Môžete konečne vykopať, že "žiadny čas na cvičenie" ospravedlnenie. Rastúci počet dôkazov ukazuje, že trvá menej času, než si myslíte, že sa dostanete do tvaru.
Vezmite si nedávnu štúdiu University of the West of Scotland, kde vyšetrovatelia požiadali jednu skupinu dospievajúcich, aby bežali na bežiacom páse trikrát týždenne, a to 20 minút, a iná skupina urobila sériu krátkych sprintov. Po siedmich týždňoch obidve skupiny zaznamenali významné kardiovaskulárne zlepšenia vrátane lepšej aerobickej kondície (miera kardiovaskulárneho zdravia) a nižšieho BMI, ale skupina sprintov investovala len 15% času, aby získala takmer rovnaké výhody (63 minút oproti 420 minútám).
ĎALŠIE : Vytlačte si tréning do Notch
Napriek tomu, že sprinteri nespálili toľko kalórií, zapálili o 40% viac kalórií za minútu v porovnaní s bežnými bežcami. A to je len jeden spôsob, ako rýchle a zúrivé tréning môže byť časovo efektívnejší spôsob spálenia kalórií. "Má tiež tú výhodu, že zvyšuje rýchlosť metabolizmu po cvičení dlhšiu dobu v porovnaní s výkonom s miernou intenzitou, čo znamená, že naďalej horíte kalórie vyššou rýchlosťou niekoľko hodín po ukončení tréningu, " poznamenáva Michele S Olson, Ph.D., cvičenie fyziológ a profesor vedy cvičení na Auburn University v Montgomery, AL.
Ak chcete vyskúšať kratšie a rýchlejšie tréningy, Olson odporúča, aby ste sa dôkladne otepľovali a ochladzovali. Taktiež vyčistite svoje vysoko intenzívne potné sedenia, aby vaše telo niekoľko dní odpočívalo a zotavovalo sa. Ak chcete nájsť vysoko oktánový tréningový program, ktorý je pre vás to pravé, kliknite na našu galériu siedmich populárnych tréningov kickassu.
