Snažili ste sa schudnúť a ste frustrovaní. Možno ste si kúpili diétu a cvičenú knihu, ktorá sľubuje významnú stratu hmotnosti hneď, ale je to zložité a vy ste sa vzdal na to. Možno budete trvať na tom, že tvoji chudobní priatelia jedia viac ako to robíte, ale nezvyšujú váhu. Majú "rýchlejší metabolizmus" ako vy. Myslíte si, že je to, akoby vzduch, ktorý dýchate, sa pri každom inhalovaní mení na tuk okolo vášho stredu.

Zdieľajte svoje SMARTy

V našej komunite služby YouTalk čitateľ povedal: "Zdieľajte svoje príbehy o úspechu so stratou hmotnosti!" Nechráň to pre seba. Zdieľajte svoju radu tým, že ju uverejníte tu.

Máte pravdu aspoň o jednu vec. Vaši chudobní priatelia môžu efektívnejšie spaľovať svoje kalórie ako vy. Koľko budete jesť samo o sebe neurčuje stratu hmotnosti alebo prírastok hmotnosti.

  1. Odpočinok metabolizmu : Približne 60-75 percent z vašich celkových kalórií, ktoré spálite za deň, pochádza z jednoduchého udržiavania tkaniva tkaniva v stave odpočinku. 75 percent! Keď hovoríte, že ľudia majú vysoký alebo nízky metabolizmus, o tom hovoríte. Premýšľajte o tom za sekundu. Vaše telo spaľuje väčšinu svojich kalórií, keď je to len sedieť, takže je vo vašom najlepšom záujme zmeniť svoje telo na spaľovanie tukov.
  2. Fyzická aktivita: 15 - 30% vášho denného kalóriového využitia prechádza formálnym a neformálnym cvičením alebo pohybom. Inými slovami, sedenie v telocvični alebo beh v časti spolu s každodennou činnosťou, ako je lezenie po schodoch, vysávanie a vyzdvihnutie vašich detí.
  3. Tepelný účinok potravín : Približne 10 percent vašich denných kalórií sa vyžaduje, aby ste strávili, premenili a uložili to, čo jdete.

Máte štyri premenné, s ktorými môžete pracovať vo svojej rovnici váhy: koľko budete jesť, koľko sa pohybujete, koľko horíte v pokoji a koľko spálite z trávenia a skladovania. Tu je to, na čo sa zamerať na čo najefektívnejšiu úbytok hmotnosti: Po prvé, koľko budete jesť. Nie je pochýb o tom, že kalórie, ktoré konzumujete, obsahujú váhu. Ale za posledných 100 rokov sa spotreba kalórií na obyvateľa v tejto krajine znížila o približne 400 kalórií za deň. Ak by sa prívod kalórií určil na váhe, očakávali by ste, že Američania dnes zvážia zlomok toho, čo vážili na začiatku 20. storočia. Namiesto toho sme ťažšie a tučnejšie. Lekcia tu spočíva v tom, že nečinnosť, nie strava, zohrávala najväčšiu úlohu v našej kolektívnej fatness .

  1. Znížte počet kalórií, ktoré konzumujete, skromným množstvom - asi 250 - 500 kalórií za deň. Urobte to buď rezaním bežnej položky, napríklad nealkoholických nápojov, z vašej stravy, alebo jednoduchým rezaním bežnej veľkosti porcie vo všetkom, čo budete jesť, asi o 10-20 percent. Môžete to vidieť. Ale čo robíte, určite sníst .
  2. Cvičenie formálne trvá 20 až 30 minút 6 dní v týždni. Odporúča sa výcvik na odpor (záťaže, drepy, výcvik atď.) A vytrvalostné tréningy (chôdza, beh, bicykel atď.) V náhradných dňoch. Odborný tréning by mal obsahovať asi 20 sád cvičení pozostávajúcich z 8-12 opakovaní na únavu. Mohlo by to byť 20 rôznych cvičení, 2 sady 10 rôznych cvičení alebo 3 sady 7 rôznych cvičení. Aeróbna činnosť by mala mať strednú až stredne vysokú intenzitu. Stlačte sami, aby ste kráčali rýchlejšie, ťažšie kickbox alebo bicykel rýchlejšie, kedykoľvek môžete.
  3. Ak to telo dokáže zvládnuť, cvičenie skoro po jedle - asi za hodinu.

Nesmiete vidieť strata 2-3 libier za týždeň, ktorú podporujú iné programy, ale myslieť na to ako na čestný odznak. Vaša strata hmotnosti nebude závisieť od hmotnosti vody alebo straty bielkovín, ale skôr zo straty tuku a zvýšeného metabolizmu, ktorý potom udržiava chudnutie. Odpovedajte šesť mesiacov na tento prístup a potom mi dajte vedieť výsledky. Myslím, že budete potešení.



RECENZIA: Recepty na chudnutie (Apríl 2024).