Vitamín D3, alebo "slnečný vitamín", je už teraz na horúcom mieste v zdravotnom svete. Unavený? Mohli by ste obviňovať svoje úrovne D. Pocit trochu modrej? Musí sa dostať nejaké slnko (a D).
Niektoré výskumy naznačujú, že testovanie hladín vitamínu D je zbytočné a nie je potrebné pre väčšinu ľudí - najmä preto, že mnohí odborníci nesúhlasia s tým, čo predstavuje nedostatok vitamínu D. Možno to nestojí za to, aby ste merali hladiny vitamínu D, ale nemalo by to ublížiť na podanie 1000 IU denne alebo piť zosilnené poháre odstredeného mlieka. Jednoducho sa chcete uistiť, že v tomto základnom vitamíne nie ste nízke, pretože mnohé štúdie poukazujú na to, že vitamín D je užitočný pri prevencii chorôb, ako je rakovina.
V skutočnosti nedávna zverejnená publikácia BMJ analyzovala dánske vládne zdravotné záznamy o 95 766 ľuďoch a zistila, že tí s genetickým variantom, ktorý spôsobuje nízke hladiny vitamínu D, mali viac ako 40% zvýšené riziko úmrtia na rakovinu. V skutočnosti mali 30% zvýšené riziko úmrtia z akejkoľvek príčiny v porovnaní s tými, ktoré nemali geneticky nízke hladiny D. (Pre výživu sa tu nezúčastní: Tri sú aktívne zložky - D2 je to, čo sa bežne meria, a ak užívate doplnok, ktorý je 2 alebo 3, zdá sa, že je predmetom nevyriešenej diskusie o tom, ktorá je najefektívnejšia.Takže keď uvidíte vitamín D, stačí predpokladať, že to je aktívna zložka, o ktorej hovoríme.)
Vitamín D je nevyhnutný pre odolnosť kostí a zvyšuje produkciu kolagénu, čo znamená menej vrások a mladšiu pokožku. Ďalším pozitívnym dôvodom na udržanie vašich úrovní vysoko? Získanie príliš malého slnečného žiarenia, a preto malo nízke hladiny D, bolo spojené s depresiou. A nový výskum z Gruzínskej univerzity našiel silnú súvislosť medzi deficitom D a sezónnou afektívnou poruchou (SAD) typom sezónnej depresie, ktorá sa vyskytuje v zime, keď je slnečné svetlo na minimum a obloha má tendenciu byť tmavá a ponurá - spôsobuje vašu náladu postupujte nasledovne. Vitamín D3 je dôležitý pre produkciu pocitov dobrých chemických látok serotonínu a dopamínu v mozgu. Nízke hladiny oboch sú spojené s depresiou, čo je silný prínos vitamínu D pri úprave nálady.
Len málo potravín skutočne obsahujú vitamín D prirodzene, ale niektoré produkty majú tendenciu byť opevnené, čo znamená, že sa pridáva D. Tu je niekoľko dobrých návrhov na potraviny bohaté na vitamín D, ktoré sa pridávajú do vašej stravy a pomáhajú udržať vaše hladiny:
- Mlieko - mandľové, sójové alebo kravské (vyberte si šupku a uistite sa, že vaša voľba je obohatená D)
- Pomarančový džús obohatený o D (kontrolné štítky) - získajte ho s buničinou, aby ste si príliš nezvyšovali hladinu cukru v krvi.
- Raňajkové cereálie obohatené o D (kontrolné štítky)
- losos
- Jednoduché, beztukové, bez jogurtu
