Ak vaše oči prekryli v triede zdravia, keď váš učiteľ začal hovoriť o "somatotypoch", sme tu, aby obnovili pamäť. Distribúcia svalov a tukov v celom vašom karosérii určuje váš somatotyp, ktorý sa tiež označuje ako váš typ tela.
Existujú tri z týchto všeobecných postáv: ektomorfné, mezomorfné a endomorfné.
História somatotypov
Teória somatotypu sa datuje do 40. rokov 20. storočia, keď psychológ Dr. William Sheldon odvodil mená ektomorf, mezomorf a endomorf z vrstiev embryonálneho tkaniva (ekto-, meso- a endodermu), ktoré sa rozvíjajú na časti tela. Vo svojej pôvodnej teórii Dr. Sheldon kreslil korelácie medzi typom tela a temperamentom, ktorý (nie je prekvapením), ktorý by nikdy nemohol dokázať.
Napríklad Dr. Sheldon tvrdil, že ektomorfné (ktoré majú tendenciu byť chudé) sú umelecké a introvertné, zatiaľ čo endomorfní (ktorí majú viac tuku na ich ráme) sú tolerantní a extrovertovaní. Aj keď je pravda, že mesomorfy majú športovejšiu tvorbu, neznamená to, že sú energickejšie a agresívnejšie, ako navrhla doktorka Sheldonová.
ectomorphs
Ectomorfy majú jemný rám bez veľkého množstva tuku. Jej končatiny sú dlhé a ich svaly sú chudé. Majú sklon štíhle.
Zdravotné dôsledky: Vysoký metabolizmus znamená, že ektomorfné sú často hladné. Výber výživných potravín na uspokojenie tejto túžby je kľúčom k udržaniu zdravia. Ectomorfy by si tiež mohli dovoliť zbaliť viac svalov.
Príklady celebrít: "Twiggy" herečky Keira Knightley a Courtney Cox, Paris Hilton a vy ste odhadli, že je to 60-ročná ikona modelu, Twiggy sama.
Najlepšie cvičenie: Chôdza alebo výpady pomáhajú budovať svaly. To tóny nohy, a ako sme povedali - ectomorphs by mohol trochu rozostaviť!
Mesomorphs
Mesomorfy sú svalnaté so stredným rámom. Sú to atletické typy: pevné telo a ramená s užším pásom.
Vplyv na zdravie: Zvyčajne sa mesomorfy môžu ľahko zhromažďovať - svalom aj svalom. Ale môžu tiež stratiť ten tuk rovnako ľahko. Vzhľadom k tomu, mesomorphs veku, môžu udržiavať svoje telo tónované s pravidelným kardio a hmotnosť školenia.
Príklady celebrít: Michelle Obama a Madonna a fitness all-star Jillian Michaels.
Najlepšie cvičenie: Jóga tiahne svaly uspokojujúcim spôsobom. Toto je obzvlášť veľká prestávka od silového tréningu. Hoci je to zdanlivo menej intenzívne, je to stále úplné cvičenie!
Endomorphs
Väčšina žien je endomorfná - ženská a mäkká. Táto postava je router a môžu ľahko získať tuky a svaly. Majú šťastie, že majú silnejšie nohy.
Zdravotné dôsledky: Metabolizmus endomorfov môže byť pomalší. Dokonca aj keď príde menej prirodzene pre tento typ tela, môžu stále spaľovať tuk a budovať svaly.
Príklady celebrít: "Knockouts" našej éry a minulých období sú často endomorfné. Myslíte, že Christina Hendricksová z "Mad Men" slávy a skutočné galérie 1950, Marilyn Monroe. Kate Winslet a herečka / speváčka Jennifer Hudson sú tiež endomorfy.
Najlepšie cvičenie: Pilates pracuje s latami, nohami a slizami - troma najväčšími svalmi v tele. Začnite pomaly a budujte podporu a rovnováhu. V žiadnom momente sa Pilates pohyby budú spáliť tuk, veľký čas.
