Nevyžaduje veľa duševného hľadania na to, aby našla silnú koreláciu medzi stresovými dňami v práci alebo v škole a nie tak zdravým správaním. Sme oveľa pravdepodobnejšie, že budeme mať jaskyne, aby sme zastavili nezdravé jedlá na ceste domov alebo neskoro v noci texty na toxické exes, keď sme emocionálne vyčerpaní inými stresmi. Vysokotlakové skúsenosti ohrozujú a zničujú náš pocit sebakontroly a to naozaj nie je prekvapenie - naše mysle majú len toľko, koľko dokážu zvládnuť každý deň, a keď je naša energia venovaná riešeniu stresových situácií, nie je veľa šírky pásma odišiel pre iné.
Nedávna štúdia zo Zürichovej univerzity zistila, aká silná je aj mierna úroveň stresu, ktorá môže ohroziť našu sebakontrolu. Podľa vedeckého amerického výskumu výskumní pracovníci skupiny zaradili skupinu účastníkov, ktorí sa venovali zdravému životnému štýlu prostredníctvom liečebných postupov, o ktorých vie, že sú mierne stresujúce - namočia ich ruky v ľadovej vode po dobu troch minút, pričom podliehajú hodnoteniu zo strany vedcov. Následne boli účastníci požiadaní, aby si vybrali dva druhy jedál: niečo lahodné, ale veľmi nezdravé alebo niečo dobré pre nich. Napriek svojim cieľom v oblasti zdravia boli oveľa pravdepodobnejšie, že si zvolia nezdravú voľbu ako účastníci, ktorí pred stresovou liečbou nepodstúpili pred výberom potravín.
Lekcia tu spočíva v tom, že aj trochu stresujúce stredné vozovky (druh, s ktorým sa s najväčšou pravdepodobnosťou stretávame v priemernom pracovnom dni) sú silné pri presvedčení vašej mysle, aby ocenili bezprostredné uspokojenie nad inteligentnejšou voľbou. Je to skvelý príklad toho, prečo toľko firiem, ktoré predávajú nehospodárne výrobky (ako sú objektívne nezdravé / predražené potraviny alebo oblečenie, ktoré sa rýchlo rozpadajú) aj naďalej prosperujú - dostaneme stres v práci, presvedčiť sa, že si "zaslúžime" na ceste domov alebo na obed pre pocit úľavy, zistíme, že sme sa zlomili a celý cyklus znova opakujeme druhý deň, keď sa nevyhnutne stretneme s väčším stresom. Je to prakticky financovanie celej americkej ekonomiky! (Ja dieťa!
Nemám veľmi rád frázu "sebakontrola", pretože jej samotná podstata znie tak negatívna, ako keby sme vyčistiť naše prirodzené ľudské náklonnosti, aby sme sa zmietali do dokonalosti. Je to hanba, pretože to znamená, že by sme mali mať túto "kontrolu", ktorú už teraz zistili, a že každý deň nekontrolujeme naše najzákladnejšie (chybné, chaotické, úplne normálne) impulzy. To je nešťastné, pretože tento koncept je v skutočnosti veľmi silná a pozitívna vec, keď sa smeruje k lepšiemu. Ide o to, aby sme naše dlhodobé potreby a sny nad okamžitými túžbami a maximalizáciou času a energie, ktoré musíme vytvoriť pre nás najlepšie možné životy. Je to cesta ďaleko od toho, aby sme skončili s využitím všetkých našich nepracovných hodín, aby sme žili v krajine skutočných televíznych binges, poloprázdnených myšlienok a čo-kedy - a možno preto by sme lepšie používali podobné slová ako "vôľa" "Alebo" disciplína "na svojom mieste. Všetko, čo bolo uvedené, je tu niekoľko jednoduchých spôsobov, ako udržať našu sebakontrolu (alebo čokoľvek iné, čo ju chcete nazvať) neporušené počas stresových období.
1. Zachyťte sebakontrolu ako sval. Rovnako ako akákoľvek iná schopnosť, ako fyzická, tak duševná, sebaovládanie môže byť budované ako svalstvo a vyžaduje si to opakovanú prax. Veľmi málo z nás je pánom bez praxe, ale mnohí ľudia predpokladajú, že ste buď narodení s sebakontroly, alebo nie. Namiesto toho je to niečo, na čom môže byť niekto skvelý v správnom množstve odhodlania a úsilia. Rovnako ako by ste pri vašom svalstve mohli ľahko začať pracovať, nečakajte od začiatku úžasné výkony vôle. Ak ste vyčerpaní zo stresujúceho dňa, stanovte si veľmi jednoduché ciele pre seba obklopujúce sebakontrolu a uvedomte si, že to nie je vaša chyba, ak sa na začiatku stretnete.
2. Naplánujte ťažké veci na ráno. Keď stúpate pred zvyškom sveta, existuje menej lákavých rozptýlení, ktoré vás odvrátia. Toto je aj vtedy, keď väčšina ľudí má najväčšiu sebakontrolu, ktorú budú mať celý deň, pretože myseľ sa práve začína a nemusela robiť žiadne dôležité rozhodnutia alebo čeliť veľa stresu ešte.
3. Zistite, kedy pracujete najlepšie. To znamená, že každý človek má určité časy dňa alebo situácie, keď je jeho myseľ najsilnejšia. Akonáhle viete, kedy sú vaše, naplánujte si činnosti, ktoré vyžadujú veľa času sebakontroly.
4. Choďte na zdroj - stres! Porozprávajte sa s terapeutom alebo nájdite upokojujúce rituály, ktoré vám pomôžu bojovať proti stresu v jeho jadre. Ak máte akékoľvek odčerpávanie pravidelných záväzkov, ktoré nie sú v skutočnosti veľmi prospešné pre niekoho, alebo strávite veľa času s toxickými ľuďmi, ktorí len zvyšujú váš stres, späť. Vždy, keď je to možné, spĺňajú život. Tiež trénujte budovanie sebakontroly v čase, keď nie ste stresovaní, pretože to bude mať pocit viac ako druhá príroda v ťažších časoch.
5. Vyvinúť mechanizmy na riešenie problémov. Prebieha vyčistenie hlavy? Volanie tvojej mame? Písanie v časopise? Tieto veci môžu poskytnúť pozitívny príležitosť, keď nedostatok vôle vás láka k tomu, aby ste zvládli stres, aby ste dostali zbytočné napätie alebo kúpili na záväzok, aby ste mohli sledovať trash TV.
6. Zapíšte svoje ciele. Dajte ich na miesto, kde ich môžete ľahko vidieť. Pri ďalšom boji s sebakontroly po náročnom dni budú tieto ciele jasnejšie vo vašej pamäti a pripomínajú vám, pre čo pracujete tak ťažko. To vám pomôže zostať silným v vyhýbaní pokušenia.
7. Pridajte svojmu priateľovi zodpovednosť. Keď sa naša myseľ prenasleduje s nami (viete, hrať svoju obľúbenú hru zabudnúť na akékoľvek zdanie príčiny a následku a povedať nám, že v tomto živote nepotrebujeme nič viac ako akýkoľvek sebazničujúci zvyk chceme dopriať), najlepší priatelia sú tu, aby ste sa vrátili do reality. Môžu vidieť okolo vašej vízie tunelu a vedia vás dosť dobre, aby vedeli, kedy vám pripomenie tie ciele, ktoré sa snažia tak ťažko sabotovať.
8. Prijmite nedokonalosť. Úsilie o absolútnu sebakontrolu bude vždy nejasná bitka, pretože ľudia jednoducho nie sú postavený týmto spôsobom. Bojovanie sa proti skĺznutiu môže vytvoriť negatívny cyklus myslenia všetko alebo nič, čo vám môže len umožniť posunúť sa ďalej do deštruktívneho správania. Buďte šetrný so sebou. Jediné, čo môžeme urobiť, je naše najlepšie a naše najlepšie je často ďaleko od dokonalosti a ďakujeme za to Bohu, pretože potom by bol nudný život? Sľubujem, že nikto iný nemá perfektnú sebakontrolu, bez ohľadu na to, čo sa ich kanály Instagram môžu pokúsiť povedať.
