Ak ste predtým nepočuli o Kegelsovej, dievča, chýba vám to! Bez ohľadu na váš vek alebo pohlavie, Kegelové cvičenia robia šťastné a zdravé pohlavné orgány.
Prvýkrát popísaný gynekológom Arnoldom Kegelom v roku 1948, Kegelove cvičenia sú zmluva a uvoľnenie panvového dna. Vykonávanie týchto konkrétnych svalov pomáha pri inkontinencii moču (a fekálne!) U mužov i žien, najmä u žien počas tehotenstva, ako aj pri pozitívnom prispievaní k sexuálnemu životu. Žena, ktorá pravidelne robí jej Kegels, môže mať dlhšie a intenzívnejšie orgazmy a muži, ktorí vykonávajú cvičenia súčasťou svojho každodenného života, môžu vidieť zvýšenú intenzitu a veľkosť ich erekcie. (Poznámka: Povedal som erekciu, nie penis.) Myslím, že naozaj potrebujete ďalší dôvod, okrem lepšieho sexuálneho života, aby ste dostali svoje Kegels?
Najprv sa oboznámime s danou oblasťou. Vaša panvová podlaha je presne tam, kde to znie: pod panvou. Skladá sa z troch vrstiev svalov, ktoré fungujú ako podporná sieť pre močový mechúr, črevá a maternicu. Takisto zohráva dôležitú úlohu v tehotenstve, najmä pri narodení, pretože vedie dieťa cez panvovú oblasť.
Ako robiť Kegelové cvičenia:
1. Nájdite správne svaly. Najjednoduchší spôsob, ako nájsť panvové dno, je zastaviť strednú časť pečiva. Áno, to sa nemôže cítiť tak skvelo, ak naozaj potrebujete vykuchať, ale ak to môžete urobiť a držať ho na chvíľu, potom ste správne umiestnili správne svaly. Woo hoo, choď!
2. Praktizujte trochu ohyb. Keď ste prerušili tok pošvy, pravdepodobne ste mohli cítiť presne to, čo ste zadali, potom prepustili, aby ste dokončili chod do kúpeľne. Práve táto kontrakcia a uvoľnenie je v podstate v malom meradle, Kegel. Ak môžete urobiť svalový pohyb, keď sedíte, stojíte alebo ležiete, potom ste viac ako polovica cesty na zdokonalenie svojich cvičení Kegel.
V každej z týchto pozícií stlačte svaly panvového dna a hore, akoby ste sa snažili vyzdvihnúť niečo s vačkou. Držte ho tri až päť sekúnd, potom uvoľnite na tri až päť sekúnd. Urobte to niekoľkokrát, kým sa naozaj pochopíte, aké to je to, ako urobiť toto cvičenie s vaším telom. Na začiatku to bude vyžadovať určité zameranie, ale pamätajte, je to kvôli vášmu sexuálnemu životu (samozrejme aj iným veciam). Vaše zameranie je múdre investícia do tohto.
Ak zistíte, že stlačíte zadok alebo žalúdok, robíte to nesprávne. Možno budete musieť odísť späť na toaletu, aby ste si pripomenuli, ako sa má cítiť.
3. Urobte to pravidelné cvičenie. Vec s cvičením - všetko cvičenie - je, že najlepšie výsledky pochádzajú z toho, že robíte to pravidelne. Lekári naznačujú, že 10 až 15 opakovaní Kegelov, aspoň trikrát denne, spôsobí veľmi šťastné telo. A akonáhle máte svoju osobnú techniku nižšiu, môžete ju prakticky urobiť všade a kdekoľvek. (A ak z nejakého dôvodu nie ste v práci s Kegelsom, môžete vyskúšať tieto päť alternatív na posilnenie panvového dna.)
Čo robia Kegelové cvičenia?
Skutočne trochu. Ako Dr. Marianne Brandonová vysvetľuje: "Mnoho žien si neuvedomuje, že ich svaly panvového dna sa podieľajú na močovom, črevnom a sexuálnom zdraví. Ak sú tieto svaly slabé, denné cvičenie Kegelu im môže pomôcť posilniť. "Jednoduché a dôležité, áno? Tu je zoznam úžasných vecí, ktoré môžu cvičenia Kegelu urobiť pre vaše panvové dno:
1. Pomoc pri inkontinencii. Ak neviete, čo znamená "inkontinencia", potom sa pokúste o šťastie. Najjednoduchšie je to strata močového mechúra a niekedy aj analógová kontrola. Nikto a nemám na mysli nikto, chce byť v sociálnej situácii, alebo dokonca doma sám, a musí riešiť tento druh úniku. Ale robiť pravidelné cvičenia Kegel posilní svaly okolo močového mechúra a čriev a pomôže udržať akúkoľvek zbytočnú inkontinenciu ďaleko, ďaleko.
2. Zachováva veci na mieste tam. Nezastupiteľnou súčasťou starnutia je, že sa všetko začína preháňať. A áno, máme na mysli všetko: starnutie a dokonca aj pôrod môže vyústiť do prolapsu maternice, čo v podstate znamená, že vaša maternica vypadne z miesta a v niektorých prípadoch sa môže skutočne zviesť z vagíny. Takže ak ste niekedy chceli vidieť vašu maternicu tesne a osobne, potom preskočte svoje cvičenia Kegel. Ak nie, potom viete, čo musíte urobiť.
3. Zlepšuje orgazmus . Ak ste sa o Kegelsovi už zoznámili zo stránok Cosmo, zvážte toto vaše úvod: toto sú svaly, ktoré používate počas sexu, a to sami aj s partnermi. Keď zmiešate a uvoľníš svoje panvové svaly, tónuješ pubococcygeus (spolu so všetkými ostatnými časťami, ktoré sú viac než len ústami). Pri udržiavaní týchto svalov v špičkovej kondícii zaručujete, že vaše orgazmy budú nielen intenzívnejšie, ale uvidíte, že je ľahšie sa k nim dostať.
4. Zľahčiť posledný trimestr tehotenstva. Ako sme už pokryli, Kegels je skvelý v otázkach inkontinencie, čo je všetko, čo všetky tehotné ženy zažívajú ku koncu tehotenstva. Celkovo sa však tieto posledné týždne stávajú pohodlnejšími. Keď premýšľate o strese, že vaše telo je pod týmto bodom, bolo by vás blázon, aby ste nedostali svoje Kegels čo najskôr, ak plánujete mať dieťa. Takže? Začnite robiť svoje cvičenia Kegel dnes večer!
