Ste nezávislí a schopní. Žiadanie o pomoc nie je vždy jednoduché. Ale nabudúce vám niekto urobí láskavosť, skúste vyjadriť vďačnosť. Budete milovať výsledky.
Vyjadrenie vďačnosti zvyšuje šťastie a znižuje pocity depresie. Pozitívni ľudia majú väčšiu životnú spokojnosť a menej pravdepodobné, že sú závidení alebo úzkosti. Sú viac empatickí, odpúšťajú, nádejní, menej materializovaní a viac štedrí než ich menej vďační.
Sonja Lyubomirsky, Ph.D., profesorka na Katedre psychológie na Kalifornskej univerzite v Riverside, vykonala rozsiahly prieskum vďačnosti a téma je súčasťou jej knihy "How of Happiness". Hovorí, že ľudia, ktorí píšu päť veci, ktoré sú vďaky raz za týždeň, alebo písať vďačnosť listom tým, ktorí oceňujú, sú šťastnejší, viac optimistický a viac prepojený s ostatnými. Zdôrazňuje, že list vďaky sa líši od poďakovania.
"Často sú ďakovné poznámky napísané z povinnosti. Vďačnosť listu zahŕňa písanie odsekov alebo stránok o tom, čo vás vďačí za túto osobu, vec alebo situáciu. Spracovávaš to, za čo si vďačný; je to silnejšie ako poďakovanie, "hovorí Dr. Lyubomirsky.
Tu je niekoľko spôsobov, ako vyjadriť vďačnosť:
- Napíšte vďaku e-mail alebo list. Nezáleží na tom, či ju posielate. Dr Lyubomirsky hovorí, že táto aktivita spôsobuje, že sa cítite spokojní a zlepšuje svoju náladu, pretože vám môže pomôcť oceniť vaše vzťahy.
- Udržujte denník vďačnosti. Uveďte, za čo ste vďační - s pocitom.
- Prejdite na technológiu. Stiahnite si "Live Happy", iPhone aplikáciu založenú na knihe Dr. Lyubomirskyho. Môžete vykonávať cvičenia zvyšujúce šťastie, vrátane vyjadrenia vďačnosti. Vyberte si svojich priateľov a členov rodiny v zozname kontaktov a pošlite im slová ocenenia. Alebo označíte to, v čom ste v digitálnom časopise vďačný. Aplikácia určuje, koľko týchto aktivít zvyšuje vaše šťastie.
- Po prvé, vďačnosť môže zlomiť alebo potlačiť zlú náladu. "Keď cítite dolu, máte tendenciu prebývať na depresívnych spomienkach. Rozmýšľanie o tom, v čom ste vďační, vám umožňuje priniesť šťastnejšie časti vášho života, "hovorí Dr. Markman.
- Po druhé, vďačnosť môže zmeniť vašu motiváciu. "Silné časy spôsobujú stres. Zameranie sa na dobré veci v živote vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele s pozitívnym postojom, než sa snažiť vyhnúť sa zlej situácii, "hovorí.
Ak chcete vidieť pozitívne výsledky vyjadrenia vďačnosti, musíte nájsť najlepší spôsob, ako to urobiť do vášho života. Či už je to raz týždenne alebo každý deň, musíte určiť frekvenciu, ktorá je pre vás to pravé.
"Vyjadrenie vďaky by malo byť príjemné a cítiť sa prirodzené; nemalo by to byť ako práca. Mala by zodpovedať vašej osobnosti, cieľom a životnému štýlu, "hovorí.
