Čo je to prvé, čo robíte, keď sa zobudíte ráno? Ak je to pracovný deň, pravdepodobne niekoľkokrát stlačíte tlačidlo snooze, potom z paniky vystupujete z postele a pohnete sa do vášho dňa svojou mysľou o všetkom, čo musíte urobiť, aby ste vytiahli dvere. Alebo sa môžete ocitnúť v sprche bez toho, aby ste si spomenuli, ako ste sa tam dostali. Znie to dobre?
Ukázalo sa, že len niekoľko jednoduchých pohybov vám môže pomôcť oddýchnuť sa a zamerať sa na svoj deň, skôr ako sa priblížiť svojim ranným plným stresom a pretekárskou mysľou. Jack Wiener, certifikovaný a licencovaný psychoanalytik, zakladateľ bývalej školy pre kreatívne hnutie v New Yorku a autor Cesta 4. štítku: do pocitového tela sa domnieva, že najdôležitejšou vecou, ktorú môžete urobiť hneď, ako sa prebudíte, je jemne priniesť svoje vedomie do vášho tela, aby ste sa počas prechodu zvyšok dňa udržujete pocit uzemnenia, ktorý vám môže pomôcť vyrovnať sa s fyzickým a duševným stresom každodenného života. "Keď spíte, vaše telo ide do seba, " hovorí Weiner a vysvetľuje, že zatiaľ čo ste odložili, pocity vašich svalov sú veľmi minimálne. Inými slovami, nie ste vedome informovaní o svojom tele; nie ste vo fyzicky ani mentálne zakotvenom stave bytia.
Tento stav bytí pracoval pre účely spánku, ale nie pre vaše bdelé hodiny. Chcete byť "v" a vedomí svojho tela počas dňa. Keď zažijete stres alebo úzkosť počas celého dňa, povedal Weiner, tieto emócie a pocity môžu spôsobiť, že vás inštinktívne "vtiahnete" do seba, čo je ironicky opačné, že je zakotvené vo vašom tele. Weiner tento proces popisuje ako doslovné kontrakcie a napätie vašich svalov. Ak si nie ste vedomý, toto sa stane automaticky a môže ovplyvniť všetko od dýchania až po cirkuláciu tak, ako vás ovplyvňujú udalosti dňa. Ak sa môžete vrátiť späť do tela a uvoľniť napätie vo vašich svaloch, hovorí Weiner, ste schopní vyrovnať sa so stresom a ste viac emocionálne vedomí a nažive.
Nielenže nesiete menej napätia na krku a ramenách, ale ak si môžete udržať vedomie toho, že ste vo svojom tele, potom je jednoduchšie, aby ste sa nedostali do zajatia a nezmizli v starostiach a úzkostiach. "Je to tak jednoduché, ale tak hlboké, " hovorí Weiner. Takže, ako by ste mali začať deň?
Vykonaním týchto troch jednoduchých vecí: Skôr ako sa dokonca dostanete z postele ...
1. Jemne ohnite a nasmerujte nohy na 15-30 sekúnd. Toto, hovorí Weiner, je dobrý spôsob, ako jemne začať aktivovať vaše svalstvo a prinášať vaše vedomie na nohy, čo je doslova základom. Potom pretiahnite prsty a jemne otvorte a zatvorte ruky do tvaru päsť na dobu 15-30 sekúnd. "To sú malé maličkosti, " hovorí Weiner, ale môžu vám naozaj pomôcť, ak vaše štandardné MO je okamžite aktivovať celé telo tým, že vyleje z postele s vašou mysľou o tom, čo musíte urobiť. Ďalej, keď sa dostanete z postele ...
2. Vedome položte nohy na podlahu . Stojte na chvíľu, plne si uvedomujete podlahu pod vami a sústrediť sa na pocit zeme. Nakoniec ...
3. Urobte mierne strečovanie. "Tým sa udržia vaše spojenie so zemou, " hovorí Weiner a odďaľuje to, že vytiahnete do hornej časti tela, čo vedie nielen k nedostatku pocitu uzemnenia, ale k napätiu na krku a ramenách. Čím viac zakotvené a "vo vašom tele" môžete začať svoj deň, hovorí Weiner, tým viac budete mať tento pocit a povedomie o zvyšku vášho dňa. Dobré ráno, naozaj! Viac od SELF: 50 Delicious Detox Meals20 Superfoods pre chudnutie jogy sa pohybuje pre ploché abs
Pre každodenné zdravie tipy sledovať SELF na Facebook a Twitter.Získajte SELF na vašom iPad a Kindle Fire!
