Asi 47 miliónov Američanov (alebo 25 percent populácie) má v súčasnosti metabolický syndróm. Ako sme sa dostali do tohto metabolického neporiadku, kde je štvrtina našej populácie na ceste k diabetu typu 2 a vysokému riziku infarktu?
Zatiaľ čo odborníci odhadujú, že je to asi 30 percent genetickej, ostatných 70 percent je "náš sedavý životný štýl a naša vysoko-tučná a vysokokarbohydrátová strava, " hovorí Sangeeta Kashyapová, lekára kliniky Cleveland Lerner College of Medicine.
Presunúť to - a stratiť to
Jediná najlepšia vec, ktorú môžete urobiť v boji proti metabolickému syndrómu, je schudnúť, odporúča MD, MUDr. Thomas Morledge z Centra integratívnej medicíny na klinike Cleveland. Štúdie o riadení metabolického syndrómu prostredníctvom modifikácií životného štýlu ukazujú, že straty iba 7% telesnej hmotnosti môžu pomôcť znížiť krvný tlak, glukózu, triglyceridy a cholesterol - už za štyri týždne.
Na druhej strane, sedieť a nič nerobíte, doslova vás zhorší: Výskum ukazuje, že šesť mesiacov nečinnosti vedie k nahromadeniu brušného tuku, ktorý vytvára zápaly.
Skúste to
Začnite s 15 minútami chôdze pri miernom (štyri míle za hodinu) tempa a pridajte päť minút denne, päťkrát týždenne. Na konci iba dvoch týždňov sa vaša kalória zvýši z 800 na 1 000 kalórií na týždeň na 1 600 až 2 000 kalórií za týždeň.
Dr Kashyap odporúča 150 minút aeróbneho cvičenia týždenne, alebo 30 minút päťkrát týždenne. Nemusíte začínať s tréningom v maratóne: Výskum ukazuje, že aj skromné množstvo cvičenia (chôdza 30 až 45 minút za deň, päť dní v týždni) môže pomôcť zlepšiť inzulínovú rezistenciu a zápal v brušnom tuku.
Výskum tiež ukázal, že pravidelné cvičenie môže pomôcť zvýšiť hladinu HDL cholesterolu a znížiť hladinu LDL a zároveň znižuje riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody. Na čo čakáte - choďte do pohybu!
Dajte sa na správnu cestu
Rovnako dôležitá ako začatie cvičebného programu, je to s tým spojené . Chôdza je ťažké ako vstup do cvičenia: potrebujete minimálne vybavenie (len pár dobrých topánok), môžete to urobiť kdekoľvek a existuje toľko rôznych spôsobov, ako to urobiť.
Choďte vo svojom okolí, v obchodaku, na chodníkoch, na bežiacom páse, s iPodom, s priateľmi, ako súčasťou skupiny - dostanete nápad. Je to tak jednoduché, ako každý deň bežať päťhodinovú prechádzku. Majte na pamäti, že 30 minút je váš cieľ po celý deň, takže môžete mať 15 minút chôdze po obede a 15 minút chôdze vo večerných hodinách. S toľkými možnosťami na zasiahnutie dlažby nie je prakticky žiadna výhovorka , aby ste nemali chodiť!
Chôdza rozhodne nie je jedinou možnosťou. Vaše topánky vám odpustia, ak uvidíte iné športy. (Len ich nenechajte opustiť v televízii.) Môžete sa tiež pokúsiť o plávanie, tenis, beh, bežecké lyžovanie, bicyklovanie (alebo cykloturistiku vo vnútorných skupinách), tancovanie v tanečnom centre alebo iné aerobické kurzy vedené inštruktormi.
Neaeróbne aktivity ako golf, posilňovanie a pilates môžu byť tiež súčasťou vašej rutiny, ale robia ich okrem vašich 30 minút aeróbnej aktivity každý deň, nie ako náhrada za to. Pamätajte si, že je to dobrý nápad, aby ste sa poradili so svojím lekárom, ak si po prvýkrát vyskúšate niečo nové (hlavne niečo náročnejšie).
Pripravte sa na úspech
Cvičenie sa nakoniec stane zvykom, na ktorý sa tešíte. Ale na začiatku možno budete potrebovať viac ako čistú vôľu, aby ste boli silní. Nastavte pódium na úspech pomocou týchto stratégií:
- Udržujte základný denník cvičení. Je ľahké preceňovať, koľko cvičení robíte, ak si to nepíšete. Týmto spôsobom môžete sledovať aj dosiahnutý pokrok.
- Obklopte sa s podporujúcimi ľuďmi. Nájdite napríklad skupinu na prechádzku. Nezabudnite na virtuálnu podporu - pripojenie sa k online komunite môže byť tiež dobrou formou podpory.
- Nájdite čas, ktorý vám vyhovuje. S väčšou pravdepodobnosťou sa budete držať cvičenia, ak sa to hodí do vášho rozvrhu.
- Máte cieľ. Možno je to miestna 5K, ktorú chcete behať / chodiť, alebo jazdu na bicykli, ktorú si môžete vziať. Keď splníte tento cieľ, nastavte nový cieľ. Uistite sa, že vaše ciele sú dosiahnuteľné.
Druhý pohľad na chirurgiu
Výskumníci tiež vyšetrujú bariatrickú chirurgiu ako ďalšiu liečbu metabolického syndrómu. "Teraz ju nazývame metabolickou operáciou, " hovorí Dr. Kashyap. "Konvenčná múdrosť hovorí, že začnete s modifikáciou životného štýlu, potom s liekovou terapiou, potom s chirurgickým zákrokom, " hovorí, ale pre niektorých ľudí to môže byť nesprávna sekvencia. Nedávna štúdia porovnávala tieto dva prístupy u diabetikov 2. typu, ktorí mali veľmi nadváhu.
Po dvoch rokoch skupina, ktorá dostala bariatrickú chirurgiu, stratila priemerne 20 percent svojej telesnej hmotnosti v porovnaní so skupinou modifikujúcou životný štýl, ktorá len stratila 1, 4 percenta. V rámci operačnej skupiny 43 percent uviedlo, že ich cukrovka prechádza do remisie; iba 13 percent skupiny životného štýlu sa ich zbavilo.
"Snažíme sa zistiť, či operácia je rovnako účinná aj pre ľudí s nižším stupňom nadváhy, " hovorí Dr. Kashyap. Napriek tomu je modifikácia životného štýlu neuveriteľne silným a proaktívnym nástrojom a operácia nie je riešením pre každého - a vyžaduje to zmenu životného štýlu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o rôznych stratégiách a dohodnite sa na tých, ktoré budú pre vás najlepšie.
- Judi Ketteler
