MYTH: Ak chcete hubnúť, mali by ste odstrániť všetky tuky.
"¨" ¨Mysleli by sme, že najlepší spôsob, ako začať klesať kvapkanie? Premýšľajte znova: Podľa doktora Lipmana tuky nie sú to, čo vás uvoľňuje. "Tuk vás netvorí tukom - to je cukor, pšenica a rafinované sacharidy, ktoré spôsobujú uvoľňovanie inzulínu, čo vedie k ukladaniu tuku, " hovorí.
Čítaj viac
V skutočnosti vaše telo potrebuje zdravé tuky, aby správne fungovalo. "Nízkotučné diéty nespôsobujú úbytok hmotnosti a myšlienka obmedzovania dobrých tukov predovšetkým vytvára problémy, pretože zdravé tuky sú rozhodujúce pre zdravú funkciu mozgu, zdravé oči, kĺby, kožu a vlasy, " hovorí Lipman. "Je to kvalita tukov, na čom záleží. Zdravé tuky, ako je avokádo, orechy, kokosový olej a losos, sú skvelým doplnkom k akejkoľvek strave a jedia malé množstvá pri jedle vám pomôžu ľahšie sa cítiť spokojní. Hovorí to, že každý by sa mal vyhýbať zmeneným, hydrogenovaným alebo trans-tukom. "
1 MYTH: Aby ste znížili jednu oblasť, musíte pozorovať ...
Teoreticky má zmysel, že ak chcete minimalizovať svoju kořist, mali by ste svoju energiu sústrediť na cvičenia, ktoré sú zamerané na túto časť. Nie je to pravda, hovorí Dan Trink, silový tréner, nutričný konzultant a osobný tréner na špičkovej výkonnosti v New Yorku. "
Čítaj viac
"Zatiaľ čo si môžete vytvoriť svaly v oblasti tým, že ich špecificky pracujete, stratu tukov sa nedeje rovnakým spôsobom, " hovorí. "Väčšina ľudí má tendenciu najprv stratiť tuk na tvárach, ale rozhodne sa im nevykonáva veľa cvičení. Oblasť, v ktorej stratíte tuk, má tendenciu sa viac otáčať okolo vášho hormonálneho stavu, genetiky a typu tela. Strata tuku je tiež spôsobená výživovými voľbami oveľa viac ako typy tréningov, ktoré robíte. Bohužiaľ, robiť 30 sád najnovšieho "blasteru" nebude mať za následok, že stratíte tuk v tejto oblasti rýchlejšie. "
2 MYTH: Ak preskočíte raňajky, stratíte váhu ...
Nie skoré stúpanie? No, možno by ste mohli byť príčinou pridaním pútavania tým, že preskočíte vaše ranné jedlo. "Jedna z najväčších chýb, ktoré ľudia robia, je preskočiť raňajky, " hovorí Lipman. "Prvé jedlo dostane váš metabolizmus a nastaví rytmus na deň. Preskočiť raňajky, jesť raňajky naložené cukrom alebo len pitie kávy nastaví vaše telo až k zrúteniu neskôr. Bielizeň a tuk sú nevyhnutné ráno - tieto živiny potrebujeme na to, aby nás udržiavali v energii a bdelosti. Myslím, že pretrepávanie alebo hladké s bielkovinami a tukom je perfektné jedlo pre raňajky, pretože sú rýchle a ľahko stráviteľné, dostanete dobrú dávku zdravých živín a zabráňte neskôr chutám pre sladké potraviny.
Čítaj viac
"" "¨ Takže, ako by mal vyzerať váš jedlo každý deň? "Obed by mal byť najväčším jedlom dňa - vaše trávenie vrcholí v polovici dňa a vaše jedlo by malo obsahovať proteíny na udržanie bdelosti. Večera by mala byť vaše najmenšie jedlo, pretože vaše trávenie spomaľuje v noci. Mnoho ľudí má svoje jediné správne jedlo alebo ich najväčšie jedlo v noci, keď ich metabolizmus je najpomalší a to nie je dobré pre chudnutie. "
3 MYTH: Robiť drvenie je najlepší spôsob, ako získať tónovaný abs. & ...
Dobrá vec je to falošná, pretože sme vždy boli odpadky pri sedení. "Všetky drviny a dosky na svete nebudú robiť nič, ak nebudete sledovať rozumnú stravu, takže prvý krok k plochému absu sa pozerá na to, čo budete jesť, " hovorí celebritný tréner David Kirsch. "Potom je to otázka opakovania. Zamerajte sa na brucho, na pocit horieť. Menej môže byť viac: pätnásť dokonalých drtí je lepších ako 50 nedbanlivých. Mám rád drby, dosky, obliky so stabilnou guľou a reverzné náchylné nožnice, ktoré tónujú vaše abs. "
4 MYTH: Diétne nealkoholické nápoje a jedlá sú dobrým riešením ...
Vieme, že oddaní diétna koksová sa o tom zvednú, ale podľa Dr. Lipmana sú tieto diétne nápoje skutočne pre vás horšie. "Nahradenie cukru umelými sladidlami v diétach a potravinách je diétou katastrofy, " hovorí Lipman. "Aspartám - nachádzajúci sa v NutraSweet, Equal, diétne koks, kryštálové svetlo a niektoré žuvačky - je nebezpečnou prísadou v potravinách, že niektoré štúdie ukázali, že majú toxické účinky."
Čítaj viac
A napriek tomu, že Splenda tvrdí, že je vyrobená z cukru, vyrába sa pomocou chlórovania cukru. To znamená, že ak používate Splendu, ste v podstate vypúšťajúci chlór vo vašej káve (Ed's note: Um, ew). Nedávne štúdie ukázali, že aspartám môže skutočne stimulovať chuť do jedla a priniesť túžbu po sacharidoch. "
"DR. Lipman hovorí, že hlavným problémom s menej nízkokalorickými alebo tukovými jedlami je, že sú zvyčajne spracovávané a mali by ste jesť viac celých potravín, nie prázdnych spracovaných potravín, ak chcete schudnúť. "Je dôležitá kvalita živín, nie či je jedlo s nízkym obsahom tuku alebo s nízkym obsahom karbidu. Získajte do teba kvalitné sacharidy a tuky - tieto živiny-husté potraviny sú energizujúce a uľahčia vám schudnúť. Snažím sa dostať svojich pacientov z tejto posadnutosti počítaním kalórií alebo hľadaním potravín bez tuku (ktoré sú často naložené cukrom). "
5 MYTH: Crash diéty sú bezpečné, pokiaľ ich robíte len ...
Hej, nazývajú to z havárie diéty z nejakého dôvodu - pretože zlyhajú a spália váš metabolizmus. Možno si myslíte, že ich robiť v krátkodobom horizonte nebude dlhodobo ublížiť, ale to je zbožné úsilie. "Napriek tomu, že kŕmené diéty často pracujú z hľadiska rýchlej straty hmotnosti, nie je to najlepší spôsob, ako schudnúť, najmä ak chcete udržať váhu, " hovorí Lipman. "Neposkytovanie tela živinami môže ovplyvniť váš metabolizmus, ktorý sa spomalí ako ochranný mechanizmus, pretože nedostáva živiny, ktoré potrebuje na jeho fungovanie." "¨" ¨
Čítaj viac
Takže, kde sa čistiace prostriedky dostanú na spektrum havárie diéty? "Čistenie môže mať všetky negatívne účinky zrážkovej stravy, ak neobsahuje živiny v šťavách, potravinách alebo doplnkoch, ktoré by pomohli aj tomuto fungovaniu, " hovorí. "Zdravá detoxácia nie je haváriou stravou - je to spôsob, ako odstrániť potraviny, ktoré bežne dráždia systém, ale zároveň používa šťavy, potraviny a iné živiny, aby vyživovali systém a podporovali vlastný detoxifikačný systém tela, ako je Be Dobre vyčistite. Dobré očistenie je vstupným bodom do zdravšieho spôsobu konzumácie v dlhodobom horizonte, čím si uvedomujete citlivosť potravín, ako sa cítite, keď sa vyvarujete určitých potravín, a ako dobre cítite, keď sajete zdravo. "
6 MYTH: Musíte pracovať najmenej hodinu v orde ...
Ďakujem bohu, toto nie je pravda, pretože je ťažké nájsť 5 minút denne na cvičenie, natož celú hodinu. "V skutočnosti môže pracovať po celú dobu 60 minút príliš veľa ľudí, " hovorí Trink. "¨" ¨
Čítaj viac
"Je dôležitejšie sústrediť sa na úsilie a intenzitu, než na zamerať sa na hodiny. Ak sa zameriavate na to, že veľa krát prebehne veľa práce, môžete skutočne vyskúšať svoje tréningy a získať obrovské výhody. Vyskúšajte tréning v štýle okruhu, kde sa otáčate medzi piatimi alebo šiestimi cvičeniami s minimálnym odpočinkom medzi tým. Prejdite okruh trikrát až štyrikrát a vaše srdce bude trvať z tvojej hrudi pred dvadsiatimi minútami. "Milujeme dobrú skratku, zvlášť keď nám prináša skvelé výsledky!
7 MYTH: Prírodné doplnky stravy sú úplne bezpečné a ...
"¨" "Pamätajte si ephedru? Všetci boli všetci nadšení pred niekoľkými rokmi, pretože to bol "prírodný, zdravý" doplnok na zníženie telesnej hmotnosti. Potom FDA zakázal, keď boli hlásené smrteľné prípady. Lekcia: Len preto, že je to prirodzené, to neznamená, že je to zdravé alebo bezpečné.
Čítaj viac
"Mnoho doplnkov stravy, ktoré sa používajú, sú stimulanty, pretože môžu urýchliť metabolizmus, ale majú aj iné negatívne účinky na telo, preto im neodporúčam, " hovorí Lipman. "Ale doplnky vo všeobecnosti sú dobré a odporúčam im - ako multivitamíny, rybí olej, vitamín D a probiotiká."
8 MYTH: Stačí urobiť tonu kardio a hmotnosť bude pracovať ...
Ak máte pocit, že nekonečné bežiace na bežiacom páse sa nezdá, že to robí veľa, pravdepodobne máte pravdu: Podľa Trinka sú dlhé záchvaty nekonečného kardia veľmi neefektívny spôsob, ako schudnúť. "Akonáhle vaše telo dosiahne dobré výsledky pri vykonávaní kardio, je efektívnejšie pri používaní menšieho množstva energie na vykonanie toho istého množstva práce. Znamená to, že čím viac vykonávate kardio, tým menej kalórií používa vaše telo, "hovorí. "Tiež s kardio, ak ste vystúpili z bežiaceho pásu, vypálenie kalórií skončilo."
Čítaj viac
"¨" Takže, čo je lepšia voľba? Trink odporúča tréning na odolnosť, pretože budovanie a udržiavanie svalovej hmoty spaľuje viac kalórií a tieto extra kalórie sú spálené 24 hodín denne, 7 dní v týždni, aby sa všetky tieto svaly nakŕmili. Ak stále trváte na tom, že trenažér je zameraním vášho tréningu, Trink hovorí, že sa drží interného tréningu, ktorý zahŕňa záchvaty krátkeho, intenzívneho cvičenia, po ktorom nasleduje dlhší čas odpočinku. "Kardio typu Interval sa ukázalo, že zvyšuje metabolizmus viac ako 36 hodín po vycestovaní z posilňovne. Kombinácia správnej výživy, tréningu a intervalov nie je len skvelý spôsob, ako schudnúť, ale aj skončiť s telom, ktoré chcete, "hovorí Trink.
9 MYTH: Vystrihnite mäso a jedzte iba vegetariáni, aby ste schudli ...
Zatiaľ čo veggie sa zdá byť dobrý nápad, nie je to jediný spôsob, ako schudnúť. Ak máte radi mäso a jedlo, nebude to spôsobovať váľenie, takže nie je dôvod, aby ste ho vybrali z vašej stravy. "Odporúčam, aby ste sa držali mimo spracovaných mäsov, ako sú studené kusy, horúce psy, klobásky a akékoľvek mäso z farmárskych chovov, " hovorí Lipman.
Čítaj viac
"Aby sme schudli, musíme znížiť množstvo potravín, ktoré spúšťajú uvoľňovanie inzulínu, pretože je to inzulín, ktorý podporuje ukladanie tuku. Potraviny, ktoré nespúšťajú uvoľňovanie inzulínu, ako napríklad bielkoviny a tuky, sú najlepší spôsob, ako schudnúť, takže môžete zahrnúť aj trávené mäso, kurčatá a ryby vo svojej strave spolu s množstvom vegetariánov. "
10 MYTH: Najlepšie celkové cvičenie tela beží. "¨ & # ...
Beh je skvelý pre vaše spodné telo, ale nedostanete takmer dosť cvičení na hornej časti tela. Tiež to môže byť vražda na kĺboch, takže by ste mohli skončiť s bolestmi alebo zraneniami. "
Čítaj viac
Miesto Kirsch odporúča vyskúšať veslovací stroj. "Minúta za minútu spálite väčšinu kalórií pri práci na nohách, zadku, jadre, ramenách a späť, " hovorí. "Tento stroj je kalorická spaľovňa. Nie každý stroj však pracuje pre každého. Vyberte si niečo, čo funguje pre vaše telo, aby ste sa mohli držať na celú dobu 45 minút. Môžete zvýšiť intenzitu, ako sa dostanete silnejší a viac fit, ale naozaj zablokovať čas z vášho plánu a venovať sa procesu. "
11 MYTH: Je lepšie sa občerstviť celý deň, ako jesť re ...
"DR. Lipman hovorí, že to je mýtus pre niektorých ľudí, ale nie každý. "Neodporúčam pasenie po celý deň. Vidím však, že mnohí ľudia dobre robia 5 malých zdravých jedál denne alebo 3 jedlá a 2 občerstvenie. To pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi a chráni vás pred túžbou po sladkých, sladkých občerstveniach. "" ¨ "
Čítaj viac
Pozrite sa, ako vaše telo reaguje na rozdielne jedlá - ak sa zistí, že ste skutočne hladní medzi jedlami, mohlo by to byť to, že vaše telo uprednostňuje menšie a častejšie jedlá. Jednoducho sa uistite, že jedlá, ktoré ste dostali, majú potrebné bielkovinové bielkoviny a potraviny bohaté na vlákninu, ktoré vás budú cítiť plné.
12 MYTH: Zdvíhanie závaží je len pre ľudí, ktorí chcú bu ...
Zatiaľ čo sa môžete obávať, že vyzeráte ako Hulk, ak vyzdvihnúte činku, pridávanie váhy do vášho kondičného režimu je skutočne kľúčové pre pomoc pri budovaní uhlazenejšej postavy. "Ženské telo nie je vyrobené na hromadenie, " hovorí Kirsch.
Čítaj viac
"Pokiaľ nie ste geneticky jedinečný, nemáte testosterón na obrovské bicepsy." Dodáva Trink, "Svalová hmotnosť trvá veľa času a práce. Navyše, musíte jesť nadbytočné množstvo kalórií, aby ste ich mohli podstatne rozšíriť. Zdvíhanie závaží je naozaj pre ľudí, ktorí chcú zvýšiť hustotu kostí, chudnúť, pridať svalovú hmotu, správnu svalovú nerovnováhu spôsobenú športom alebo životným štýlom, zostať bez zranení a žiť dlhšie, zdravší život. Ľudia by sa nemali obávať posilňovania; mali by sa obávať sedenia. "
