Vaša mama mala pravdu. (Ako zvyčajne.) Väčšina z nás si každé ráno môže spomenúť hlas našej matky a prísne nám pripomína, aby sme jedli raňajky. Koniec koncov, povedala by: "Raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa." No, možno by nevedela, aké je to správne. Nielen, že potrebujeme energiu, aby sme začali deň, ale vedci zistili, že aj raňajky ovplyvňuje našu náladu a naše pásy. Používatelia, ktorí pravidelne preskočia raňajky, pravdepodobne získajú väčšiu váhu, väčšinou preto, lebo sa to stane neskôr v deň jesť viac. VÝSKUM: Zdravotné riziká vynechania raňajkyNajväčšie správy sú obzvlášť znepokojujúce. Štúdia, publikovaná na začiatku tohto roka v časopise American Journal of Clinical Nutrition, ukázala, že jedinci, ktorí pravidelne vynechajú raňajky, mali o 21 percent vyššie riziko vzniku cukrovky. Ako vedci z Harvardskej školy verejného zdravia nasledovali viac ako 29 000 mužov za 16 rokov, pri pohľade na ich stravu, cvičenie a rôzne výskyty ochorení. Žiaden z mužov nemal diabetes, keď začala štúdia, ale keď sa vedci nanovo rozhodli pre stravovacie návyky, zistili, že muži, ktorí jedli tri jedlá denne, menej pravdepodobne vyvinuli diabetes typu 2 ako muži, ktorí jedli raz alebo dvakrát denne, To bolo pravdivé aj vtedy, ak mali vyšší BMI (Body Mass Index) a nižšiu kvalitu stravy. Hoci táto konkrétna štúdia vyzerala len u mužov, bol som zasiahnutý veľkým počtom osôb s rizikom cukrovky. Najmä keď máme jednoduché, výkonné riešenia priamo na dosah ruky - ako báječná raňajky! ĎALŠIE: Najlepšie (a najhoršie) raňajky Čisto, väčšina z nás sa ponáhľala cez naše ráno - neskoro pracovať, zúrivo baliť školské obedy a podpísanie povolenie kĺže, strach o premávke - príjemná raňajky sa cíti ako nepolapiteľný luxus. Dobré správy sú, sú tu veľa jednoduchých spôsobov, ako zlomiť rýchlo . Napríklad je to čučoriedková sezóna. Čučoriedky sú úžasné z mnohých dôvodov, nehovoriac o tom, ako skvelé chutia. Sú plné antioxidantov, ktoré sú plné živín a dokonca vám pomôžu odvrátiť osteoporózu tým, že vaše kosti zostanú silné. STĹPKA: Ako čistiť ovocie a zeleninuVyberte ich v mixéri s nejakým netučným gréckym jogurtom (alebo sójovým jogurtom alebo mandľovým jogurtom, ak vegán alebo laktóza netolerujú) a trochu pomarančovej šťavy a agave. Ak sa na to cítite, pridajte aj niektoré pšeničné klíčky. Et voila, rýchly a ľahký hladký nápoj na pitie počas pretekania. Alebo môžete trvať niekoľko minút, kým na vrchu budete mať nejaké oceľové rezané ovsené vločky s čučoriedkami. Alebo ako hrstka ako sladká povrchová úprava vaječnej bielej omelety.Ak to všetko nestačí na to, aby ste sa presvedčili, skúste to na veľkosti. Národný register kontroly hmotnosti - masívne dlhodobé hodnotenie úspešných príbehov o úbytkoch hmotnosti a skvelý zdroj pre báječný výskum kontroly váhy, stravy a zdravia - hovorí, že 78% jeho členov jesť raňajky denne. Ich priemerná strata hmotnosti? Veľkolepé 66 libier.
