S počtom frustrujúcich a bolestivých príznakov spojených s reumatoidnou artritídou (RA), vrátane ťažkostí pri vykonávaní každodenných úloh, nie je divu, že vysoká úroveň stresu, poruchy spánku, smútok a dokonca depresia sú spojené s stav.
Bohužiaľ, vysoká úroveň stresu a pocity hnevu a frustrácie, ktoré sa často vyskytujú, môžu spôsobiť, že máte pocit väčšej bolesti. Prečo? Psychologické napätie uvoľňuje chemikálie nazývané katecholamíny, ktoré vás môžu citlivejšie na bolesť.
Keď máte pocit stresu a úzkosti, často máte ťažkosti so spánkom, čo sa potom cíti ešte horšie. Preto je také dôležité robiť všetko pre to, aby ste kontrolovali a znižovali takéto napätie.
Skúste to
Začnite denník stresu. Identifikujte jednu vec vo svojom živote, ktorá spôsobuje stres, ktorému sa môžete vyhnúť dnes alebo zajtra. Udržujte budovu v zozname. Keď identifikujete stresory, prevezmite ich pod kontrolou tým, že sa im chcete vyhnúť, zmeniť ich alebo akceptovať.
Jedným z prvých krokov v snahe znížiť stres je presne pochopiť, čo to spôsobuje. Môže to byť strata starého rutinného cvičenia, alebo nie je schopná sedieť vo vašom počítači a písať, alebo fakt, že ísť do obchodu s potravinami sa stalo utrpením.
Odborníci odporúčajú pre ľudí s RA:
- Urobte schôdzku s terapeutom, ktorý vám môže pomôcť viesť úspešný program stresového manažmentu. Umiernenie nervového systému môže skutočne znížiť zápal a pomôcť tlmiť začarovaný stresový bolesť.
- Začnite stresový denník, ktorý pomôže identifikovať stresové situácie. Znalosť stresov je prvým krokom k zníženiu stupňa stresu, ktorý cítite.
- Vyhnite sa zbytočnému stresu. Akonáhle poznáte bežné stresory, naučte sa vyhnúť sa stresovým ľuďom, úlohám a situáciám.
- Vytvorte zoznam úloh naozajstný. Pokúšanie sa dokončiť úlohy, ktoré už nemôžete urobiť, bude len cítiť horšie. Môžete dosiahnuť uspokojivé pocity dosiahnutia riešením úloh, ktoré zodpovedajú vašim schopnostiam.
- Robte to najlepšie prijať stresujúce situácie, ktoré jednoducho nemožno vyhnúť. Prijatie bude menej stresujúce.
- Zdieľajte svoje pocity. Len rozprávanie o stresových situáciách s niekým, koho dôverujete, môže byť veľmi terapeutické.
- Uistite sa, že máte čas na veci, ktoré chcete robiť, či už idete s priateľmi alebo pracujete v záhrade. Robte niečo, čo sa vám každý deň páči.
Jóga riešenie
Jóga je silný nástroj pre ľudí s reumatoidnou artritídou. Na jednej strane môže pomôcť s flexibilitou a silou; na druhej strane vám môže pomôcť uvoľniť sa. Obidva pomáhajú zmierniť bolesť, stres a pocity smútku.
Jóga vlastne vylučuje tok katecholamínov, ktoré uvoľňujú vaše nadobličky a zvyšuje množstvo serotonínu (chemikálie, ktorá zlepšuje náladu) vo vašom mozgu. Zatiaľ čo vedci si nie sú istí, ako to funguje, je to akceptované ako skutočnosť, že jóga môže pomôcť dosiahnuť tieto pozitívne zmeny, a preto vám pomôže cítiť menej bolesti, menej stresované a pozitívne. Majte na pamäti, že jóga môže byť prispôsobená pre každého jednotlivca. Inými slovami, nemusíte robiť praclík predstavovať na cvičenie jogy. Môžete dokonca robiť skvelú jogu na stoličke.
Praktická cvičenie jogy môže veľmi efektívne zmierniť bolesť. V niektorých prípadoch môže jednoducho odradiť vás od bolesti - robiť jogu, počúvať hudbu alebo zapojiť sa do inej príjemnej činnosti - pomôcť znížiť ju. "Nie je pochýb o tom, že rozptýlenie hudby a iných aktivít môže znížiť intenzitu bolesti, " hovorí Dr. Steven Krause, PhD, špecialista na bolesť na Clevelandskej klinike.
Riešenie depresie
Väčšina ľudí s reumatoidnou artritídou má určitý stupeň smútku. Pre niektorých je to však viac ako smútok; stali sa depresívne. Príznaky RA, ako je bolesť, stuhnutosť a obmedzený pohyb, nie sú jediným dôvodom: známka ochorenia, zápal, môže tiež negatívne ovplyvniť vašu náladu tým, že ovplyvňuje neurotransmitery v mozgu.
Ak sa cítite prázdne alebo beznádejné a stratili záujem o väčšinu alebo všetky aktivity, ktoré ste zvykli nájsť príjemné, sú to kľúčové znaky. Zatiaľ čo zmena životného štýlu, ako je pravidelné cvičenie (dokonca aj krátka prechádzka denne) môže pomôcť, je dôležité konzultovať s lekárom, aby ste zistili, či môžu byť potrebné lieky na liečbu vašej depresie.
- podľa John Henry Dreyfuss
