Existuje veľa tréningov, ktoré sa zameriavajú na tvarovanie zadku, zbavenie sa lásky rukoväte a tónovanie vnútorných stehien, ale jedna časť tela, ktorej každý zvykne zanedbávať, je koleno. Menšie svaly okolo tohto spoja potrebujú aj nejakú lásku, ak chceš zabiť, vytesané nohy - niečo o balerínach všetko vedia.
"Tanečníci sa neustále ohýbajú a naťahujú kolená, " hovorí Mary Helen Bowersová, profesionálna balerína, zakladateľka fitnessovej metódy Ballet Beautiful a trénera na veľké časové modely ako Miranda Kerr a Lily Aldridge. "Je to kľúč k tvarovaniu nohy, ktoré sú silné, tónované a super štíhle!"
Je dôležité, aby ste sa plne zaviazali k dosiahnutiu požadovaných výsledkov: Po ohnutí vždy úplne narovite nohu, aby ste svaly skutočne predĺžili a posilnili.
"Tónovanie a sprísnenie svalov okolo kolená vytvára svet rozdielov, pokiaľ ide o vyrezávanie nádherných nohy, " dodáva Bowers. Tak na čo čakáš? Vyskúšajte tieto pohyby inšpirované baletom, aby ste sa dostali o krok bližšie k telu tanečníka.
1 Plie v druhej pozícii s Tendu
Začnite stáť v druhej pozícii - nohy mierne širšie ako šírka bedrového kĺbu, prsty vyčnievajú. Plié, ohýbať sa na kolenách a udržať si chrbát vysoký a rovný, boky kolmé na podlahu. Potom narovnať obe nohy a posunúť celú váhu na jednu nohu. Strečte opačnú nohu a ukážte prsty na nohách, ale nedovoľte, aby bola váha na nohe. Nižšie späť dole a ohýbať sa späť do druhej polohy.
Uistite sa, že sa pohybujete v pomalých, kontrolovaných pohyboch - neodskakujte. Premýšľajte o tom viac ako o posúvaní, s využitím energie vo vašej stacionárnej nohe a abs, aby ste zdvihol druhú hore a rovno.
Opakujte, robíte 4 sady po 8 nohách.
2 Attitude Bend Stretch
Postavte sa rovno, jedna noha vonku pred druhou, prst špicatý. Posuňte hmotnosť na zadnú nohu a nechajte prednú nohu zdvihnúť na zemi asi 3 až 4 palce, pričom nechajte nohu vykrojené (dno by malo smerovať smerom dovnútra). Plié len so zadnou nohou a súčasne ohnite svoju prednú nohu a potom ju roztiahnite rovno. Uistite sa, že necháte nohu zdvihnutú zo zeme po celú dobu a naozaj sa zamerajte na úplné vytiahnutie späť po ohnutí. Toto je pohyb, ktorý sa naozaj zameriava na oblasť kolena.
Budete cítiť spálenie v zadnom svale stacionárnej nohy a na obidvoch stehnách.
Opakujte, robíte 4 sady po 8 nohách.
3 Prvá poloha pozície
Postavte sa na prvú pozíciu - rovné nohy, podpätky spolu, nohy vyčistené. Pomaly urobte plié a vyrovnajte sa dozadu, uistite sa, že vaša chrbát nie je oblúk. Úkon narovnávania nohy opäť funguje na kolenách a udržanie vašej kořisti z vytiahnutia späť funguje na vašom jadre.
Do 4 sád z 8.
4 Arabesque Bend Stretch
Stojte jednou nohou pred druhou a umiestnite všetku svoju váhu na prednú nohu. Nakloňte svoje telo dopredu trochu a nechajte si chrbát úplne rovný a v priamke so zadnou nohou - čo by malo byť úplne rovno za sebou. Vyberte si miesto na podlahe niekoľko stôp pred sebou, aby ste sa sústredili na mierne dopredu a naklonili sa. Vaša hrudník by sa mal zdvihnúť, ale dávajte pozor, aby ste nekomplikovali vyklenutie chrbta.
Plié na prednej nohe, držať zadnú nohu natiahnutú za sebou, prsty na špičke. Vyrovnajte prednú nohu a zdvihnite zadnú nohu zo zeme - ale nie tak vysoko, že by ste oblúkovali dolnú časť chrbta. Budete pracovať nielen v oblasti kolena, ale aj na chrbte a zadku na základnej nohe.
Vykonajte 4 sady po 8 nohách.
