Pilates sa stal populárnou formou cvičenia vďaka svojmu nenáročnému charakteru a zameraniu na posilnenie jadra. Jedným z najúčinnejších spôsobov vykonávania cvičení Pilates je na stroji nazývanom reformer.
Reformovací stroj je všestranné zariadenie, ktoré využíva pružiny a kladky na vytvorenie odporu, ktorý sa zameriava na svaly v celom tele. Klzný vozík a popruhy stroja umožňujú širokú škálu pohybov, ktoré sú pre telo výzvou spôsobom, ktorý tradičné cvičenia nedokážu.
Cvičenia Reformer sú prispôsobiteľné a vhodné pre všetky úrovne kondície. Môžu byť použité na zlepšenie rovnováhy, flexibility a sily jadra a zároveň na korekciu držania tela a zníženie bolesti chrbta. Výhody pravidelných reformátorských tréningov presahujú fyzické, pretože môžu zlepšiť duševnú jasnosť a znížiť stres.
Ak hľadáte náročné, no zároveň nenáročné cvičenie, zvážte vyskúšanie Pilates na reformátore. S vedením kvalifikovaného inštruktora si môžete vybudovať silné, vytvarované telo a zároveň zlepšiť svoje celkové zdravie a pohodu.
Výhody cvičení Pilates Reformer
Zvýšená pružnosť a pevnosť
Pilates Reformer Workouts pomáha zlepšiť flexibilitu a silu pomocou odporových a pružinových pohybov. Prostredníctvom kontrolovaných pohybov vám Reformer môže pomôcť zväčšiť rozsah pohybu a zároveň vybudovať silné, štíhle svaly.
Zlepšené držanie tela a vyrovnanie tela
Cvičenia Pilates Reformer kladú veľký dôraz na správne zarovnanie a držanie tela počas pohybov.Zlepšením držania tela a vyrovnania pomocou zariadenia Reformer to môže tiež pomôcť znížiť riziko zranení.
Znížený stres a napätie
Cvičenia Pilates Reformer zdôrazňujú hlboké dýchanie a relaxáciu, čo môže pomôcť znížiť stres a napätie v tele. To môže viesť k celkovému pocitu uvoľnenia a psychickej pohody.
Nízky dopad, vysoká intenzita
Cvičenia Pilates Reformer majú nízky dopad, vďaka čomu sú skvelou voľbou pre jednotlivcov so zraneniami alebo bolesťami kĺbov. Pohyby založené na odporu a pružine však môžu poskytnúť vysoko intenzívny tréning, ktorý poskytuje výhody kardio aj silového tréningu.
Prispôsobiteľné tréningy
Pilates Reformer je možné upraviť tak, aby vyhovoval vašim špecifickým potrebám a úrovni kondície, vďaka čomu je skvelou voľbou pre jednotlivcov na všetkých úrovniach zdatnosti, od začiatočníkov až po pokročilých športovcov.
Vylepšené spojenie mysle a tela
Cvičenia Pilates Reformer kladú veľký dôraz na prepojenie mysle a tela a pomáhajú jednotlivcom zlepšiť vnímanie tela, rovnováhu a koordináciu. To môže viesť k zlepšeniu výkonu v iných oblastiach života, ako je šport alebo každodenné aktivity.
5 najlepších cvičení na reformátorskom stroji pre začiatočníkov
1. Práca nôh
Začnite tým, že si ľahnete na chrbát s nohami na tyči na nohy. Zatlačte chodidlá do tyče a roztiahnite nohy, pričom kolená držte rovno. Potom pokrčte kolená a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 10-15 opakovaní.
2. Natiahnutie kolien
Začnite kľačať na koči s rukami na ramenných opierkach. Pomaly vysuňte vozík, keď narovnáte ruky a vystriete nohy. Potom pomocou brušných svalov priveďte vozík späť. Opakujte 10-15 opakovaní.
3. Rozšírenie hrudníka
Začnite tým, že si sadnete na kočiar s nohami priamo pred sebou. Uchopte popruhy a potiahnite ich späť, keď dáte ruky do strán, ramená držte dole. Opakujte 10-15 opakovaní.
4. Krátka krabicová séria
- Začnite tým, že si sadnete na kočiar s rovnými nohami a chodidlami pritlačenými k nožnej tyči.
- Umiestnite krabicu za seba a posaďte sa vysoko s rukami za hlavou.
- S výdychom zaoblete chrbticu, čelo položte na kolená. Nadýchnite sa a vráťte sa na začiatok.
- Potom sa otočte doprava a potom doľava.
- Nakoniec otočte chrbticu a otočte sa doprava, vráťte sa do stredu, potom otočte chrbticu a otočte doľava, vráťte sa späť do stredu.
5. Stovka
Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na nožnej tyči. Zložte hlavu, krk a ramená z vozíka a zapojte brušné svaly. Pumpujte ruky hore a dole, pričom sa päťkrát nadýchnite a päťkrát vydychujte. Opakujte 10 cyklov.
| Poznámka: | Vždy sa uistite, že popruhy a pružiny nastavíte podľa úrovne pohodlia a schopností. |
Pokročilé cvičenia Pilates Reformer pre skúsených praktizujúcich
1. Upútavka
Teaser je náročné cvičenie, ktoré si vyžaduje veľkú rovnováhu a kontrolu. Začnite tým, že si sadnete na prednú časť koča s vystretými nohami a budete sa držať popruhov. Nadýchnite sa a zdvihnite obe nohy, držte ich rovno a súčasne zdvihnite trup do sedu. Vydýchnite, keď dosiahnete ruky dopredu a vydržte v tejto polohe niekoľko nádychov a výdychov, než sa s kontrolou spustíte späť.
2. Had
Had je dynamické cvičenie, ktoré precvičuje celé telo. Ľahnite si na brucho s vystretými nohami a rukami na tyči na nohy. Nadýchnite sa a zdvíhajte trup nahor, ruky držte vzpriamene a skrčte chrbticu, aby ste vytvorili tvar písmena „C“ s vaším telom. S výdychom s ovládaním spúšťajte chrbát a udržiavajte zakrivenie chrbtice pri návrate do východiskovej polohy.
3. Séria Short Box
Séria Short Box je séria cvičení, ktoré spochybňujú jadro a zlepšujú pohyblivosť chrbtice. Sadnite si na vrch škatule s vystretými nohami a rukami za hlavou.Nadýchnite sa a otočte trup na jednu stranu, zdvihnite hornú časť tela z krabice a natiahnite opačnú nohu. Pri návrate do stredu vydýchnite a opakujte na druhú stranu.
4. Kôň
Horseback je náročné cvičenie, ktoré si vyžaduje veľkú rovnováhu a kontrolu. Začnite tým, že si kľaknete na koči s rukami natiahnutými pred sebou. Nadýchnite sa a zdvihnite ruky nahor a súčasne zatlačte vozík nohami dozadu. Pri návrate do východiskovej polohy s kontrolou vydýchnite.
- Záver:
Tieto pokročilé cvičenia Pilates Reformer sú určené pre skúsených praktizujúcich, ktorí chcú posunúť svoje cvičenie na vyššiu úroveň. Vyžadujú veľkú kontrolu, rovnováhu a silu, takže sa pred ich vyskúšaním poriadne zahrejte. Začlenenie týchto cvičení do vašej cvičebnej rutiny bude výzvou pre vaše telo novými spôsobmi a pomôže vám dosiahnuť vaše fitness ciele.
Tipy na výber najlepšieho stroja Reformer pre vašu domácu posilňovňu
1. Zvážte svoje ciele v oblasti fitness
Pred zakúpením reformovacieho stroja pre vašu domácu posilňovňu je nevyhnutné identifikovať vaše fitness ciele. Hľadáte zvýšenie sily a flexibility, zlepšenie držania tela alebo rehabilitáciu zranenia? Rôzne reformovacie stroje ponúkajú rôzne úrovne odporu a môžu pomôcť dosiahnuť konkrétne ciele v oblasti fitness.
2. Hľadajte kvalitnú konštrukciu
Reformačný stroj je investíciou do vašej kondície, preto je nevyhnutné zvoliť si dobre skonštruovaný a odolný stroj, ktorý zvládne vaše tréningy. Hľadajte stroje s pevným rámom, kvalitnými pružinami a hladkým kĺzavým systémom.
3. Skontrolujte veľkosť a dizajn
Stroje Reformer sa dodávajú v rôznych veľkostiach a prevedeniach, takže je nevyhnutné vybrať si stroj, ktorý sa hodí do vašej domácej telocvične a k vášmu štýlu cvičenia. Zvážte dĺžku, výšku a šírku stroja a uistite sa, že ponúka dostatok priestoru pre váš rozsah pohybu počas cvičenia.
4. Stanovte si rozpočet
Stroje Reformer sú k dispozícii v rôznych cenových rozpätiach, takže pred nákupom je nevyhnutné porozumieť svojmu rozpočtu. Zvážte funkcie a príslušenstvo zahrnuté v stroji a vyberte si stroj, ktorý ponúka najvyššiu hodnotu za váš rozpočet.
5. Prečítajte si recenzie a odporúčania
Pred zakúpením reformovacieho stroja si prečítajte recenzie a odporúčania od iných používateľov, aby ste sa uistili, že sa rozhodnete pre dôveryhodnú a spoľahlivú značku. Hľadajte stroje s pozitívnymi recenziami, vynikajúcim zákazníckym servisom a zárukami, ktoré ochránia vašu investíciu.
