Každý, kto má brušný tuk, vie, aké ťažké je stratiť ten kúsok nepohodlného poochu. Dobrou správou je, že nemusíte robiť každý deň 50 zranení, aby ste stratili svoje "burrito baby". Zlá správa je, že nemôžete skutočne zacieliť na jedno konkrétne miesto s ťažkosťami, keď sa pokúsite preliať nadváhu. Ak chcete chudnúť v jednej oblasti, musíte sa uspokojiť s tým, že stratíte váhu po celom svete.
To znamená, že existuje niekoľko štúdií, ktoré ukazujú, že určité zmeny v tom, čo budete jesť a ako budete pracovať, môžu pomôcť znížiť brušný tuk. Vyskúšajte tieto päť vedecky podložených spôsobov, ako získať štíhlejší žalúdok:
1. Občerstviť na mandle. Tento proteínový balík je šikovnou voľbou pre tých neskoro popoludní cravingov, keď si Frappuccino nakladá s vašim menom. Nedávna štúdia publikovaná v časopise Journal of the American Heart Association ukázala, že ľudia, ktorí jedli 1, 5 oz (priemerná veľkosť skla) z mandlí každodenne znižuje brušný tuk - a dokonca znížil ich zlý cholesterol.
2. Soda dieta. Ste naozaj stále pitie diéty sódy po tom všetkom, čo teraz vieme o tom, ako zlé je pre vás? To vám môže pomôcť nakoniec vykopnúť zlý zvyk: Štúdia z roku 1990 z University of Texas Health Science Center San Antonio zistila, že obvodové pásy diétnych nápojov sódy vzrástli o 70%, keď sledovali takmer o 10 rokov neskôr v porovnaní s tými, nepijete nápoj na diétu. Pre ľudí, ktorí znížili denne dve alebo viac diétnych sód, boli ich obvodové pásy o 500% väčšie ako osoby bez pijania. Yipesa.
3. Chyť váhy - nielen kardio triedy. Nenavrhujeme, aby ste si vybrali svoju milovanú triedu SoulCycle, ale ak hľadáte zmršťovanie brušného tuku, uistite sa, že zdvíhanie závaží je súčasťou vašej cvičebnej rutiny (a nie, nebude vás hromadiť). Vedci z Harvardskej univerzity zistili, že 20 minút denného tréningu spomalil nárast telesného brušného tuku súvisiaceho s vekom v porovnaní s 20 minútami aerobiku denne. Zdvíhanie voľných váh a Kettlebells vytvára svalovú hmotu, ktorá zvyšuje schopnosť vášho tela zapáliť viac kalórií.
4. Jedzte chudé bielkoviny s mliekom. Spárovanie kvalitných bielkovín s mliekom vám môže pomôcť pri strate brušného tuku. V štúdii zverejnenej v časopise Journal of Nutrition z roku 2011 bolo 90 účastníkov zaradených do troch stravovacích skupín s rôznou úrovňou proteínov a mliečnych výrobkov: vysoký obsah bielkovín a vysoký obsah mliečnych výrobkov; primeraný proteín so stredne mliečnymi výrobkami; a primeraný proteín s nízkymi mliečnymi výrobkami. Vedci zistili, že skupina, ktorá jedla obidve vysoké hladiny bielkovín a mliečnych výrobkov, stratila tuk po celom tele, vrátane brušného tuku a - bonus! - získal slabú svalovú hmotu.
"Tuk v brušnej dutine je považovaný za obzvlášť škodlivý pre kardiovaskulárne a metabolické zdravie a zdá sa - podľa toho, čo sme zistili v tejto štúdii - zvyšovanie obsahu vápnika a bielkovín v strave môže pomôcť ďalej podporovať stratu tuku z najhoršieho skladovacieho priestoru v tele, "povedala vedúca autorka štúdie Andrea Josse pre ScienceDaily.
5. Vyberte svoje tuky múdro. Polynenasýtený tuk, ktorý sa nachádza v orechoch, semenách, rastlinných olejoch a rybách (v skratke, spinky stredomorskej stravy), môže pomôcť bojovať s brušným tukom. V malej štúdii z roku 2014 publikovanej v časopise Diabetes sa vedci rozhodli zistiť, či potraviny ovplyvňujú, kde sa tukový tuk skladuje v tele. Mali dve skupiny jesť rovnakú diétu, s výnimkou, že polovica študentov spotrebovala ďalšie množstvo kalórií z polynenasýtených tukov (slnečnicový olej), zatiaľ čo druhá polovica užívala pridanú kalóriu z nasýtených tukov (palmový olej). Hoci obidve skupiny získali váhu, čo bolo zámerom štúdie, výskumníci zistili, že konzumácia príliš veľa nasýtených tukov zrejme zvyšuje ukladanie tuku v bruchu, zatiaľ čo polynenasýtený tuk zrejme pomáha znižovať ukladanie tuku v tele.
