To, čo konzumujete, môže mať veľký vplyv na to, ako vyzeráte - a to nikto nevie lepšie ako odborníci na výživu. To je dôvod, prečo sme sa pokúsili sedem šikovných profesionálov v oblasti výživy zdieľať svoje osobné tajomstvá pre všetko od žiariacej kože až po nekonečnú energiu. Takže sa zaviažte, aby ste v novom roku odprevadili nový, ešte krajší list s ich dobre vyzerajúcimi a dobre poctivými tajomstvami.
1 Citrus Sipper
"Pridám do mojich vôd oranžové plátky na zvýšenie chuti a pridať vitamín C, ktorý pomáha telu vytvárať kolagén tým, že poskytuje štrukturálnu podporu pokožke a dodáva jej odolnosť a silu, " hovorí Lisa Drayerová, autorka "The Beauty Diet". "Cieľom je piť dve šálky vody s jedlom a jedným s občerstvením. Zistil som, že to nielen pomáha udržať moju váhu pod kontrolou, ale tiež udržuje moju pokožku vlhkú a zvyšuje moju energiu. "
VÝSKUM: Vitamín C je De-Ager
2 Snack Snacker
"Jedlám sladké zemiaky po celý rok, a to nielen počas prázdnin, " hovorí Kristin Kirkpatrick, RD, poradca pre výživu YouBeauty. "Sú nabité vitamínom A - antioxidantom, ktorý pomáha pokožke vyzerať mladšie a čerstvé. Môj obľúbený spôsob, ako ich jesť, je jednoduchý: pečený, s kožou a troškou škorice. "
STĹPEC: Recept na sladké zemiaky pre luxusné zámky
3 Zelená bohyňa
"Každým dňom pijem energicky zelený smoothie, " hovorí Kimberly Snyderová, autora riešenia The Beauty Detox Solution. "Je to plné viac plodov a zeleniny, než sa väčšina ľudí dostane celý deň. Okrem toho mi dodáva obrovské zvýšenie energie kvôli vysokému množstvu živín a vlákniny, ktoré zabezpečujú trvalé uvoľňovanie týchto živín. "
4 Kimberly Snyder je žiariace zelené Smoothie recept
zloženie:
- 1 1/2 šálky vody
- 1 hláv bio rímsky šalát, nasekaný
- 3-4 stonky organického zeleru
- 1/2 hlava veľkého zväzku alebo 3/4 malého zväzku špenátu
- 1 organické jablko, plnené a nasekané
- 1 organická hruška, plnená a nasekaná
- 1 organický banán
- 1/2 čerstvého organického citrónu, šťavnaté
Pokyny: Pridajte vodu a sekanú hlavu románu do mixéra. Zmes premiešajte pri nízkej rýchlosti, až kým nebude hladká. Pridajte zeler, jablko a hrušku a miešajte pri vysokej rýchlosti. Dokončite banánom a citrónovou šťavou.
5 Ener Eater
"Mala som nedostatok železa, čo ma zanechalo unavené, bledé a letargické, " hovorí Leah Kaufman, RD "Tak som začal konzumovať potraviny vyššie v železe ako špenát, strukoviny a vajcia. Počas niekoľkých týždňov som sa cítila energičtějšie. Teraz sa snažím denne konzumovať potraviny s vysokým obsahom železa. "
6 Šetrič kože
"Omega-3 pracujú na vašej koži, " hovorí Marisa Mooreová, hovorkyňa Akadémie výživy a dietetiky. "Jedlá som na večeru na večeru niekoľkokrát týždenne a dal mleté ľanové semienko alebo chia semená v smoothies, ovsené vločke a jogurte. To udržuje bunkové membrány silné a elastické a pomáha pleti udržať vlhkosť, ktorá bojuje proti suchu - najmä v zime. "
7 Tea Lover
"Zelený čaj má úžasné antioxidačné vlastnosti a chráni moju pokožku pred slnkom, ale je aj mentálnym komponentom na pitie, " hovorí Keri Glassman, RD, autor knihy The New You and Improved Diet. "Pri pití dvoch šálok zeleného čaju denne sa dostávam do myslenia, že robím niečo dobré pre seba a skončím s tým, že celkovo jedím lepšie a udržiavam škodlivé potraviny z môjho tela, pretože nechcem zvrátiť výhody . "
8 Breakfast Booster
"Moje ranné jedlo je moja tajná krása výťah každý deň, " hovorí Lindsey Toth, RD, hovorca Illinois Dietetickej asociácie. "Zabalím mrazené voľne žijúce čučoriedky v malom kontajneri spolu s lyžicou konopných semien. Potom ich premiešam do horúcej misky ovsenej vôle v práci. Výkonné antioxidanty v čučoriedkach, ktoré sa nazývajú antokyany, pomáhajú chrániť pred voľnými radikálmi, ktoré môžu poškodiť pokožku. Konopné semená poskytujú podporu bielkovín, ktoré mi dávajú duševnú energiu a zostávajú silou, aby zostali sústredené. A napokon, vlákno vo svojej ovsenej vôni ma udrží až do obeda! "
