Nepýtajú to "napätie" bolesť hlavy za nič. Bolesť sa cíti ako tlak a búšenie na vrchu, bokoch a zadnej časti hlavy. (Pravdepodobne viete z prvej ruky presne ten druh bolesti, o ktorom hovoríme - viac ako 80 percent z nás zažilo jednu z týchto bolesti hlavy). Faktom je, že stres je prvým spúšťačom bolesti s napätím.
Aj keď by ste mohli byť pokúšaní len dosiahnuť pre over-the-counter bolesť lieky, keď bolesť hlavy hity, učenie sa riadiť svoj stres by mohlo zabrániť, že pulzovanie úplne! V prípade chronických pacientov s bolesťami hlavy výskum dokazuje, že kombinácia techník liečby a stresu funguje lepšie ako samotná liečba. (A naozaj máte radi stres?)
Dobrou správou je, že existuje technolóza stresu, ktorá sa hodí na akýkoľvek plán, životný štýl alebo osobné preferencie. Od hlbokého dýchania, jogy a tai chi až po meditáciu, biofeedback a progresívnu relaxáciu svalov, spôsoby, ako sa odvíjate, sú takmer rozmanité ako veci, ktoré vás môžu na prvom mieste zničiť.
Navyše tým, že zvládnete svoj stres, znižujete nielen bolesť, ale tiež znižujete jeho viacnásobné negatívne účinky na vaše telo - od zvyšovania krvného tlaku až po zhoršenie inzulínovej rezistencie. To samo o sebe by malo pomôcť motivovať vás k tomu, aby ste stratili nadmerný stres.
Tu sú niektoré overené spôsoby, ako znížiť bolesti hlavy a celkovo zmierniť stres.
Skúste to
Keď bolesť hlavy zasiahne, predstavte si upokojujúce prostredie - oceánsky breh alebo pokojný vodopád. Zamerajte sa na zvuk valcovania a vietor jemne fúka cez stromy. Sústredením sa na detaily, vaša myseľ sa absorbuje v zobrazovaní, čo zmierňuje bolesť vašej bolesti hlavy.
Sledovať to
Uchovajte si denník s bolesťou hlavy, aby ste identifikovali zdroje bolesti hlavy s napätím. Keď nastane bolesť hlavy, zaznamenajte dátum a čas. Všimnite si, ako dlho ste spali predtým večer, čo ste robili tesne pred bolesťami hlavy, akékoľvek neobvyklé alebo zvýšené stresy vo vašom živote, ako dlho to trvá a čo robíte, aby ste prestali bolesť. Stiahnite si bezplatný formulár premade na internetovej stránke Nadácie National Headache Foundation.
Okrem toho, že vám pomôžu lokalizovať vzory a spúšťače samy o sebe, ak sa vaše bolesti hlavy stávajú ťažké a časté (povedzme o viac ako 15 mesačne), aby vyhľadali lekársku pomoc, tento záznam poskytne Vášmu lekárovi veľa informácií o tom, čo je základom vášho stavu.
Získajte pripojenie
Ak trpíte chronickými bolesťami hlavy, poraďte sa so svojím lekárom o terapii biofeedbackom, odporúča Dr. Kunkel. Počas biofeedback je k vášmu telu pripojený rad snímačov; tieto zisťujú zmeny svalového napätia, krvného tlaku, srdcovej frekvencie, teploty pokožky a iných markerov stresu.
Práca s vyškoleným terapeutom sa naučíte rozpoznať fyzické príznaky vášho stresu, zistiť, čo spôsobuje túto reakciu a ako znížiť napätie prostredníctvom účinných fyzických zručností. Po niekoľkých reláciách môžete tieto lekcie využiť a použiť ich na situácie vo vašom každodennom živote bez pomoci zariadenia s biofeedbackom.
Postupujte podľa príručky
Ďalšia forma terapie, ktorá pomáha pacientom trpiacim chronickým ochorením: Sprievodné snímky (alebo "vizualizácia"). V jednej štúdii pacientov s chronickými bolesťami napätia typu tí, ktorí každý mesiac počúvali riadenú snímku, mali menej a menej závažné bolesti hlavy ako pacienti, ktorí nepočúvali pásky. Viaceré štúdie tiež našli usmerňované snímky na zníženie bolesti a úzkosti v širokej škále nastavení.
Jednou z najzaujímavejších funkcií v oblasti snímok je, že ho môže používať takmer niekto - a vy môžete vymyslieť svoje vlastné snímky (povedzme, predstaviť si perfektnú dovolenku na pláži) alebo môžete počúvať obrázky, ktoré boli vytvorené pre vás.
Byť prítomný
Meditácia vnímania - v podstate prax, že je v súčasnosti plne prítomná - sa ukázala v mnohých štúdiách na zníženie stresu v najrôznejších situáciách. Cieľom tohto druhu meditácie nie je to, aby ste si vymýšľali svoju myseľ o akýchkoľvek myšlienkach, ale aby ste ich vedeli a uvedomili si, ako ich máte - a dovoľte im, aby ste ich pustili a priviedli svoju pozornosť späť do súčasnosti. Inými slovami, prestanete premýšľať o rozhovore, ktorý ste mali pred dvomi hodinami so svojou svokrou, šéfom alebo šialenstvom, a čo ste mohli povedať inak, a nechajte svoju myseľ pevne zasadiť tu a teraz. Cieľom je dosiahnuť väčší pokoj, fyzickú relaxáciu a psychickú rovnováhu.
Meditácia s vedomím začína trávením niekoľkých minút so zameraním výlučne na dýchanie; ako sa objavujú myšlienky, uznávate, že si myslíte, ale potom vráťte svoju koncentráciu do svojho dýchania.
- Julie Evansová
