Spustenie polmaratónu nie je žiadny malý výkon (len sa opýtajte žiadneho bežca tam!). Týždne v týždňoch tréningu sú rozhodujúce pre úspešné dokončenie pretekov bez zranení as časom, s ktorým ste spokojní. Sledujte zamestnancov YouBeauty Julie Ricevuto a Amy Marturana, ako trénujeme, rozoberáme odborníkov a riešime každú bežnú starostlivosť, o ktorej sa môžeme zamyslieť, pripraviť sa na prvý polaratón 19. apríla!

Nudíte si svoj denný bežiaci výkon trenažéra? Aj my sme. Nekonečný beh môže mať pocit, akoby ste nikam nechodili s tréningom a v skutočnosti sa na tom stacionárnom stroji nepokračujete presne. Ale ak je to kosti ochladzujúce -10 stupňov vonku, alebo ak žijete v meste plnom nebezpečných vodičov taxíkov a nikdy neskončí stopky, bežiaci pásy môžu byť vašou jedinou voľbou pre dobrý ol 'kardio tréning.



Byť v New Yorku, vyššie uvedené problémy sú tak reálne, ako sa to stáva, ale bežecké pásy jednoducho vyzerajú tak ... nudné. Zúfalý na to, aby sme oživili náš tréning (a trénovali na náš dlho očakávaný polmaratón!), Sme sa rozprávali s olympijským bežec a inštruktorom triedy Mile High Run Club v NYC, Michaelom Stemberom. Po súťaži na olympijských hrách v Sydney v Austrálii sa zdal byť ideálnou osobou, ktorá nám pomohla dať nejaký krok v našom kroku.

Mile High Run Club je v podstate rovnaký ako kultové obľúbené spriadacie štúdio SoulCycle, ale miesto stacionárnych bicyklov, bežecké pásy línia miestnosti. Cvičenie, ktoré sme skúšali, bola "Vzdialenosť", ktorá je ich pokročilejšou triedou zameranou na ľudí, ktorí sa chcú sústrediť na dlhšie behy (trénerov maratónu atď.). Ako nám Michael pripomenul, "Mile High Run Club rozbili kód, aby ste urobili vašu vnútornú jazdu príjemnejšou." Po tom, ako sa ich trieda podrobila testu, tu je to, čo sme sa dozvedeli o živote trenažéra.

1. Zahrňte kopce a spriny

Zvýšené sklony a krátke výstrely šprintingu držali každého strelca v miestnosti sústredený. Buďme úprimní, bežíme rovnakým tempom hodinu, kto by niesol ktokoľvek k slzám. Krátke intervaly nám dali každému z nás cieľ pracovať (sprint na jednu minútu, jog pre dvoch atď.). Ak šprinty nie sú vašou vecou, ​​zdvihnite sklon a znížte rýchlosť, aby ste veci zmenili vo svojej jazde. Či tak alebo onak, intervaly budú držať svoju myseľ od premýšľal na váš beh.

2. Použite robustné vybavenie

Použitie starého alebo spusteného zariadenia môže spôsobiť, že váš beh je nútený alebo by mohol viesť k zraneniu. Michael potvrdzuje, že "stroje na MHRC sú veľmi vysoko kvalitné a robia robustný stroj, v porovnaní s bežiacim bežcom v roku 1980, ktorý vidíte v mnohých telocvičniach. Pracuje s vami na zvýšenie výplaty z tréningu. "

3. Nájdite svojho partnera na spustenie

Každý tréner vám povie, že váš tréner zvyšuje výkon a pravdepodobnosť, že práve pracujete, ale bežiaci bežecký pás je obzvlášť dôležitý. "Keď bežíte s partnerom vonku, musíte nájsť presnú zhodu, aby ste mohli bežať rovnakým tempom. Na trenažéroch to tak nie je. Beh v kolektívnej skupine vnútri stimuluje myseľ, aby porazil monotónnosť alebo bežal v interiéri. "Hovorí Michael. Takže nabudúce, keď sa dostanete do telocvične, prineste kamaráta na akúkoľvek úroveň fitness. Beh s ľuďmi priamo vedľa vás môže pomôcť vybudovať konkurenčnú výhodu.

4. Dokonalý formulár

Beh vonku môže byť veľmi rušivé a ťažko dokonalé vašej bežiacej formy. Ale beh v interiéri umožňuje zamerať sa na hľadanie pohodlného rytmu pre váš beh a naozaj premýšľať o vašej forme. Zrkadlá umožňujú vidieť sami seba a uistite sa, že vaša forma nie je vypnutá (čo by mohlo viesť k zraneniu). Držte ohyb na lakte asi v 90-stupňovom uhle a udržujte nohy v strede a vaše kroky efektívne. Čas stráca čas tým, že budete tráviť čas so zameraním na opravu formulára!

5. Minimalizujte vnútorné tréningy

Michael tiež odporúča robiť vonkajšie aj vnútorné chody, ak je to možné. "Vonkajšia jazda je krásna a určite rozbije tuposť bežiacich bežiacich bežiacich bežiacich cvičení." Pri kopaní príležitostného vonkajšieho behu (aj keď je to krátke z chladu!) Sa nebudete báť, ako bežecký bežec beží toľko.

Nakoniec kľúčom je pripomenúť si, prečo ste na prvom mieste začali behať. "Rozhodol som sa, že ide o objektívnosť a absolútne výsledky, ktoré sú matematicky založené. Je to osamelý stúpanie, ktoré vám umožňuje priradiť svoje vlastné úspechy sebe. "Či už trénujete na polmaratón, alebo sa jednoducho snažíte byť zdravým srdcom, nechajte svoju originálnu motiváciu a tieto tipy na bežecké pásmo na pamäti. nikdy sa nudí, keď beží znovu!

Ako Urobiť Lepší Prvý Dojem? - 5 Tipov Ako Zapôsobiť (Február 2020).