené syrom, sú nižšie v kalóriách než vaše obľúbené jedlá steak a hamburger.
Fazuľa, hrášok, sójové bôby a šošovka poskytujú nízke glykemické uhľohydráty s vláknami a kvalitnými bielkovinami. To znamená, že zlepšujú energiu pri stabilizácii hladiny cukru v krvi. Vegetariánske jedlo môže byť chutné a plné pre vás i vašu peňaženku. Bezmäsité jedlá sú lacnejšie.
Malý krok č. 3: Uprednostňujte zdravé občerstvenie
Naplánujte si pravidelné občerstvenie a vezmite si so sebou svoje zdravé občerstvenie. Jedenie každé tri až štyri hodiny vám pomôže nielen udržať energiu a zameranie, ale aj stratu alebo udržanie hmotnosti.
Nikdy nenechávajte otvorený útok na občerstvenie, ktorý vás môže priviesť k predajnému automatu, kde sú nezdravé voľby nabité príliš veľkým množstvom cukru, soli a konzervačných látok. Urobiť zámerné rozhodnutia, ktoré ste zabavili tým, že hladný pocit je len chytrý vec robiť.
Tu je niekoľko zdravých nápadov na občerstvenie, ktoré sa ľahko balia prácu alebo keď ste na ceste:
- Popcorn bez soli
- Čerstvé ovocie
- jogurt
- Čerstvá zelenina s humusom
- Semená a orechy ako slnečnicové semienka, vlašské orechy, orechy a mandle
- Syr s nízkym obsahom tuku
- Celozrnné krekry
- Pevne varené vajce
- Zeleninová šťava
- Balíček okamžitej ovsenej vločky
- Domáca granola s celozrnnými obilninami a sušeným ovocím
Prijať tieto tri malé zmeny a urobiť správne zdravé výbery potravín sa čoskoro stane zvykom. Veľká vďaka každodennému zdraviu za zmenu stravy pre lepšie zdravie.
