Jennifer Aniston, Courteney Cox, Halle Berry ... v týchto dňoch, keď 40-ročná žena vystupuje v bikinách, robí to nové. Vyvrcholí, existuje vedecké vysvetlenie toho, prečo sme tak fascinovaní týmito štíhlymi, tónovanými, orgánov. V niektorých ohľadoch tieto zdanlivé genetické zázraky odmietajú proces starnutia. "Keď sa človek alebo žena dostanú za 30 rokov, sú v situácii, keď nie sú naozaj proaktívni, čo robia z hľadiska cvičenia, rovnako ako jesť rozumne, stratí niektoré svalové tkanivá, "hovorí Cedric Bryant, Ph.D., FACSM, šéfka vedeckého oddelenia pre Americkú radu na cvičenie. Ale tento extra pudge nie je celá vaša chyba - naozaj. Výskum ukazuje, že asi polovica týchto zmien vo vzhľade sa môže pripísať normálnemu procesu starnutia a druhá polovica je často spôsobená tým, že jednoducho nemá dostatok času na cvičenie. "Jednou z vecí, ktorá sa stane pre ženy - najmä kvôli požiadavky, ktoré ženy vo svojom veku zvyknú mať od svojich detí a v práci - sa stáva obrovskou výzvou pre to, aby udržali akékoľvek fitness zvyky, ktoré mohli mať až do tohto bodu, "vysvetľuje Bryant. ĎALŠIE Z JEDNOTLIVOSTI : Stop-The-Clock WorkoutV skutočnosti dokonca aj hviezdy sledujú hodiny, keď pracujú vonku. "Celebrity, rovnako ako vy a ja, vždy hľadáme, čo prinesie najlepšie výsledky v čo najmenšom čase, "odhalil tréner celebrít Gunnar Peterson, ktorý pracoval s 40-niečím ako Jennifer Lopez, rovnako ako mladšie hviezdy ako Kim Kardashian. Inými slovami, rocking šesť-pack ako J-Lo na 42 má menej spoločného s tým, že je geneticky nadané a viac spoločné s telom. Alebo čo je dôležitejšie, mať čas pravidelne zasiahnuť do telocvične. Ktorá väčšina žien v tejto vekovej skupine nemá. "[Typické 40-niečo ženy] začnú cvičiť menej, oni jedia na cestách viac a zloženie tkaniva chudého tkaniva a tukového tkaniva dostane prevrátený, čo znamená, že tam je väčší tuk a menej svalové tkanivo, ktoré nepodporuje rovnakú úroveň z hľadiska metabolizmu, "hovorí Bryant. (Pretože sval je viac metabolicky aktívny ako tuk, ak si zachováte viac normálneho zloženia tela, budete schopný udržiavať normálnejší metabolizmus.) "Všetky tieto faktory v kombinácii vedú k tomu, že plíživý tuk je známy ako rozšírenie stredného veku, Tento postupný subtílny prírastok hmotnosti, ktorý sa stane, keď ste vo vašom 50-tych rokoch, ste ako: "Ako som sa stala mojou mamou?" VIAC Z JEHO: Stratiť 8 libier s Boot Camp alebo Jóga pohybuje! Čo môžete urobiť Podľa Bryanta sme si mysleli, že dostať chudobnejšie a saggier bolo len prirodzenou súčasťou procesu starnutia. Teraz však vieme, že viac ako polovica týchto zmien sa dá predísť a môže byť výrazne zlepšená vylepšením životného štýlu. "Viac ako polovica z nich je naozaj len sedieť na našich fannies viac a viac, ako starne, " hovorí Bryant.But nemusíte si kalkulovať do kancelárie, "No, ja som vo svojom 40-tych rokoch, to je to, čo by sa malo očakávať." Tu je to, čo môžete urobiť, aby ste sa vyrovnali a vyrovnali procesu starnutia, hovorí Bryant: Pozrite sa na každú možnú príležitosť na pohyb. Pokračujte po schodoch, ak je to možné. Investujte na malom krokomere za 20-30 dolárov a sledujte, koľko krokov urobíte, aby ste dosiahli až 10 000 krokov denne. Jednoducho a pravidelne sa posúvajte, aby ste pomohli nakloniť kurz. VIAC Z JEDNOTLIVÝCH : 3 CrossFit cvičenie budete milovať2. Odporúčanie trénuje dvakrát týždenne. Odborná výcvik (voľné záťaže, stroje, kapely, dokonca aj niektoré formy jogy a pilates) je mimoriadne dôležitá, keď sa blížite k strednému životu, aby ste pomohli udržať a udržiavať chudé svalové hmoty. Vykonajte školenie štruktúrovanej rezistencie aspoň dvakrát týždenne. Nemusíte stráviť jednu hodinu v telocvični - 20-30 minút na sedenie kompenzuje fyzický pokles a zlepšuje zdravie kostí.3. Získajte svoje srdce pumping.Bryant odporúča intervalový tréningový prístup k srdcu s obdobiami s vyššou intenzitou, po ktorých nasleduje perióda príchodu. Robte to po dobu 20-30 minút tri až štyrikrát týždenne. Ale zdôrazňuje, že tréning proti odporu je, ak nie viac, dôležitý ako kardio pre sety nad 40. Prejdite na Self.com pre zvyšok tohto článku. Pre každodenné fitness tipy nasledujte SELF na Facebooku a Twitteru. na iPad!
