1 Tabata
Koncipovaný v deväťdesiatych rokoch japonským cvičiacim vedcom ako spôsob, ako podmieniť elitných rýchlostí korčuliarov, je protokol Tabata starý pre všetky vysoko napäťové tréningy. Môžete aplikovať koncept na akýkoľvek typ cvičenia od chôdze k posilňovaniu hmotnosti tým, že rozdelíte svoju rutinu na štyri minúty cyklov, striedajúc 20 sekúnd s pedál-k-kov tempo s 10 sekúnd odpočinku. Vyskúšajte si to sami alebo pre nejaké rady, navrhujeme zvukový album "Tabata Coach: Cvičenie Music Mix pre Cardio, CrossFit, Intervalový tréning a chudnutie", s načasovaním a motivačným hlasovaním fitness Jessicou Smithovou.
2 Jillian Michaels telesná revolúcia
Povedzte, čo chcete o Michaels 'rep ako neľútostnej špinavosti, táto 15 DVD sada (119, 96 dolárov) vás uvoľní do režimu vysokej intenzity s rozumným a rozumným postupom. Začíname s dvomi relatívne uskutočniteľnými tréningovými tréningmi trvajúcimi 30 minút, potom budete obchodovať s tvrdšími každých 2 týždne, až kým nebudete robiť svoju cestu až do najnáročnejších tréningov. K dispozícii je tiež jeden nový kardiologický disk každý mesiac. Väčšina cvičiteľov môže prežiť prvé niekoľko zasadnutí bez záchrany, ale nerobí žiadnu chybu - pokročilý tréning vás rozdrví.
3 CrossFit
Cieľ akéhokoľvek cvičenia CrossFit je rovnaký: Cvičenie s vysokou intenzitou a funkčné pohyby - inými slovami, cvičenia určené na zlepšenie vašej kvality života. Niektoré z cvičení vyžadujú nič viac ako vašu vlastnú telesnú hmotnosť, zatiaľ čo iné zahŕňajú vybavenie, ako sú gymnastické prstence, horolezecké laná a kettlebells. Niektoré pohyby sa zdajú byť exotické pre priemerné gym-goer, takže možno budete chcieť vstúpiť do triedy, kúpiť inštruktážne DVD alebo sledovať niektoré videá YouTube sa dostať až do rýchlosti. Alebo si vyskúšajte niektorý zo stoviek protokolov Workout of the Day (WOD), ktoré sú k dispozícii zadarmo online. A hoci tento typ výcviku môže byť extrémne extrémny, je ľahko prispôsobený Vašim aktuálnym schopnostiam.
4 P90X
Tony Horton, so svojimi vyčnievajúcimi tvárami a absmi, je taký inšpiratívny roztlieskavač, ktorý vás prinúti veriť, že môžete pretrhnúť pokročilé pohyby, ako sú výťahy, push-upy a plyometrie - aj keď je to vaše prvýkrát, , Avšak, ak ste skutočný začiatočník, bežte mierne. Ak pôjdete cez palubu, 90-dňový program vám nedovolí držať lyžicu na týždeň, ak idete cez palubu. Cvičenie je založené na pevnom základe inteligentných tréningových princípov, efektívneho návrhu programu a vynikajúcej techniky. Súbor 13 DVD je výhodný na 119, 95 dolárov, ale nezahŕňa náklady na požadované zariadenie.
5 šialenstvo
Sľub: Transformujte svoje telo za 60 dní nasledujúc tento 10 program DVD (119, 85 dolárov). Skutočnosť: V skutočnosti nie je žiadna rampa do hardcore, veľkého objemu veci, takže ak už nie ste v špičkovej podobe, vystavujete sa riziku zranenia alebo prinajmenšom extrémnej svalovej bolesti. Tvorca šialenstva a tréner Insanity Shaun T nie je tak informovaný ani charizmatický, ako napríklad Tony Horton alebo Jillian Michaels, a ukazuje to vo svojom výučnom štýle. Navyše, zdá sa, že žiadny zjavný rým alebo dôvod na jeho cvičenie výber alebo sekvencie. Jednou veľkou výhodou oproti programu, akým je P90X, je však to, že nie je potrebné žiadne vybavenie.
6 RushFit Fitness
Ak ste hrali šport na strednej škole, RushFit vám pripomenie program úpravy, ktorý ste urobili, aby ste sa dostali do tvaru pre sezónu. Cvičenie je zúfalé z burpees, horolezcov a skákanie jacks, ktoré sú základom pre väčšinu atletických tréningových plánov. Je to dobrý vstupný program, pretože skoré tréningy vytvárajú všeobecnú kondíciu a postupne postupujú k zložitejším, intenzívnejším rutinám v priebehu ôsmich týždňov. Plán školení - inými slovami, počet dní v týždni, ktoré môžete trénovať - môžete tiež prispôsobiť aktuálnej úrovni fitness. Zmiešaný bojovník Georges St-Pierre a jeho osobný tréner Erik Owens viedli tento šesť DVD súbor (89, 97 dolárov). Budete potrebovať niekoľko sád činiek, stopiek a podložky.
7 najvyšších 90 dní
Je lákavé myslieť na tento 10 DVD súbor ako "P90X Light" kvôli podobnému titulu a preto, že cvičenie nesú podobnosť, ale nie je to lacné knock off. (Napriek tomu, že je to 19, 99 dolárov, je to docela lacné.) Každé rutinné útoky na inú časť tela s starostlivo plánovanými "pracovnými" a "oddychovými" okruhmi pozostávajúcimi z klasických a funkčných cvičení. Namiesto počítania opakovaní sú sady časované, takže sa môžete zastaviť, keď sa vaše svaly rozdávajú. Prerušované kŕče kardio sú krátke, ale vražedné. Najlepšie zo všetkého je, že je hosťovaný super roztomilý, ultra-fit Tom Holland.
