Nikdy sme neboli tí, ktorí by zmiernili ohromné účinky pravidelného cvičenia. Farba nad stratu hmotnosti, dokonca aj málo pravidelná fyzická aktivita môže mať obrovské zdravotné výhody: zvyšuje vašu náladu a energiu, posilňuje srdce, znižuje frekvenciu bolesti hlavy, zabraňuje cukrovke, osteoartróze a mnohým ďalším chronickým ochoreniam, zlepšuje pamäť a spánok a znižuje Vaša hladina cukru v krvi a váš stres. Doslova spomaľuje starnutie a pomáha udržať váš RealAge - skutočný vek vášho tela - mladší. To je veľa dobrých.
Ale viac, viac, viac nie je lepšie, keď sa dostane do extrémov, a extrémne cvičenie môže byť v skutočnosti úplne nebezpečné.
Jedným príkladom: nedávna štúdia zistila, že extrémne cvičenie môže strašne viesť k otravám krvi. Účastníci absolvovali celý rad veľmi intenzívnych vytrvalostných cvičení, rovnako ako rôzne ultramaratóny, ktoré prebiehali po sebe idúcich dňoch. Výskumníci porovnali krvné vzorky pred a po tomto ultra-cvičení s testami kontrolnej skupiny a zistili, že extrémne cvičenci vyvinuli vytečené črevá, tj baktérie boli schopné uniknúť z čreva do krvného riečišťa. Účinok tohto úniku (ktorý viete, že neznie dobre, že?) Je vážna infekcia. (Výnimkou sú ľudia, ktorí sú fit a zdraví a ktorí pravidelne trénujú, aby sa postavili na tento druh cvičenia, a pravidelne intenzívne, ale nie extrémne alebo dlhšie - viac ako 2 hodiny naraz - extrémne cvičenie môže vyvinúť imunity ošklivý bakteriálny scenár.)
ĎALŠIE: Kundalini Jóga Poses 101
Existujú aj dôkazy, ktoré naznačujú, že dlhodobé, nadmerné vytrvalostné cvičenia - maratóny, ultramaratóny, triatlóny železníkov a podobne - môžu skutočne poškodiť vaše kĺby, srdce a vaše tepny ohromujúcimi mitochondriálnymi vyrovnávacími systémami. Toto sa môže zdať nezmyselné, pretože sme si zvyknutí mysliť na cvičenie ako dobré pre srdce. To je stále pravda! Je to len to, že je to až pravda. Dôvodom je, že pokaždé, keď zatlačíte svoje telo na nadbytok, preťažujete bunky s požiadavkami na energiu, prechádza rovnakými procesmi, ako to spôsobuje zápal alebo reakcia na stres. Ak to urobíte raz a poskytnete svojmu srdcu odpočinok, funkcia a arteriálna reaktivita (tj ako fungujú tepny) sa vrátia do normálu počas týždňa. Ak však stále trpeznete svoje srdce extrémne dlhým intenzívnym cvičením deň čo deň, po celé mesiace alebo roky, toto opakované zranenie môže spôsobiť srdcové problémy.
Opäť to určite neznamená, že by ste mali cvičiť mimo stola! Vôbec nie. Pamätajte si na všetky zdravotné prínosy, ktoré sme uviedli na vrchole? Ide o to, že cvičenie, rovnako ako všetko ostatné v živote, nie je všetko - alebo ničoho: dosť dobrý je skvelý. Odporúčania American Heart Association sú dobrým vodítkom: 150 alebo viac minút miernej aeróbnej aktivity týždenne, alebo najmenej 75 minút silnej aktivity týždenne, plus posilnenie svalov dvakrát týždenne. Ak máte záujem robiť udalosť s vytrvalosťou, jednoducho dbajte na to, aby ste správne trénovali.
ĎALŠIE: Yikes! Viac ako dve tretiny dospelých v USA majú nadváhu alebo obezitu
