Zatiaľ čo žiadne špecifické potraviny nemôžu stimulovať alebo predchádzať astmatickému záchvatu (pokiaľ nie ste medzi 5% astmatikov, ktorí majú tiež alergie na potraviny), vaša strava je dôležitá ako prostriedok na kontrolu dvoch ďalších stavov, ktoré prispievajú k astme a zhoršujú: obezita a gastroezofageálny stav refluxnej choroby (GERD).
Blame to na brušnom tuku
Nadváha je viac ako kozmetický problém - najmä ak máte astmu. Okrem toho, že ste viac náchylní na srdcové choroby, cukrovku a niektoré typy rakoviny, tie extra libier konkrétne spôsobujú, že astma je ťažšia a ťažšie liečiteľná.
- Pacienti s astmou s nadmernou hmotnosťou sú päťkrát viac hospitalizovaní ako pacienti trpiaci astmou, ktorí si udržiavajú zdravú hmotnosť.
- Čistší ľudia reagujú lepšie na inhalačné kortikosteroidy, jednu z najbežnejších foriem liekov na liečbu astmy, než pacienti s nadváhou.
Skúste to
Vezmite si večeru s malou miskou: Jedzte mierne, aby ste sa vyhli obe obezite a GERD. Skúste použiť šalátovú dosku na večeru a zistite, či vám pomôže jesť menej.
Výskumníci sú viac istí, že liečba (stratiť extra hmotnosť) ako príčina, ale teórie sa sústreďujú okolo tuku v strednej dutine tela.
Viscerálny tuk - látka, ktorá sa zhromažďuje okolo vašich čriev - produkuje hormóny, ako je leptín, ktorý môže povzbudzovať výplach vašich pľúc, aby sa zapálili (tieto hormóny tiež prispievajú k zápalu zvyšku tela, zvyšujú riziko srdcových ochorení, cukrovky a niektoré druhy rakoviny).
Dajte si priestor na dýchanie
Dobrá správa: Výskum ukazuje, že zníženie hmotnosti môže zlepšiť váš stav. Navyše dosiahnutie a udržanie zdravého váhy znižuje vaše šance na cukrovku, srdcové choroby a určité typy rakoviny. Tu niektoré spôsoby, ako začať jesť dýchať jednoduchšie:
- Jedzte tri malé jedlá denne a tri občerstvenie. Na rozdiel od toho, čo si možno myslíte, hladovanie nepomôže pri chudnutí. Rozširujte malé, zdravé jedlá s občerstvením 100 až 150 kalórií, ako je jablko alebo banán s lyžicou mandľového masla.
- Sledujte veľkosť porcie. Je pravdepodobné, že vaša rozširujúca sa pás je spôsobená rozširujúcimi sa časťami. Podávanie bežne balených a pripravených potravín sa v minulom storočí viac ako zdvojnásobilo. Pokiaľ však ide o tvoju platňu, ovládanie je vo vašich rukách - doslova. Urobte svoj chudý bielkovín, ktorý slúži približne na dlani. Podávanie celých obilnín, ako je napríklad hnedá ryža (samozrejme varené!), Je asi taká, ako sa zapadá do zaoblenej hrsti. Porcia zeleniny alebo ovocia je asi o veľkosti pästie. Postupujte podľa týchto pravidiel pre každé jedlo a dáte si skutočnú pomocnú ruku pri kontrole váhy.
- Naplňte ovocie a zeleninu. Jedzte až 13 porcií ovocia a zeleniny každý deň. Nielen to vás udrží v plnej miere, pomôže vám ochrániť chute pre bohaté, sladké jedlo, ale zaručuje, že jedíte vyváženú stravu plnú vitamínov, minerálov a antioxidantov.
Chráňte pred GERD
Podobne ako u astmatických pacientov s astmou, GERD - gastroezofageálna refluxná choroba - sa často objavuje popri astme: Medzi tretinou a dvomi tretinami všetkých dospelých s astmou sa vyskytuje aj GERD. Spôsobené oslabením svalov v dolnom pažeráku - premýšľajte o rozbitých podložiach, ktoré umožňujú príliv prílivu do žalúdočných kyselín a čiastočne trávené jedlá, ktoré sa umyjú zo žalúdka do pažeráka a spôsobujú pocit pálenia.
Tieto dva podmienky majú symbiotický vzťah: Sipot a kašeľ astmy posúva potravu do vášho pažeráka, čo vedie k GERD. Kyselina vo vašom pažeráku môže zároveň zraniť váš krk, čo vedie k ťažkostiam s dýchaním a chronickému kašľu. Dokonca aj vtedy, keď nemáte príznaky, vyvolajte si to u svojho lekára - niektorí ľudia majú skúsenosti s GERD bez viditeľných symptómov (takzvaný tichý GERD).
Tu sú niektoré spôsoby, ako upokojiť žalúdok, aby ste uľahčili dýchanie:
- Urobte to mierne. Váš žalúdok produkuje najviac kyselín, keď budete jesť pikantné, mastné alebo kyslé potraviny, ako sú tri-alarmové krídla, zmrzlina alebo pomarančový džús. Namiesto toho sa obráťte na nakláňať mäso, morské plody, beztukové syry, celé zrná, fazuľa, ovocie a zeleninu.
- Prejdite kávou, alkoholom a cukrovinkami. Ľudia, ktorí majú podozrenie, že majú GERD, by sa mali vyhnúť kyslosti stimulujúcej káve a alkoholu, ako aj tvrdým cukríkom a gume. Sušenie na cukríkoch a žuvačkách spôsobuje, že prehltnete vzduch a do žalúdka sa dostanete do ruky.
- Znížte si večeru. Veľké jedlá trvajú dlhšie na strávenie a naplnenie žalúdka do kapacity zvyšuje pravdepodobnosť, že kyseliny a jedlo budú tlačiť nahor do vášho pažeráka. Takže ľahko jesť a občerstviť často, čo umožňuje veľa času na trávenie jedla - najmä večer. Ležanie s plným žalúdkom uľahčuje kyselinám zálohovanie do pažeráka.
- Zbaviť sa zlého zvyku. Akoby astma nemala dostatočný dôvod prestať fajčiť, nikotín uvoľňuje vaše dolné pažerákové svaly, čo zvyšuje pravdepodobnosť, že vaše jedlo príde.
- Rachel Brand
