Pokiaľ ide o stres, zjavne existuje jeden gremlín, ktorý sa skrýva na vrchole zoznamu všetkých: peniaze. Americká psychologická asociácia vydala svoj prieskum Stres v Amerike v roku 2011 a výsledky sú podobné minuloročnej (ktorú sme tu zahrnuli): Po prvé, ženy sú viac stresujúce než muži. Po druhé, zdrojom stresu číslo jedna sú peniaze. Nasledoval práca a potom ekonomika.75% respondentov v prieskume uviedlo, že peniaze sú stresom vo svojom živote. Zatiaľ čo sme sa vyčerpali, nemôžeme povedať, že sme to prekvapili. Na tieto štatistiky sa hovorí: "Pshaw". Máme veľa na to zdôrazniť, áno. Pracujeme; starostlivosť o partnerov, rodinu a priateľov; a snažiac sa vyzerajúci roztomilý a vyvážený rozpočet, keď to robíme. Ale to neznamená, že musíme tieto štatistiky žiť ako našu pravdu. Neznamená to, že od dnešného dňa nemôžeme robiť konkrétne zmeny - alebo dokonca vylepšenia -, ktoré uľahčia stres nášho života. Sedeli sme s tromi rôznymi psychológmi (vrátane toho, kto riadil štúdiu) a dostali ich čerstvé, pre-LearVest-čitatelia-len radu o tom, čo spôsobuje všetky stres-finančné a iné-a ako s ním zaobchádzať. Viac z LEARNVEST: Naučte sa poraziť peňazí Comparisonitis Prečo sú ženy viac zdôraznené? Podľa štúdie APA historicky ženy vykazujú vyššie úrovne stresu než muži a tento rok nie je výnimkou. Na stupnici 1-10, kde 1 je malý / žiadny stres a 10 je veľký stres, muži hlásili stresovú úroveň 4, 8, zatiaľ čo ženy zaznamenali stresovú úroveň 5, 4. Ale viac znepokojujúco, oveľa viac žien ako mužov hlásilo nebezpečne vysoký stres (od 8 do 10 rokov), 27% oproti 16%. "Je to národný trend, že ženy sú viac stresujúce než muži, " hovorí Dr. Anderson, generálny riaditeľ Americkej psychologickej asociácie. "Jednou z hypotéz je, že ženy sú vystavené viac stresujúcim situáciám než muži; majú nielen svoj vlastný pracovný život, ale majú aj väčšiu zodpovednosť v domácnosti. Ďalšou teóriou je, že ženy sú pohodlnejšie pri hlásení vyšších úrovní stresu. "Dr. Helen Coonsová, prezidentka a klinická riaditeľka ženských asociácií pre duševné zdravie, si nemyslí, že je to len samohlásený fenomén. "Je to socioekonomický a relačný kontext života žien v Amerike. Vysoké percento žien má závislé deti, pracuje mimo domova a potom sa vráti domov k druhej zmene, často s nedostatočnou podporou. Stále vidíme rodovú nerovnosť. Ženy zarábajú menej a ak sú zamestnaní na čiastočný úväzok, majú menšiu pravdepodobnosť, že budú mať zdravotné prínosy a finančné zdroje. "Inými slovami, sme viac zdôrazňovaní, pretože to máme v skutočnosti náročnejšie. Ženy majú to viac, keď ide o peniaze? "Ženy boli zbavené práv, " dodáva dr. Kate Levinsonová, psychoterapeutka a autorka "Emocionálna mena: Ženský sprievodca pre budovanie zdravého vzťahu s peniazmi." "Spoločnosť nás neoprávňuje. Boli sme povzbudení, aby sme zostali hlúpi o peniazoch - legálne a kultúrne po celé generácie. Je to tak nové, že ženy majú taký prístup a kontrolu nad peniazmi. "Ale nemôžeme" zostať hlúpi "o peniazoch, tvrdí Dr. Levinson. "To obmedzuje naše možnosti vo svete, nehovoriac o pocitoch vlastnej hodnoty a kompetencie." To, čo by sme sa snažili povedať, má niečo spoločné s tým stresom, ktorý všetci hovoríme, že sa cítime. Mimochodom, ak ste "nie ste presvedčení, že by ste sa mali starať o stres, výskum už dávno potvrdil, že existuje silná väzba medzi stresom a zlým zdravím. Čo môžu ženy robiť o svojom strese? Odborníci, s ktorými sme hovorili, ponúkajú rady, ako sa vyrovnať so stresom (kým väčšina z nich je zameraná na zvládanie finančného stresu, sú použiteľné na zvládanie stresu vo všeobecnosti): 1. Zoznámte sa so svojimi príznakmi Skôr než zvládnete stres, vedieť, aké sú vaše znamenia pre stres, hovorí Dr. Coons. Máte podráždenosť alebo úzkosť? Nervózny alebo rozrušený? Nadmerne unavený? Bolesti žalúdka a bolesti hlavy? Nedostatok spánku? Odvolávate sa, zrušíte plány a nedokážete osloviť svojich priateľov? Možno ste tak dlho žili pod stresom, že ste dokonca prišli tolerovať tieto príznaky ako súčasť vášho života. V tomto prípade: "Spýtajte sa, čo je pre vás dôležité a či žijete spôsobom, ktorý vám pracuje, " hovorí Dr. Coons. Zistite, či ste príliš zaneprázdnení; pozrite sa na tieto 13 znakov, ktoré musíte spomaliť. 2. Najskôr naneste kyslíkovú masku! Ak zaznamenáte príznaky stresu, musíte sa najprv starať o seba ako o najvyššiu prioritu. "Ako sa hovorí na lietadle, " hovorí doktor Coons, "najskôr naneste svoju kyslíkovú masku, než pomôžete ostatným. Ženy si myslia, že je to sobecké, ale nie je to sobecké. Je to sebaúcty. Budete efektívnejší pri riešení zodpovedností v práci a domove. "Vezmite si mini prestávky, choďte na prechádzku. Zastavte a chvíľu si posaďte na slnko. Uistite sa, že si zachováte dátum obeda. Namiesto spustenia ďalších dvoch obchodov zastavte a prechádzajte svoj obľúbený obchod so starožitnosťami alebo sa vráťte domov skôr na kúpeľ. Vyhnite sa, aby ste sa o seba postarali. Ako ženy, toto je niekedy najťažšia lekcia pre nás, aby sme sa učili. ĎALŠIE OD LEARNVEST: Majte si svoju vôľu predaja po skončení dovolenky 3. Obráťte sa na situáciu Keď doplníte svoje rezervy, je na čase zvážiť vašu situáciu. Pokiaľ ide o vaše financie (alebo problém týkajúci sa vzťahov alebo inej krízy), je dôležité vziať do úvahy to, čo váš súčasný obrázok vyzerá, a vzdelávať sa sami o tom, aké sú možnosti. "Nevedomosť alebo priľnutie našich hlavíc do piesku len zhoršuje situáciu, " hovorí Dr. Levinson. "Nemôžeme si dovoliť byť nevedomí o našich financiách. Zapojte sa do skutočnej situácie. "Možno sa cítite zle na vašom dlhu a to vedie k nečinnosti. Namiesto toho nechajte odmietnutie stranou a vrhnúť čestné svetlo k tejto otázke. Ak je príliš ťažké to urobiť samo, obráťte sa na pomoc. Obráťte sa na priateľa alebo člena rodiny, ktorý je odborníkom, alebo navštívte nové finančné plány LearnVestu s Certified Financial Planners® na druhom konci, ktorý vás jemne sprievodcom vás prevedie. 4. Začať hovoriť a stavať dedinu Jeden z najobľúbenejších príspevkov dr. Coonsa je: "Trvá to dedko, aby si vychoval dieťa." (Určite by ste mohli použiť aj frázu na iné ciele). Určitým spôsobom, ako znížiť stres, je dostať ostatných do svojho problému. "Ženy môžu mať ťažké chvíle a žiadajú o pomoc, " hovorí Coons. Pokiaľ ide o financie, Dr. Levinson súhlasí: "Je dôležité hovoriť s ostatnými, aby ste nestratili hanbu situácie alebo sebakritiku získať podporu. Rozprávať sa s ostatnými nám nielen pomáha riešiť problémy, ale aj necítiť sa tak sám a izolovane pri riešení situácie. To je obrovské. Prekonanie tohto problému s inými ľuďmi prinesie úplne lepší výsledok. " 5. Poklepaním do svojich pocitov Ak sú peniaze čísla a vieme, čo musíme robiť, prečo je to tak stresujúce? Prečo nás to plakat, bláznivé veci a držať nás v noci? (A to nie je len o tom, koľko máte, bohatí sa tiež cítia stresovaní.) "Peniaze nie sú len čísla na stránke, " hovorí doktor Levinson. "Naučili sme sa, že máme len peniaze rozumné, keď v skutočnosti naše pocity a skúsenosti výrazne ovplyvňujú, ako súvisíme s peniazmi. Ženy majú veľa pocitov o peniazoch, ktoré sa naučili odvrátiť. Snažíme sa ďalej zhoršovať, keď vytláčame naše pocity. "" Náš vzťah k peniazom je komplexnejší ako len akýkoľvek iný psychologický aspekt nášho života, "hovorí Dr. Levinson. "Musíte pochopiť, odkiaľ pochádzajú vaše pocity. Zahrňte svoje pocity do všetkých finančných rovníc alebo riešení, s ktorými prichádzate. "Pokúste sa zobrať do nášho kvízu o vierohodnosti peňazí a uvidíte, či to dopadne trochu svetlo. 6. Získajte fyzickú informáciu Štúdie o štúdiách: "Hoci sa cvičenie hodí medzi jednu z najlepších možností na zvládanie stresu, veľa Američanov si naďalej vyberá viac sedavých aktivít, ako to napríklad počúvanie hudby, čítanie alebo napaľovanie byť skutočný, sledovanie televízie musí byť na vrchole zoznamu všetkých, ale nikto to nepriznal). "Cvičenie je jednou z najlepších metód na zvládanie stresu, pretože má vplyv na myseľ a telo, " hovorí Dr. Anderson. Prejdite sa alebo si zacvičte - a ak to kombinujete s kamarátom, môžete získať fyzické, duševné a emočné omladenie. Znie to ako trojnásobná hrozba zníženia stresu. 7. Zhodnoťte, ako je váš čas vynakladaný Nakoniec sme stresovaní, pretože nám chýba čas. Vzhľadom na naše povinnosti v práci a doma a na našu tendenciu znášať záťaž tých, ktorí sú okolo nás, ženy musia byť agresívnejšie a proaktívnejšie v tom, ako spravujeme naše plány, aby sme skvalitnili čas strávený stresom, ako detská futbalová hra alebo pracovné stretnutie. Nedostatok času bol hlavným dôvodom uvedeným v štúdii, prečo ľudia nedokázali zmeniť zdravý životný štýl. "Keď sa ich pýtame, aké sú prekážky zmeny, hovoria nedostatok času, " hovorí Dr. Anderson. "To naznačuje, že zlepšenie riadenia času môže viesť k zlepšeniu stanovených cieľov zlepšenia ich zdravia." Pozrite sa na tieto tipy, ako lepšie spravovať svoj čas a naučte sa, ako uprednostniť, aby sa toto cenné aktívum investovalo do vecí, ktoré sú naozaj dôležité pre vás. Viac z LEARVNEST: Oceniť dobré veci, ktoré sú zadarmo
