Dôkazy naďalej súvisia s tým, že dokonca aj trochu cvičenia ide dlhú cestu k prevencii depresie. Nedávna štúdia v časopise American Journal of Psychiatry zistila, že len 20 minút denne znižuje riziko depresie neskôr v živote o tretinu bez ohľadu na faktory životného štýlu, ako je vek, fajčenie a index telesnej hmotnosti. Výskumní pracovníci porovnávali ľudí, ktorí sa zúčastnili mierneho aeróbneho cvičenia, a odporúčali mu dva a pol hodiny týždenne tým, ktorí to neurobili.
Národná zdravotnícka služba Spojeného kráľovstva odporúča, aby dospelí vo veku 19 a 64 rokov vykonávali každý týždeň najmenej 150 minút stredného aeróbneho cvičenia alebo týždeň 75 minút intenzívneho aeróbneho cvičenia. Dospelí by tiež mali posilňovať vlak dva alebo viackrát týždenne, podľa pokynov NHS.
Príkladom mierneho cvičenia navrhovaného NHS by bolo rýchle prechádzky, vodná aerobik, jazda na bicykli, zdvojnásobenie tenisu, tlačenie kosačky na trávu, turistika, skateboarding, rollerblading, volejbal a basketbal.
Silné cvičenie by boli činnosti ako jogging alebo behu, rýchle plávanie, jazda na bicykli rýchlo alebo na kopcoch, tenisové, futbalové, rugbyové, skákacie lano, hokej, aerobik, gymnastika a bojové umenia.
"Zistili sme, že vyššie úrovne fyzickej aktivity boli chránené pred budúcou depresiou u detí, dospelých a starších dospelých, na každom kontinente a po zohľadnení ďalších dôležitých faktorov, ako je index telesnej hmotnosti, fajčenie a fyzické zdravotné podmienky, " povedal Dr. Brendon Stubbs z King's College v Londýne. Je vedúcim fyzioterapie v South London a Maudsley NHS Foundation Trust.
Nedávna práca zhromaždila údaje z 49 jedinečných štúdií v Spojených štátoch, Spojenom kráľovstve, Austrálii, Brazílii, Belgicku a Švédsku o osobách, ktoré nemali duševné ochorenie. Štúdia nasledovala takmer 267 000 ľudí počas obdobia siedmich a pol roka.
Tento nový výskum prichádza na začiatku ďalšej nedávnej štúdie, publikovanej už v časopise American Journal of Psychiatry, ktorá zistila, že jedna hodina týždenne, dokonca bez toho, aby sa stala dychom alebo potenie, znižuje riziko budúcej depresie. Tento výskum, známy ako štúdium HUNT, zahŕňal 33 908 dospelých nórskych mužov a žien. Ich úroveň cvičenia a symptómy depresie a úzkosti boli sledované počas 11-ročného obdobia.
Zistenia štúdie HUNT naznačujú, že prekvapivo malé množstvá fyzickej aktivity s nízkou intenzitou môžu chrániť pred budúcou depresiou bez ohľadu na vek alebo pohlavie.
Predovšetkým výskumníci zistili, že ľudia nemajú prácu sami do stavu bez dychu, pocení, vyčerpania, aby získali psychologické výhody z cvičenia. Nízke hladiny aeróbnej intenzity boli podľa autorov štúdie rovnako účinné ako mierna až silná fyzická aktivita pri ochrane proti budúcej depresii.
Autori najnovšej správy tvrdia, že ich výskum dokazuje význam verejnej politiky, ktorá podporuje fyzické cvičenie.
"Vzhľadom na množstvo iných zdravotných prínosov z fyzickej aktivity, naše údaje pridávajú k naliehavým požiadavkám na uprednostňovanie fyzickej aktivity počas celej životnosti, " povedal Stubbs.
"Výzvou, ktorá je pred nami, je zabezpečiť, aby sa tento ohromujúci dôkaz premietol do zmysluplnej zmeny politiky, ktorá vytvára prostredie a príležitosti pomôcť všetkým vrátane zraniteľných členov našej spoločnosti zapojiť sa do fyzickej aktivity, " povedal Dr. Simon Rosenbaum. Je vedúcim výskumným pracovníkom na univerzite v New South Wales v Sydney a inštitúte Black Dog Institute.
