Bolestivosť po cvičení môže spôsobiť, že máte pocit, že ste mali práve kvalitné potné sedenie. Ale bolesť nie je vždy dôkazom toho, ako ste sa roztrhali. Často nás bojíme, keď používame svaly, ktoré sme nepoužívali, a dokonca aj vtedy, keď máte tvar, vyskúšate si novú triedu alebo tréningový režim, ktorý vaše telo nie je zvyknuté na to, aby vás o pár dní neskôr mohlo zanechať.
"Bolesť je spôsobená malými malými slzami na svaloch, " vysvetľuje Patrick Walsh, fyzikálny terapeut a majiteľ a klinický riaditeľ spoločnosti Shift Integrative Medicine v New Yorku. Odborníci si mysleli, že bolesť svalov signalizuje nahromadenie kyseliny mliečnej v kĺboch, "ale potom si uvedomili, že keď robíte činnosť, ktorú ste už dlho neudržali, vaše svaly sa dostanú len malými roztrhnutiami", čo je to, čo je čo spôsobuje bolesť, ktorú cítite po mimoriadne dlhej jazde alebo novej triede bootcamp.
Najlepší spôsob, ako sa zbaviť svalovej bolesti, zdôraznil Walsh, je zabrániť tomu, aby sa to stalo na prvom mieste. "Vždy robiť nejaké zahrievanie, " povedal. "Vo fyzickej terapii alebo osobnom tréningu to nazývajú prípravou pohybu, alebo predbežnou náukou." Namiesto toho, aby sa stretol - čo môže skutočne prekážať vášmu výkonu, ak statické pretiahne pred tréningom - pripravte sa duševne a fyzicky na cvičenie. Prejdite pohybmi podobnými tomu, čo budete robiť, aby ste dostali to správne svaly. Napríklad, ak sa chystáte hrať basketbal, posuňte sa bočne a nechajte nohy a zadok zahrievať na pohyb.
Či už sa po určitom čase zotavujete do rutiny tréningu, alebo vyskúšate nové cvičenia, ktoré vás zanechajú pocit bolesti, skúste tieto metódy zmierniť bolestivosť a minimalizovať čas na lavičke.
Pena valcovania:
"Používam to všade tam, kde som tesne pred tréningom, " povedal Walsh. Pena valcovaná na ľubovoľnom tesnom svale pomáha uvoľniť tesné spúšťacie body, čo môže spôsobiť, že iné svaly idú berserk a vypnú. Použite to na akýchkoľvek tesných miestach pred cvičením, aby ste sa vyhli zraneniu, a potom na rovnaké svaly na masáž a zmiernenie napätia.
Epsom soľ:
Keď dokážete predvídať bolesť vo svojej budúcnosti, upokojte ju skôr, než sa zhorší tým, že použijete Epsom soľný kúpeľ. "Horčík sa dostáva do svalov, znižuje zápal a pomáha absorbovať živiny, " vysvetlil Walsh. Epsom soli tiež pomáhajú prepláchnuť naše toxíny, ako je oxid uhličitý v tele, ďalej zmierniť zápal a bolesť. Tieto soli Epsom od Dr. Teala prichádzajú v relaxačných vôňach ako mäta a lavendar, takže môžete skutočne odkopnúť a uvoľniť napätie v celom tele.
Arnica Oil:
Walsh nazýva tento prírodný prostriedok proti bolesti "trochu zázraku". Olej obsahuje prirodzenú protizápalovú látku nazývanú helenalín a používa sa už celé storočia v čajoch, mastiach a ingestibiloch na liečbu kožných modrín a bolesti svalov. Ak chcete zabrániť bolesti, použite arnika proaktívne po náročnom alebo novom cvičení. Milujeme tento gél Arnicare na zmiernenie bolesti svalov.
NSAID na zmiernenie bolesti:
Bolestné lieky fungujú najlepšie, ak ich užívate pred tým, ako sa bolesť stane príliš intenzívnym. "Akonáhle už máte zápal, mozog je už citlivý na bolesť a je ťažšie sa ho zbaviť, " poznamenal Walsh. Užívajte prostriedok proti bolesti, ktorý je nesteroidný protizápalový liek (NSAID) - Aleeve, Advil alebo Naproxin - a nie aspirín.
Ice:
Ľad je anestetikum, takže zmrznutie boľavého miesta dočasne zmierňuje bolesť. Zápal je spôsobený zvýšeným prietokom krvi do oblasti, pretože vaše telo vynakladá väčšie úsilie na jeho liečenie. "Za studena sa spomaľuje prietok krvi a zápal, " povedal Walsh.
kompresie:
Zápal spôsobuje opuch. A aj keď to nemôžete vidieť, je bezpečné predpokladať, že bolesť je zapálená. Kompresia môže pomôcť, pretože udržuje prebytočnú tekutinu mimo bolesti svalov a znižuje opuch. Jednoduché uvedenie určitého tlaku na bolesť môže znížiť vnútorný tlak a uvoľniť vás z nejakej bolesti. Tieto šikovné záchranné Arctic Ease Instant Cold Wraps poskytujú jednoduchý spôsob ako ľad a aplikovať kompresiu - jednoducho zabalte boľavý sval a nechajte to robiť.
Súvisiace články:
7 Úseky, ktoré by ste mali urobiť po každom tréningu
Mohol by sa opäť vyvíjať pomoc pri zmierňovaní bolesti?
