Niekedy to nie je o tom, čo robíte, ale v akom poradí to robíte, to má veľký rozdiel v tréningoch. Odborníci načrtli najlepšie poradie na vykonanie tréningov pre dosiahnutie optimálnych výsledkov. Skontroluj ich!

Zahrievanie: Už ste počuli o zahrievaní. Toto je časové obdobie, počas ktorého zahrejete svoje telo na akciu. Najlepšie je začať s dynamickým strečinkom, ako je skákanie do výklenkov a drep. Ďalší spôsob, ako sa zahriať ... ľahké jog. To pomôže dostať krv tečúce po celej.

Silový tréning: Po zahriatí je čas prejsť na silový tréning. Pretože stále máte tonu energie, budete lepšie držať dlhšie pozície.



Urobte veľké pohyby: Predtým, než urobíte akékoľvek izolované cvičenia, urobte multi-svalové pohyby ako lavička.

Presuňte sa na izolované cvičenia: Keď urobíte veľké pohyby, môžete prejsť na izolované cviky svalov, ako sú predĺženia tricepu.

Pripravte sa pre Cardio: Teraz je čas prejsť na veľký kardio cvičenie. Vzhľadom k tomu, že ste urobili všetky ostatné veci, nebudete cítiť unavený po vykonaní kardio tréningu.

Páni! The Cool Down: Po tom, ako pracujete s bunkami, je čas vychladnúť s krátkou prechádzkou alebo pekným úsekom.

How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers (December 2021).