Emócie majú silný vplyv na fyzické zdravie, najmä vzhľadom na stres, úzkosť, starosti a seba-pochybnosti, že mnoho ľudí sa zápasí s každodennou basis.Meditation, alternatívna liečba založená vo východných náboženských alebo duchovných tradícií, ponúka únik spolu s pôsobivé účinky na zdravie.Opening vašej mysli na meditáciu a tréning dôsledne môže priniesť významné duševné a fyzické výhody, vrátane lepšie spánku, väčšie duševné zameranie a úľavy od stresu.
Sharon Salzberg, učiteľ meditácie a autor "skutočného šťastia: sila meditácie", odporúča meditáciu denne, aj keď je to len stručne. Ako akákoľvek iná učená zručnosť, meditácia trénuje, vysvetľuje. Začnite s piatimi minútami každodennej meditácie, ktorá sedí vzpriamene na pokojnom, pohodlnom mieste a pracuje až 20 minútových relácií, a to buď so sprievodcom knihy, zvukovým záznamom triedy alebo samostatne. Meditácia môže mať mnoho foriem, vrátane vizualizácie, zamerania na dych alebo mantru a progresívnu svalovú relaxáciu.
"Účelom meditácie nie je prestať myslieť, je to rozvíjať iný vzťah s vašimi myšlienkami a mať viac perspektív, " hovorí Salzberg. "Pochopte, že meditácia potrebuje čas. Nikto z nás by nemal očakávať, že by si sadol na klavír, nikdy predtým nehral a nehral krásne a majestátne, ale zdá sa, že očakávame to z vlastnej mysle. "
Vedecká podpora: Mnoho štúdií podporuje účinnosť meditácie, ale menej sa vie o presných zmenách, ktoré meditácia produkuje v tele. Štúdia z roku 2010, publikovaná v časopise Pain, zistila, že meditácia znižuje emocionálne účinky bolesti v meditujúcich; tí, ktorí praktizovali terapiu, vykazovali menej očakávania a negatívne hodnotenie bolesti.
Ďalšia štúdia v roku 2010 ukázala zmeny súvisiace s konektivitou v mozgu, po šiestich hodinách tréningu v oblasti meditácie a čoraz výraznejšia po 11 hodinách kumulatívnej praxe pomocou techniky, ktorá sa nazýva integračný tréning v oblasti tela a mysle. A štúdia z roku 2011 v Massachusetts General Hospital ukázala schopnosť meditácie zmeniť zloženie mozgových tkanív v oblastiach spojených s učením, pamäťou a emóciami po osem týždňoch každodennej meditácie.
DISKUSY: Ako sa oddýchnete?
Doplnok k západnej medicíne: Meditácia môže byť v súlade so západnými lekárskymi ošetreniami, ako napríklad pri užívaní liekov alebo pri príprave na operáciu, a to zmierňovaním stresu a úzkosti. "Meditácia môže vytvoriť kontext zdravia a liečenia, keď budeme pokračovať v západnom zdravotnom režime, " hovorí.
Čo je to najlepšie Pre : Prax je účinná terapia pre emocionálne problémy vrátane depresie a úzkosti, stresu, obsedantno-kompulzívnej poruchy, chronickej bolesti, nespavosti, predmenštruačného syndrómu a ďalšie.
Krása spojenie: Meditácia nám dáva príležitosť spojiť sa s mocnými pocitmi, ktoré podporujú vnútornú krásu, poznamenáva Salzberg. "Je niečo o tom, že budeme v kontakte so sebou a vieme, čo chceme, vedieť naše motívy a to, na čom sme sa zaujímali, vytvára zmysel pre mier a dôveru, " hovorí Salzberg. "Milujúca láskavosť a meditácia súcitu robia váš tvár žiarivý a pokojný. [A krása je viac o celkovom žiarení než o konkrétnych fyzických vlastnostiach. "
