Ak ste si prezreli Instagram trénera - a odporúčam to - môžete skončiť 17 týždňov hlboký a vinný za každú minútu strávenú mimo telocvične. Určite by bolo užitočné vyskúšať si prácu predtým, než odídete dnes do kancelárie. Ale je to tak veľa hodín za deň, a práve ste to pracovali. Nezaslúžiš si prestávku?
Áno, ale len malý, podľa Dan Giordana, ktorý začal centrum Bespoke Treatments v NYC. "Keď cvičíte, uvoľníte vo svalových vláknach malé slzy. Ak nechcete odpočinúť, proces opravy sa spomalí, "hovorí Giordano. Jeden deň odpočinku v týždni by mal stačiť na to, aby vaše telo uzdravilo. Áno, to je šesť dní práce. Vyberte svoj deň múdro!
Začiatočníci by mali začať s 150 minútami kardio týždenne. Ak musíte premýšľať o tom, či ste začiatočník, pravdepodobne ste, hovorí Giordano. Striedajte svoje kardio tréningy a silový tréning, aby ste dosiahli šesť dní v týždni.
Basheerah Ahmad 360T Fitness na OWNZONES odporúča premýšľať viac o vašej fitness úrovni pred vytvorením cvičebného plánu. Ak ste novým cvičiteľom, povedal Ahmad, môžete vidieť výsledky z dvoch až troch dní v týždni "mierneho cvičenia pri nízkej intenzite po dobu 30 až 60 minút". (Vyskúšajte tieto tréningové tréningy v cvičení na cvičenie alebo jednoduché jogy.) Akonáhle sa budete považovať za fyzicky fit, zvýšte frekvenciu, trvanie a intenzitu tréningu. Ahmad odporúča, aby jej fit klienti pracujú minimálne štyrikrát až šesťkrát týždenne, v 45 až 90 minútach.
S potenciálnym počtom deviatich hodín práce každý týždeň je veľmi dôležité, aby ste sa nezranili a takmer tak dôležití ste sa nudili. "Ak sa rovnaký typ aktivity opakuje denne, kladiete na túto činnosť väčší stres na kĺby, svaly a väzy. Nehovoriac o tom, že robiť to isté, každý deň vedie k nudy a vyhorenia, "hovorí Ahmad. Odporúča tiež aspoň jeden celý deň s nulovou aktivitou alebo jednoducho ľahkým strečinkom a časom sauny.
Nebojte sa, budete vedieť, či ste to prehnali. Giordano hovorí, že keď dôjde k "pretrénovaniu", budete cítiť unavený a neustále vyčerpaný - oveľa viac ako z bežného intenzívneho tréningu. Môžete zasiahnuť plošinu na zníženie telesnej hmotnosti a ženy môžu zaznamenať zmenu alebo absenciu v menštruačnom cykle. Takže sa uistite, že si tento deň sauny! Dúfajme, že ste viac než šťastní, že strávite jeden deň vo vnútri, ale pre tých, ktorí sa zvedia o tom, ako stráviť deň z telocvične, tu je zdravý recept na tekvicové cookie a DIY avokádovú masku na tvár - zistíte, čo robiť,
