Cestovanie má vtipný spôsob, ako zvládnuť vykoľajiť stravu. Ale čo sa stane na ceste (hovoríme s vami, vyprážané jedlo a diétna sóda), nezostane na ceste. Tieto nezdravé rozhodnutia sa pridajú.
Či už idete na výlet alebo na lietanie v lietadle, tu je niekoľko spôsobov, ako zostať na ceste, keď cestujete.
Nezačínajte prázdne
Nemali by ste vytiahnuť z príjazdovej cesty bez plynu v nádrži, tak prečo by ste sa vydali na cestu bez toho, aby ste sa kŕmila? Vydajte si vyvážené jedlo alebo občerstvenie skôr, než idete, takže nie ste pokúšaní nezdravým odpočinkom, obchodom s potravinami alebo ponukou rýchleho občerstvenia. Dokonca aj keď to znamená jablko a niektoré mandle v kabíne na ceste na letisko, urobte to.
Chyť ľahké, on-the-go zdravé cestovné občerstvenie
Tieto rýchle, výživné uhryznutia vám pomôžu zostať sýtené.
- Orechy a semená: Kombinácia vlákniny, tuku a bielkovín udržia vašu hladinu cukru v krvi, náladu a energetickú stabilitu. Pridaný bonus: Nuty vám môžu pomôcť udržať váhu pod kontrolou. Navyše, orechy a semená sotva zaberajú akúkoľvek miestnosť - ideálne pre to, keď potrebujete zabaliť svetlo.
- Jogurt: Vápnik upokojuje nervový systém a proteín, ktorý obsahuje, pomáha vám zostať plný. Vyberte si obyčajný, ak je k dispozícii, aby sa predišlo nadbytkom kalórií z cukru, a namiesto toho pridajte škoricu, posypte orechy alebo polovicu banánu.
- Tvrdé vajcia: Vajcia ponúkajú okamžitú kontrolu porcií. Dva vám vrátia len 150 kalórií, zatiaľ čo poskytujú 10 gramov sýteného proteínu.
- Syr: Rovnako ako jogurt, syr ponúka bielkoviny a vápnik. Jednorazové možnosti, ako sú tyčinky, klinky a sýte sláčikov, robia kontrolu porcií bez chuti. Niektoré odpočívadlá, obchody s komfortom a letiská predávajú ovocné a syrové krabice, takže si môžete vychutnať vyvážené občerstvenie na cestách. Jednoducho sa uistite, že máte maximálny počet porcií na kontajner predtým, než sa ponoríte.
- Ovocie: Hrozno, jablká, pomaranče a banány všetko dobre cestuje a zabezpečuje plnenie vlákien a dotyk sladkosti, ktoré vám pomôžu odolávať siréne hovoru na cukrovinke. Ak ste sarkastická v súvislosti s ovocím, ktoré sa dotýkate iných vecí v taške, vyhľadajte niečo s kôrou alebo si ponechajte umyté ovocie vo vlastnom ziploku alebo vrecku.
- Plátky zeleniny: papriky, zeler, plátky uhoriek a detské mrkvy dobre cestujú a poskytujú uspokojivú krízu, nehovoriac o plnení vlákien. Môžete si vychutnať sami alebo sa spojiť s vareným vajcom, kúskom syra alebo humusu.
- Jednoduchý sendvič: Skromný morčací sendvič s hlávkovým šalátom a paradajkami na celozrnnom chlebe vám prinesie späť okolo 250 až 300 kalórií - to je menej ako niektoré cukríky. Kombinácia bielkovín a sacharidov vás bude cítiť dobre a tryptofán v moriach utišuje stres súvisiaci s cestovaním. Ďalšia možnosť: Rozdeľte vyšší kalóriový sendvič s cestovným spoločníkom alebo ušetrite polovicu na neskôr.
- Proteínová tyč: môžu pomôcť vyplniť medzery medzi jedlami na dlhých cestách. Pozrite sa na minimálne spracované s minimálne 4 gramami vlákniny a bielkovín, ideálne s menej ako 5 gramami cukru. Vyskúšajte Bary, Chia Warrior Bars, Perfektné Bary a Lara Bars.
- Popcorn: To je skvelá voľba, ak sa vám páči niečo, čo trvá dlho. Okrem toho, že v kalóriách sú nižšie ako veľa iných jedál, popcorn je celé zrno, ktoré poskytuje veľa vlákniny. Pridaný bonus: Je ľahké nájsť tašky na jedno použitie.
Zostaňte hydratovaný
Mierna dehydratácia sa môže mýliť hladom a spôsobiť, že sa cítite pomaly. Pri cestovaní pijete veľa vody a predajcu, najmä ak lietate. Choďte pomaly s kávou, pretože príliš veľa kofeínu môže byť dehydratácia - a máte pocit, ako by ste mali cvikať každých 10 minút. Ďalším tipom: Mlieko alebo cappuccino vyrobené z mlieka alebo mlieka s nízkym obsahom tuku prinášajú niektoré bielkoviny, ktoré vás vyčerpajú, ak sa vám nepáčia žiadne jedlá na ceste alebo na letisku.
