Snažíte sa znížiť váhu a vybudovať silné, krásne telo, takže si nakladáte talíř s kelom, brokolicou a špenátom. Staviť, že ste si nikdy nevzali veľkú predstavu o tom, ako sa všetko, čo zdravej výživy splatí jeden deň v ďalšej dôležitej oblasti: váš zrak.
Pozrite sa do budúcnosti, keď pozorne sledujete svoju prvú babičku, aby ste sa uistili, že sa neprekĺzne cez batoľa na plytkom konci bazéna. Potom sa snažte predstaviť svoj život bez vízie len vtedy, keď by váš zrak mohol byť jedným z vašich najväčších pokladov.
To je, keď si spomeniete na zeleninu a ovocie, ktoré teraz jedávate počas 20-tych a 30-tych rokov ako dôležitú súčasť vášho krásu. Väčšina z nás nepozná zdravé stravovanie v týchto rokoch tiež vytvára silnú obranu proti ochoreniam očí, ktoré sa na nás pozerajú neskôr.
Štatistiky Povedzte príbeh
Takmer 3 milióny z nás vo veku nad 40 rokov v Spojených štátoch majú glaukóm. Polovica z nás starších ako 65 rokov rozvíja šedý zákal. Vekom podmienená makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty a centrálnej straty videnia u dospelých nad 65 rokov.
To je pre vás dlhý čas a máte dosť času na boj.
Lekári nám hovoria, že neexistuje žiadna zázračná tabletka, aby sa zabránilo ochoreniam očí, ktoré prídu, keď naše telo stárne. Ale môžete teraz podvádzať kataraktu, glaukóm a vekom podmienenú makulárnu degeneráciu. Môžete oddialiť ich nástup a spomaliť ich postup.
Najsilnejšími obhajcami sú potraviny, ktoré vyživujú vaše telo a celkové zdravie. Znie to tak jednoducho, aby to bola pravda, nie? Len dobre jesť dobré veci.
Váš lekár tiež chce, aby ste prestali fajčiť a pili alkohol, ale o tom môžeme neskôr hovoriť. Práve teraz sa sústredíme na výživu a vitamíny. Váš prvý impulz môže byť chod do drogérie pre vitamínové doplnky. Ale ktoré z nich pomôžu?
Vyberte zbraň
Dve štúdie, ktoré uskutočnil National Eye Institute, ukazujú na kombinovaný doplnok AREDS2 na boj proti makulárnej degenerácii, ktorý dosiahol strednú úroveň progresie. Schválený vzorec AREDS2 obsahuje tieto odporúčané denné dávky pre zdravie očí: 500 mg vitamínu C, 400 IU vitamínu E, 80 mg zinku, 10 mg luteínu a 2 mg zeaxantínu. Luteín a zeaxantín sú dobré zbrane bojujúce so šedým zákalom.
Všetky tieto živiny sú ľahko dostupné v jednoduchej dennej strave. Uvádzam tu zdroje potravín pre každé z vyššie uvedených odporúčaní. Špenát sa objaví štyrikrát v zozname, káva sa nachádza trikrát a brokolica a squash dvakrát.
Ušetrite peniaze, ktoré ste strávili na tejto 24-hodinovej fľaši a mrzutosti na papáji a modrej plody, avokádo a ustrice. Vložte huby a ryby zo šitkátu. Americká optometrická asociácia vám pomôže s príjemnými receptami na zdravé oči na svojej webovej stránke.
Rovnako dôležitá ako výživa vo vašej vojne proti strate zraku je detekcia a nemôžete to urobiť sami. Navštívte svojho očného lekára na každoročné prehliadky. Bude schopná vidieť nástup ochorení súvisiacich s vekom. Nebudete si všimnúť príznakov, kým vaše vízie už nie sú obmedzené.
Tu je vzorec: Silné, zdravé telo sa rovná silným zdravým očkám, ktoré sa rovnajú trvalej vízii. Dlhé odmeny uvidíte.
