Cvičenie nemusí byť komplikované! Niektoré z najúčinnejších tréningových rutín sú tiež najjednoduchšie. Vyskúšajte naše tri obľúbené ľahké cvičenia, ktoré vám pomôžu spustiť tréning.
One-Legged Crunch (Jeden z mnohých jednoduchých cvičení, ktoré posilňujú hlavné svaly)
- Ležať na chrbte a prepletať ruky za hlavou. Držte kolená ohnuté a nohy ploché na zemi. Predĺžte pravú nohu priamo smerom k stropu a ohnite túto nohu. Pomocou abs, zdvihnite hornú časť tela smerom k pravej nohe. Predstierajte, že v brušnom gombíku je reťazec a ťahajte žalúdok smerom k zemi. Uvoľnite si krk a držte hlavu ako vajce. Vykonajte 25-krát a prepnite nohy. Advance Variant: Udržujte svoju dolnú časť nohy rovnú a centimeter od zeme ... pre celú sadu.
Side Crunch (Jedna z mnohých jednoduchých cvičení, ktorá funguje na celom vašom jadre)
- Zatiaľ čo ležíte na chrbte, položte si hlavu do prepletených rúk. Položte ohnuté kolená doľava. Krkať horné telo, držať bradu (tenisová loptička) vzdialenosť od tela. Potiahnite brušné tlačidlo smerom k chrbtici. Vykonajte 25-krát na každú stranu. Pokročilé: Udržujte nohy o palec od zeme. Krčte horné a spodné telo po každom opakovaní.
Životnosť trupu (jedna z mnohých jednoduchých cvičení, ktoré posilňujú dolné brušné svaly)
- Ležať na chrbte, ruky prepletené za hlavou ako vankúš. Zdvihnite nohy tak rovno, ako môžete nad bokmi. Ak držíte túto pozíciu, zdvihnite koniec chvosta od zeme o jeden palec. Potom ho klepnite pomaly späť. Do 25-krát. Nedovoľte, aby brada stlačila hrudník. Nechajte vzdialenosť tenisovej loptičky. Pokročilé: Zdvihnite hornú časť tela a používajte ruky na držanie hlavy. Uistite sa, že váš krk je úplne uvoľnený.
