Hormóny, ktoré sú nepríjemné, môžu poraziť vaše najlepšie úsilie schudnúť, aj keď ste vyhnali sacharidy zo stravy a žijete v telocvični. Hormonálne nerovnováhy sú často prehliadané, ale môžu byť obrovským prispievateľom k odolnosti proti strate hmotnosti. Resetovanie hormonálnej rovnováhy vám môže pomôcť prekonať a nakoniec dostať svoju váhu pod kontrolu. Ak máte podozrenie, že trpíte hormonálnou nerovnováhou, poraďte sa so svojím lekárom. Tri hormóny, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou znižujú telesnú hmotnosť, sú veľmi náročné, ak nie nemožné, keď sú vyvážené, estrogén, inzulín a kortizol. Tu je návod, ako začať ich resetovať.
estrogén
Estrogén je ženský hormón, ktorý dáva ženským prsníkom a bokom a maziva kĺbov. Ženy sú vystavené riziku preťaženia estrogénom, dokonca aj pri menopauze. Ženy s vysokým estrogénom majú tendenciu držať svoju váhu v bokoch a okolo ich stredných častí.
Jedenie zeleniny môže znížiť hladinu estrogénu a pomôcť vám schudnúť. Zahrňte kruhovú zeleninu, ako je karfiol a brokolica, a pridajte zeleninu a horčicu horčice. Vyberte si organické ovocie a zeleninu, aby ste sa vyhli chemikáliám, ktoré vyzerajú, že zvyšujú estrogén.
Niektorí odborníci na výživu odporúčajú dennú libru zeleniny na množstvo vlákniny, ktoré vám pomôžu zbaviť sa estrogénu. Začnite s 35 až 45 gramami vlákniny denne a pomaly sa zvyšujte o 5 gramov, aby ste zabránili vzniku plynu alebo nadúvania.
Odňatie alkoholu je kľúčom k zníženiu estrogénu. Alkohol môže ovplyvniť to, ako pečeň metabolizuje hormóny a hladinu estrogénu. Príliš veľa cukru a príliš veľa rafinovaných sacharidov zvyšuje hladinu estrogénu. Sójové mlieko bolo spojené so zvýšenou hladinou estrogénu. Skúste prejsť na mandľové a kokosové mlieko.
inzulín
Ak je váš metabolizmus prerušený, je pravdepodobný inzulín. Keď máte nadváhu alebo máte príliš veľa tuku, vaše telo sa stáva odolné voči účinku inzulínu. Pretože inzulín nefunguje ako regulátor glukózy, vaše telo ukladá tuk. Mnoho ľudí s ochorením štítnej žľazy a autoimunitnej štítnej žľazy má inzulínovú rezistenciu a nízka funkcia štítnej žľazy je hlavným hráčom v odolnosti voči strate hmotnosti.
Existuje mnoho spôsobov, ako obnoviť inzulín. Mnoho ľudí začína tým, že sa vzdáva cukru a umelých sladidiel. Ďalšou stratégiou je piť filtrovanú vodu s jablčným jablčným octom. Nedávna štúdia zistila, že pitie dvoch polievkových lyžíc jablčného octu pred vysokým obsahom karbidu podstatne znižuje hladinu glukózy v krvi pre ľudí, ktorí majú rezistenciu na inzulín.
Opýtajte sa svojho lekára na správne testy funkcie štítnej žľazy a jesť správne pre štítnu žľazu. Obmedzte sójové bôby, surové kale a iné surové kŕmne zeleniny, ktoré môžu obsahovať zlúčeniny blokujúce štítnu žľazu nazývané goitrogény. Jedzte ich v poriadku, ale uistite sa, že ich budete variť. Jedzte divoké chyby, nízko-ortuťové ryby a morské riasy pre ďalšie jódové, tekvicové semená a ustrice pre zinok a para orechy pre selén a jód.
Ak máte nízku funkciu štítnej žľazy, použite dobrý multivitamínový doplnok, ktorý obsahuje tieto živiny, ako aj rybí olej a vitamín D. Môžete mať prospech z jódových doplnkov, ale dávajte pozor, aby ste predišli predávkovaniu a uistite sa, že pravidelne merajú hladiny jódu.
kortizol
Väčšina z nás beží okolo stresu po celú dobu a telo reaguje tým, že kortizol. Kortizol je hormón nadobličiek, ktorý zastavuje trávenie a spomaľuje váš metabolizmus. Predĺžený stres a vysoká hladina kortizolu vám ukladajú tuk - najmä vo vašom bruchu. Vysoký kortizol je taktiež spojený s depresiou, závislosťou na potravinách a cukrom, ktoré vás pripravujú na prejedanie potravín, ako sú sušienky a spracované potraviny. Stanete sa tlustší.
Začnite kontrolovať kortizol tým, že kopne váš kofeínový zvyk. Pomaly odložte kofeín za tri dni a uvidíte, ako sa zlepší váš spánok a stres. Nemôžete odstrániť stres úplne, ale môžete ho znížiť meditáciou, jogou alebo hlbokou relaxáciou na podporu chudnutia a zdravia. Vyskúšajte aktívny oddych, napríklad učenie sa hlbokého dýchania alebo skúste saunu alebo parný kúpeľ.
