Zastavte a premýšľajte nad tým, ako práve sedíte vo svojom počítači. Chystáš sa? Vyčnievajte krk dopredu? Sedieť s jednou nohou zastrčenou pod? Alebo sedíte rovno, s nohami umiestnenými v uhle 90 stupňov k podlahe? Áno, nemysleli sme si to.

No, pridajte sedieť priamo k veciam, ktoré ste mali počúvať vašej matke. Všetko, čo klesá a klesá, môže mať na konci dňa trúchanie vašich chrámov v agónii.

Zatiaľ čo stres je hlavným spúšťačom bolesti hlavy s napätím, zlý držanie tela (spolu so zatváraním alebo brúsením zubov, nedostatok cviku a únava) môže tiež prispieť k pocitu, že niekto dal vašu hlavu do zovretia.



Držte hlavu hore
Skúsili ste si v jednej ruke držať bowlingovú loptičku s hmotnosťou 8 libier? To je to, čo musí váš krk robiť neustále pre vašu hlavu, a to je povinné, bez toho, aby sa tleskalo alebo hovorilo: "Darn, táto vec je taká ťažká, musím ju dať dole."

Skúste to

Je váš denný automobil doopravdy dáva vám bolesť hlavy? Zlepšite svoje držanie tela počas jazdy: Nastavte spätné zrkadlo v polohe, ktorá vás núti, aby ste sa počas jazdy postavili rovno.

Špatná držanie tela spôsobuje ešte väčší tlak na krk a vysvetľuje Dr. Robert S. Kunkel, konzultant neurologickej kliniky na Clevelandskej klinike a minulý prezident Národnej nadácie pre bolesti hlavy, "keď sa hýbeš, spôsobuješ to svaly kŕč, ktorý bolí krku a hlavy. "



  • Získajte rovno. Na svojom stole alebo v aute sedieť s podporovanou chrbtom a krkom v neutrálnej polohe (akoby ste vyvažovali knihu na hlave). Vaše boky by mali byť mierne nad vašimi kolenami. Držte sa dostatočne blízko k monitoru alebo volantu, ktorý sa nemusíte ohýbať dopredu.
  • Dostaňte sa na to. Dokonca aj vtedy, ak vaša práca popisuje "stolný žokej", vaše fanny nemusí byť natrvalo vysadené na sedadle. Približne raz za hodinu si urobte pauzu a prechádzajte. Určite si vezmite čas, aby si natiahol telo, obzvlášť jemne krčte krk a pokrčte ramenami. Bonus: Budete tiež cítiť menej únavné a viac schopné zaostriť, keď sa vrátite k svojej práci.
  • Dostaňte sa do jadra. Viacnásobné techniky cvičenia, vrátane pilates, jogy a technikou Alexander, zlepšujú silu svalov vo vašom strede (vaše jadro). Silnejšie jadro znamená rovnejšiu, takže ak klesá nad počítačom a prispieva k vašej pulzujúcej hlave, zaregistrujte sa na miestnu triedu alebo si zacvičte na DVD. Zvlášť jóga je tiež stres-buster, takže tam dostanete dva-za-jeden prospech tam.

Drop svoju čeľusť
Máte bolestivú čeľusť a bolesť uší spolu s bolesťou hlavy? Môžete si brúsiť alebo zovrieť zuby dohromady (a možno ani nebudete vedomí toho, ak to robíte vo svojom spánku). Známe ako bruxizmus, tento nevedomý zvyk spôsobuje utiahnutie svalov na strane tváre až po chrámy, vysvetľuje Dr. Kunkel. (Skúste to robiť zámerne práve teraz. Necíti sa tak dobre, že?) Tieto napäté svaly sa nielen dostanú na dotyk; môžu tiež spustiť bolesť hlavy s napätím.



  • Široko otvorený. Stres spôsobuje, že mnohí z nás stlačia naše čeľuste. Snažte sa relaxovať tvár a svaly čelustí po celý deň. Napríklad: Otvorte si ústa čo najviac a natiahnite svoju čeľusť čo najďalej (aj keď možno nie s jedlom).
  • Dostaňte sa do stráže. Porozprávajte sa so svojím zubným lekárom o tom, či si v noci nosíte dlaň alebo chránič úst. Tieto chrániče sú vyrobené na mieru a zapadajú na zuby a zabraňujú vám, aby ste počas spánku brúsili alebo stehli zuby.

Obchodovať s hrdzavou hlavou za pusté srdce
Všetci vieme, že každodenná prechádzka, jog alebo plávanie môže poskytnúť množstvo zdravotných výhod vrátane silného srdca a zdravého zaťaženia. Môže tiež pomôcť zabrániť bolestiam napätia. Pravidelná fyzická aktivita, hlavne aeróbne cvičenie, spôsobuje, že vaše telo uvoľní endorfíny a ďalšie mozgové chemické látky, ktoré blokujú bolesti signály do mozgu, vysvetľuje Dr. Kunkel. Nielen to, cvičenie je tiež známy redukčný faktor stresu. (Ak zistíte, že cvičenie spôsobuje, že sa vaša hlava cíti horšie, poraďte sa so svojím lekárom. Zatiaľ čo tréningy nezhoršujú bolesti s napätím, zvyšujú bolesť u ľudí s migrénou, podľa Dr. Kunkela.)

  • Uviesť do chodu. Chôdza, plávanie, pletenie vašej záhrady, jazda na bicykli a inak fyzicky aktívne 30 minút denne, päťkrát týždenne. Ak ste stlačený čas, môžete rozdeliť svoje cvičenie na tri 10-minútové sedenia a stále profitovať.
  • Ísť s prúdom. Tai chi, starodávna čínska technika mysle a tela, môže byť osobitným prínosom pre pacientov s bolesťou hlavy. Nedávna štúdia zistila, že po približne štyroch mesiacoch praktizovania plynúcich pohybov tejto starodávnej formy cvičenia pacienti hlásili oveľa menej bolesti hlavy, než zažili. (Objavili sa tu aj ďalšie výhody: viac energie, väčšie sociálne fungovanie a zlepšená emočná a duševná pohoda.)
  • Spávajte na to. Ak to nie sú dostatočné dôvody na to, aby ste mohli ísť, pamätajte na to, že pravidelné cvičenie tiež podporuje dobrý spánok, ktorý je rozhodujúci pre prevenciu bolesti hlavy počas krátkeho a dlhodobého záťahu, tvrdí Dr. Kunkel.

- Julie Evansová

Tension Headache - GONE - In Just 5 Minutes!! (Marec 2024).