Nie všetci zdôrazňujeme rovnaké veci, ale my všetci zdôrazňujeme niektoré veci, a keď to robíme, náš krvný tlak často trpí. Všetko dobré, keď potrebujeme bojovať alebo bežať, aby sme sa bránili, alebo tlačili priateľa cesta blížiaceho sa auta. Môžeme sa utichnúť neskôr, choďte "Whew!" A nechajte náš parasympatický nervový systém prevziať spomalenie srdca, relaxáciu ciev, zníženie krvného tlaku a upokojenie tela dole. Pre niektorých ľudí je účinok rýchly a priamy. Dostávame úzkosť, rozhorčenie, frustráciu alebo vystrašenie a náš sympatický nervový systém preniká do výstroja a vlieva do nášho krvného obehu adrenalín, norepinefrín, kortizol a ďalšie hormóny bojujúce proti letu. Naše srdcia biť rýchlejšie, naše tepny sa zužujú alebo sa rozširujú v závislosti od toho, kde krv musí ísť, a naše obličky udržiavajú kvapaliny a soľ na zvýšenie objemu krvi.
Skúste to
Cuddle váš med. Alebo držte ruky. V štúdii v oblasti biologickej psychológie sa zistilo, že ľudia v láskavých podporných vzťahoch mali vyššie hladiny oxytocínu - mozgovej chemickej látky súvisiacej s pocitom tepla a spojenia - a že najmä u žien vzrástla oxytocín a srdcová frekvencia a krvný tlak klesli po tom, ako sa objali alebo držali ruky so svojim partnerom
Časté (alebo pre niektoré z nás neustále) bombardovanie stresových hormónov a iných biochemikálií núdzovej sily môžu zapáliť alebo poškodiť tepny a spôsobiť roztrhnutie menších krvných ciev alebo zahusťovanie a spevnenie, aby odolali napadnutiu. trpia nadmerným vystavením. Celý váš kardiovaskulárny systém pracuje príliš tvrdo a nakoniec vaše telo môže jednoducho kľukovať svoju kľudovú srdcovú frekvenciu a krvný tlak v reakcii. Tu sú zdravé spôsoby, ako zasiahnuť resetovacie tlačidlo, a vytočiť si krvný tlak: Naučte sa (vlastný) jazyk tela, Ak ste typ, ktorý si neuvedomuje, že ste napätý, kým sa ceruzka nezapadne do vašej ruky, venujte viac pozornosti, hovorí Michael McKee, PhD, klinický psychológ na Klinika kliniky Cleveland v psychiatrii a psychológii a autorom "Stres a vaše telo a čo robiť. "Prax zastaví pokaždé, keď sa pozriete na svoje hodinky alebo zavesíte telefón alebo skontrolujete svoj e-mail a uvidíte, ako vaše telo robí. Je váš krk pevný? Je váš žalúdok chrlit? Zvierate si päste? To sú všetky príznaky, že niečo robí vás a vaše telo nešťastné. Môžete robiť zázraky pre vaše telo, vrátane krvného tlaku, jednoducho tým, že si poviete: "Môžem z toho odísť svoje telo." Dýchať! Keď sa cítime stresované alebo nahnevané, máme tendenciu držať náš dych, čo zvyšuje hladinu oxidu uhličitého v krvi. Štúdie v Národnom inštitúte o starnutí zistili, že extra oxid uhličitý je spojený s vyšším rizikom hypertenzie citlivej na sodík. Váš nápravný prostriedok: jednoduchý príbeh zapamätania si dýchať - pomaly, hlboko z brucha. Pomalé, hlboké dýchanie má veľa pozitívnych biologických účinkov. "Zdá sa, že funguje ako cvičenie pre srdce, " hovorí doktor McKee. Je to preto, že obnovuje niečo, čo sa nazýva optimálna variabilita srdcovej frekvencie, alebo rozdiel medzi rýchlosťou srdca, keď vdychujete a vydychujete. Ak chcete, aby to bolo trochu rýchlejšie, keď vdychujete a dýchate pomaly z brucha, dostanete sa tam. "Zachováva srdce silné a je spojené s pocitom pokoja a dobrého, " hovorí doktor McKee.
- Vylepšite účinok: Vyčistite svoju myseľ strachových myšlienok a prehĺbte svoj oddych tým, že opakujete upokojujúce slovo s každým výdychom (ako je jeden, pokoj, láska, život, zdravé ) alebo si predstavte sami v pokojnom prostredí (vaše útulné lôžko, slnko-namočená pláž). Vytvorte krásny obrázok, na ktorý sa môžete zamerať, alebo uvidíte usmievaciu tvár niekoho, koho milujete. Povedzte sami seba: "Moje svaly sa uvoľňujú a srdce sa spomaľuje." Alebo vizualizujte rozšírenie krvných ciev, vašu krv dobre tečie a krvný tlak sa zníži.
- Dokonalá technika: Vykonajte niekoľko minút brušného dýchania toľkokrát počas dňa, ako sa vám páči. Pokúste sa do 15-minútovej relácie skoro a neskoro každý deň vybudovať svoje zručnosti. Vymazanie vašej mysle nie je najskôr jednoduché. Ak ste na ňom noví, len sa snažte spozorovať, keď sa dostanete naspäť do svojich myšlienok, povedzte si: "Môžem o tom pozerať neskôr, " nechajte túto myšlienku odvrátiť a vráťte sa do vášho zamerania. Nenechajte sa odradiť, ak to musíte spraviť na začiatku, hovorí doktor McKee. Časom sa zlepšíte. Pozorovanie myšlienok nám tiež pomáha zistiť, aké zbytočne stresujúce ("To je katastrofa!"), Je veľa myšlienok, ktoré môžu pomôcť pri poklese ich efektu.
- Pozri sa na svetlú stránku. V štúdii Circulation sa zistilo, že optimistické ženy mali nižšie miery vysokého krvného tlaku, koronárnej choroby srdca, cukrovky a smrti ako pesimistické ženy. Výskumníci si nie sú istí, či pozitívny výhľad nás motivuje k lepšej starostlivosti o seba alebo k priamemu zdravotnému prínosu. Či tak alebo onak, byť optimistický má pozitíva pre vaše zdravie. Ak máte sklon vidieť sklo ako napoly prázdne, skúste to: Raz týždenne po dobu jedného mesiaca alebo dlhšie, uveďte tri veci, za ktoré ste vďační a trávite čas uvažujúc o tom, čo ich robí "hovorí Thomas Morledge, MD, Center for Integrative Medicine na Clevelandskej klinike. Vďaka za vaše zdravie? Zamyslite sa nad tým, čo vás udržuje zdravé. Vďaka za silný vzťah? Premýšľajte o tom, ako to zvládnete. Dôkazy svedčia o tom, že tento jednoduchý čin na kultiváciu vďačnosti môže byť silným antidotom pre úzkosť a depresiu.
- Obráťte sa na Matku prírodu. Niečo má varenie vašej krvi? Choďte na disk v krajine. Prejdite sa v parku. Posaďte sa na zadnú verandu a pozerajte sa na trávu, stromy a oblohu. Cítiť sa lepšie? Samozrejme. Nazýva sa to hypotéza o biofiliológii a myslí si, že my sme ľudia, ktorí sme sa vyvinuli v prírode, naprogramovali, aby sme sa uvoľnili v upokojujúcom savanovom prostredí. Náš sympatický nervový systém zmizne, náš parasympatický nervový systém sa napája, naša srdcová frekvencia spomaľuje, naše svaly sa uvoľňujú, naše cievy sa rozširujú a náš krvný tlak klesá.
- Veľa sa smiať! Výskumníci na University of Maryland zistili v štúdii z roku 2005, že ľudia, ktorí sledovali filmový klip, ktorý ich rozosmial, rozšírili ich krvné cievy. Keď sa pozerali na jedného, ktorý ich znepokojoval, ich krvné cievy sa sprísnili. Výskumníci si neboli istí, prečo, ale zmena toku krvi bola dostatočne značená, aby dospeli k záveru, že 15 minút smiechu denne je "pravdepodobne dobrý pre cievny systém." Teraz výskumníci na univerzite Loma Linda v Kalifornii hlásia, že ľudia s diabetes typu 2, ktorý sledoval niečo, čo ich v smere 30 minút denne bolo oveľa zdravšie, o rok neskôr ako tí, ktorí to neurobili.
- Gini Kopecky Wallace
