Nebudeme klepnúť na silu fantastického krému na tvár, zahusťujúcu penu alebo špičkovú technológiu bielenia zubov, ale základ vašej krásy je celkom bežný - je to vaša strava.
Zdravie každého orgánu ovplyvňuje náš vzhľad. Rovnako ako jesť dobre môže udržať naše srdce v špičke-top tvar, môžeme holiť roky z nášho vzhľadu, ak sme žuť správne veci.
Naša pokožka je nahromadená vnútri a von z dôvodu stresu, hormónov, nezdravých potravín a počasia, len aby sme vymenovali niekoľko. Zdravá výživa pomáha pleti vydržať tieto urážky prostredníctvom živín, ktoré jej pomáhajú opravovať, udržiavať a zlepšovať.
"Čím viac podpory dáte koži väčšiu podporu, ktorú vám poskytne, " hovorí Doris Day, MD, dermatológ z New Yorku a autor knihy "Forget the Facelift". Či už je to jasnejšia pokožka, ktorú ste vyzerali, alebo viac lesklý zámok, prečítajte si zistiť, ktoré krásy superfoods vám pomôžu získať ešte viac nádherné.
Menej vrások
Či už sú v supermarkete alebo na našej tvári, linky sú vážne bzučiaky zabíjajú. Samozrejme, sú to znamenia, ktoré sme si užili celú dobu smiechu, ale možno nechceme, aby ľudia presne vedeli, koľko času sme strávili na tejto smiech alebo inak. Botox nie je jediný spôsob, ako vymazať výrazové línie. Skúste jesť sóju.
Výskumy ukazujú, že estrogénové chemické látky nazývané izoflavony, z ktorých sója je bohatým zdrojom, pomáhajú udržiavať kožu bez bradaviek. Po 12 týždňoch ženy na 40 mg izoflavonového aglykónu mali nielen menej nožičiek, ale aj ich koža vykazovala lepšiu elasticitu. Znamená to, že im pomohla odraziť kožu, takže sa vytvárajú nové vrásky. Hovorte o dvojaktívnej tajnej zbrani!
Superfood tipy : Sója, konečný chameleón, je ako Lady Gaga jedla (bez mäsových šiat). Vyskytuje sa vo všetkých druhoch foriem. Z toho dostanete krásu v celých formách: tofu, sójové bôby, tempe a edamame. Zamerajte sa na jednu až dve dávky sóje denne.
Zdravá žiara
Nemusíte sa opaľovať - ani neporiadok s nehlučným kožou - dosiahnuť zdravú žiara. Fytochemikálie (geek-hovoriť pre chemické zlúčeniny v rastlinách) volal karotenoidy, ktoré dávajú červené, žlté a oranžové produkovať svoju farbu, môže vám zlatý odtieň rovnako.
Výskum v oblasti vývoja a ľudského správania zistil, že ľudia, ktorí denne jedli väčšinu ovocia a zeleniny mali zlatú farbu pleti. Ľudia taktiež hodnotili zelenú udelenú žiariu atraktívnejšiu, než tá, ktorá bola bozkávaná po slnku. Dôvod? Koža potiahnutá karotenoidmi môže byť znakom reprodukčného zdravia v živočíšnej ríši. Namiesto toho, aby ste sa cvičili vo svojom pohľade, namiesto toho jesť mrkvu.
Superfood tipy : Získajte svoj žiarič so zdravou dávkou červenej papriky, tekvice a mrkvy, ktoré sa môžu pochváliť vysokou úrovňou karotenoidov. Ďalšími dobrými zdrojmi sú marhule, meloun, sladké zemiaky, brokolica a zelené listy. Nie, to nebolo preklep - oranžový pigment sa skrýva v mnohých zelených zeleninách pod zeleno sfarbeným chlorofylom.
Menej šialené oči: Pokiaľ nie ste marshmallow, je to ako nadýchané nikdy lichotivé. Ak máte batožinu pod očami tak veľkú ako Birkin, znížte ich tým, že odoberáte prebytočnú soľ z vašej stravy. Môžete spojiť zadržiavanie tekutín s nafúknutým bruchom, ale naše tváre tiež napučiavajú z príliš veľkého množstva sodíka.
Nadbytočná soľ ťahá vodu z našich buniek a do okolitého tkaniva, aby sme skončili nafukovanými a dehydratovanými. Nie je to dobrý pohľad. Okrem vyhnúť sa vašej solárni a vyhnúť sa rýchle a spracované potraviny (kde množstvo nálezu sodíka), vypláchnuť peepers pridaním draslíka do vašej stravy. Minerálna látka znižuje účinky soli, napríklad tým, že vytiahne nadbytok sodíka z tela.
Superfood tipy : Väčšina z nás dostane len 50% odporúčanej dennej dávky draslíka. Zamerajte sa na 4, 7 gramov denne vyplnením tabuľky banánmi, sladkými zemiakmi, avokádom a varenou šošovicou. Jedna výstraha: Vyhnite sa doplnkom draslíka a dostaňte dávku len z jedla. Niekoľko štúdií ukázalo, že draslík v doplnkovej forme môže spôsobiť arytmiu (nepravidelný srdcový rytmus).
Zelenejšie zuby: povedzte syr! Nie, nikde nie je žiadna skrytá kamera. Jednoducho hovoríme, že s týmto mliečnym digestom môžete zachovať svoj perličkový biely. Vysoko kyslé potraviny ako citrus, sóda a bobule zanechávajú zuby zraniteľné voči škvrnám. Kyselina za sebou zničí smalt a umožňuje pigmentom preniknúť hlboko do zubov. Kombinácia kyslých jedál s tmavo sfarbenými jedlami môže dvakrát poškodiť vaše chompy. Niektorí významní delikventov zahŕňajú špagetovú omáčku, červené víno, kolu a kávu. Ak necháte zuby nepoškvrnené, po tom, ako si to doprajete, zjedzte kus syra. Štúdie naznačujú, že jeho vyššia úroveň pH môže neutralizovať kyselinu a chrániť váš úsmev.
Superfood tipy : Môžete povedať, že Camembert je, ahem, veľký syr, pokiaľ ide o ničenie kyseliny. Má najvyššie hodnoty pH všetkých zŕn . Vzhľadom k tomu, že syr je tak vysoký obsah tuku, doprajte si kockovú syrovú kocku po vašom jedle (štyri z nich sa pridajú až asi za polovicu unce). Ak nemáte žiadne squirrelled preč, skrútete s vodou miesto.
Veková škvrna bez škvŕn : Môžu sa nazývať vekové škvrny, ale tie drsné hnedé škvrny majú menej spoločného so sviečkami na tortu a viac súvisia s množstvom poškodenia slnka, ktoré ste utrpeli. Vaša prvá línia obrany je opaľovací krém, ale môžete posilniť prírodný SPF pokožky tým, že budete lykopén, typ karotenoidu, ktorý sa nachádza v červenej a ružovej farbe. Jedna štúdia zistila, že jesť dve a pol polievkové lyžice rajčiakovej pasty (ktorá je bohatá na lykopén) denne počas 10 týždňov urobila jedincov o 40 percent menej náchylných na spálenie. Čo robiť, keby ste strávili dospievajúci rok potiahnutý detským olejom, váš dvorček? Podľa Los Angeles dermatológky Jessica Wu, autor knihy "Feed Your Face", chemické látky nazývané polyfenoly v zelenom čaji môžu pomôcť zvrátiť poškodenie slnka. Hovoríme o slnečných škvrnach a červenom blotchiness - pomohol tým, že pili dva alebo tri šálky zeleného čaju (250 miligramov polyfenolov) denne. Huzzah!
Superfood tipy : Paradajky, melón, ružový grapefruit a červené papriky obsahujú lykopén. Vaše telo absorbuje najviac z varených výrobkov, ako je paradajková pasta, omáčka a polievka. Splash olivového oleja pomôže vášmu telu nasávať živinu. Pokiaľ ide o zelený čaj, choďte na čerstvú varenú. Balené značky môžu obsahovať až tri miligramy polyfenolov na 16 jednotiek porcie, v porovnaní s 50 až 150 mg v jednej šálke vareného čaju.
Doplnená pleť: Niektorí ľudia sú požehnaní prirodzeným, rosným žiarením - len ich nenávidíš? Iní musia na ňom pracovať. A práca máme na mysli jedlo na tmavej čokoláde. Oh, otočte ruku! Flavanoly - antioxidanty v horkej čokoláde - zlepšujú cirkuláciu na koži, takže živiny v krvi môžu lepšie vyživovať pleť. Čo to znamená pre váš vzhľad? V štúdii v časopise Journal of Nutrition sa zistilo, že ľudia, ktorí vypili kakao bohatý na flavanol počas 12 týždňov, mali hladšiu, hydratovanejšiu pleť.
Superfood tipy : Preskočte Hersheyove bozky a rozhodnite sa pre najtemnejšiu čokoládu, ktorú môžete postaviť, hovorí Wu. Pozrite sa na bary alebo kakaový prášok s aspoň 70% kakaa. Podľa USDA majú len dve polievkové lyžice kakaa viac antioxidačnej sily ako štyri šálky zeleného čaju alebo jednu šálku čučoriedok.
Menej akné: Pamätajte si dni, keď ľudia mysleli, že strava nemá nič spoločné s pupienkami? Och! Niektoré potraviny sa spikli, aby ste zničili pleť. Jedným z najhorších vinníkov môže byť vysoko-glykemické jedlo. Podľa Wu môže vysoká hladina cukru v krvi (spôsobená jedlom a rafinovanými uhľohydrátmi) môže skomplikovať produkciu oleja, čo vedie k upchatiu pórov. V jednej malej štúdii sa skupina mužov dostala na nízku glykemickú diétu (myslí si, že celé zrná a žiadna z bielych látok) a ich koža mala po 12 týždňoch menej akné. Ale upchaté póry sú len časťou rovnice. Časť, ktorá nás núti chcieť bežať na pokrytie - tie rozhnevané, červené výpadky - sú spôsobené zápalom a baktériami. Zinok môže bojovať s oboma. Ľudia s akné majú často mierne nedostatok zinku, vysvetľuje Wu. Vegetariáni a vegáni sú zvlášť náchylní na nízke hladiny, pretože telo neabsorbuje zdroje zeleniny zinku tak ľahko.
Superfood tipy : Červené mäso je najbohatší zdroj zinku (rovnako ako mnoho ďalších živín, ktoré nie je ľahké získať inde). Vaša najlepšia stávka pre štíhle, priemerné akné bojové jedlo: bizón alebo byvol. Jedna porcia má sedem gramov tuku a 30 percent vašich denných potrieb zinku. Nakrájajte mäso ako prílohu - veľkosť porcie je štyri unce (približne veľkosť paluby kariet). Ak ste vegetarián, rozhodnite sa pre šošovku, tekvicové semienka, fazuľa a surové ustrice (ak budete jesť morské plody). Vyhnite sa veľkým dávkam zinkových a zinkových doplnkov, pretože príliš veľa môže byť toxické.
Silnejšie nechty: Dostanete sa z salónu nechtov len preto, aby ste mali nechtový čip, druhý sa dotknete klávesnice. Zabudnite na smolu - nič nezlikviduje faboo manikúru ako súbor podvyživených nechtov. Označovacie znaky: Peeling, lámanie a rozdelenie. Vyrobené z keratínu, nechty potrebujú bielkoviny, čo je dôvod, prečo krava diéty môžu byť tenké a krehké. Živinou, ktorá môže pomôcť im obnoviť, je biotín, vitamín B používaný po desaťročia na posilnenie konských kopýt. Výskum ukazuje, že môže robiť to isté pre ľudí. V jednej malej štúdii ženy s krehkými nechtami, ktorým bol predpísaný denný doplnok na biotín, zaznamenali 25% nárast hrúbky nechtov.
Superfood tipy : Keďže telo neuchováva biotín, potrebuje pravidelnú dennú dávku živín (najmenej 30 mikrogramov). Vaše telo odstráni čokoľvek, čo nepoužíva, ale predtým, ako sa dávkuje mega-dávkovanie, skontrolujte u svojho lekára alebo na nejaký vitamín. Vždy, keď je to možné, zvoľte zdroje potravy ako doplnky: Vajcia, mandle, bravčové mäso, pečeň a losos.
Hrubšie vlasy: Aj keď si myslíme, že naše vlasy sú veľmi dôležité, naše telo považuje vlasy za nepodstatné (čítaj: nepotrebujeme, aby sme zostali vedomí). Ostatné telesné funkcie, ako napríklad oh, dýchanie, sú naliehavejšie a získavajú prvý prístup k živiny v našej strave. Naše vlasy dostanú zvyšky, vysvetľuje Liz Cunnaneová, vedúca vlasu a pokožky hlavy v trichologickom centre Philip Kingsley v New Yorku. "Ak nie je dostatok živín, ktoré by sa mohli pohybovať, vaše vlasy budú trpieť, " hovorí Cunnane. Jej Rx pre silné a hodvábne kostry: Proteín, železo a zinok.
Superfood tipy : Červené mäso je skvelým zdrojom železa a zinku. Pre zdravú, nízkotučnú steakovú platňu vyberte mäso z bizóna. Medzi ďalšie dobré rozhodnutia patrí hovädzie a bravčové mäso. Udržujte svoje časti mäsa malé - okolo veľkosti dlane ruky je veľa. Pri konzumácii hydiny ísť s tmavým mäsom, ktoré má dvakrát viac železa a zinku. Ak nechcete robiť mäso, naplňte pepitas (tekvicové semienka), šošovku a fazuľa.
Skvelá štruktúra kostí: vrásky nie sú jediné veci, ktoré nás vyzerajú staršie. Kostné zmeny v našej tvári sú tiež zodpovedné za rozdávanie nášho veku. Premýšľajte o svojich kostiach ako lešenia, ktoré drží vašu pokožku hore. Keď strácajú objem a ustupujú, vaša pleť sa môže začať preháňať. Tieto zmeny sa môžu uskutočniť už v štyridsiatych rokoch.
Superfood tipy : Dbajte na to, aby vaše kosti boli silné s vysoko kalciovými diétnymi zdrojmi, ako je obohatený nízkotučný jogurt alebo mlieko, sójové mlieko, kel, špenát a tofu. Vitamín K 2, ktorý sa nachádza v nízkotučných tvarohoch a kuracie a horčíkové v celých zrnách, zelenej listovej zelenine a mandlích, sú tiež kľúčovými hráčmi v silných kostiach.
