Ak chcete formovať svoje telo do tvaru presýpacích hodín, tam sú tréningy, ktoré môžete začať robiť, ktoré vám pomôžu dosiahnuť tento vzhľad. Tvarové tvary prekrytia sú viditeľné ako sexy, zmyselné a žiaduce a sú charakterizované širokými bokmi a štíhlými odpadmi. Cvičenie, ktoré robíte, by sa malo zamerať na znižovanie množstva odpadu a naplnenie bokov a zadok.
Cvičenie a stravovacie režimy uvedené nižšie nie sú zárukou, že vám poskytnú krivky Nikki Minaj alebo Kim K., ale vám poskytnú najlepšiu verziu tvaru presýpacích hodín pre váš typ tela.
Výživa:
Na ceste k vašej presýpacie hodiny postava, budete musieť vziať dodatočné množstvo kalórií každý deň. Príjem kalórií by mal byť čistý, ako sú vegetariáni, chudé mäso, ovocie a celé zrná.
cvičenie:
Boky nie sú najsilnejšie svaly vo vašom tele, aby sa zlepšili, ale cvičenie je najväčšou vecou, ktorá bude formovať váš tvar presýpacích hodín počínajúc squatmi.
Squats : Bezplatné drepanie je najlepší spôsob, ako vyriešiť boky a rozšíriť svaly. Vykonajte 10 až 12 opakovaní. Pokúste sa pridať izometrický stláčanie lopty pre dosiahnutie optimálnych výsledkov.
Donkey kick : Donkey kick funguje veľmi dobre pre zúbkovaný zadok a širšie boky. Ak chcete urobiť osol kop, dostať na všetky štvorky spolu kolená. Udržujte nohy v rovnakej polohe tak, že ich zdvihnete späť, kým vaše stehná nebudú rovnobežné so zemou, zatiaľ čo zadok bude stlačený. Opakujte to 12 až 20 krát na každej nohe.
Výpady : Aby ste dosiahli úspešný výpad, nechajte si chrbát rovno a ramená späť. Krok vpred a ohýbať nohu v uhle 90 stupňov. Potom zatlačte späť a stlačte glutes.
Stúpanie na schodoch: Jednoduché schodisko pri lezení so zadným balíkom na chrbte vám pomôže naštvať zadok. Uistite sa, že celá noha zasiahne každé schodisko. Ak schody nie sú možnosťou, použite stoličku alebo stoličku, aby ste mohli pokračovať.
