Naučiť sa stratiť dieťa na váhe rýchlo po tehotenstve nie je tajomstvo vyhradené pre Hollywood A-listers ako Jessica Alba a Halle Berry. Je to vedomie, že špičková trénerka celebrít Ramona Braganza sa s radosťou podelí. Braganza pomohla celebritám hviezdy Alba a Berry vrátiť sa pred kameru čoskoro po pôrode krásne deti. Tu je jedlo o tom, ako to urobili. Hoci sa tieto hviezdne mamy môžu spoliehať na odbornú pomoc, zvyšok z nás dokáže prispôsobiť svoje rutiny každodennému životu, hovorí Braganza.
Jessica Alba sa pustila do trojfázového trojmesačného systému, ktorý uvoľnil späť do cvičenia po tom, čo získala 35 kg počas tehotenstva s dcérou Honor. Alba začala najskôr posilňovať svoje hlavné svaly s 20-minútovým tréningom a potom budovať až 40-minútové sedenia. Čím dlhšie tréningy zahŕňali používanie svetelných činiek, keď prechádzala hrudnými lismi, rozšíreniami tricepsu, drepami, výklenkami a skokmi, aby vytvorili silu. vrátane kickboxingu a tanečnej aerobiku na spálenie tuku
Jej strava zahŕňala tri jedlá a dve občerstvenie, a zatiaľ čo plán požadoval aspoň jeden liter vody denne, Alba vypil asi dva litre každý deň, povedala jej trénerka.
Spoločnosť Alba konzumovala celé zrná bohaté na vlákninu, šaláty a chudé mäso a občerstvila na zdravých bielkovinách, ako napríklad nízkotučné strúhané syry, ktoré celkovo predstavujú približne 1700 kalórií každý deň. Všetka táto voda pomohla zmierniť hlad medzi jedlami a občerstvením, pričom pomáhala matke dojčenia udržiavať jej mlieko.
Halle Berry získala 35 libier s dcérou Nahla, ale v priebehu troch a pol mesiacov po tom, ako začala cvičenie, získala svoj červený koberec. Začala konzervatívne s kardio a rozťahovala sa päť dní v týždni a čoskoro bola zahrnutá do tútorov, jogov na pláži, kickboxingu alebo jogy.
Berry zmiešal kardio spaľujúci kalóriu s voľnými závažiami, doskami a ďalšími jadrovými cvičeniami. Tónovacie ťažkosti a získanie srdcového čerpania si vyžadujú kombinácie drep, výpraskov a skokov.
Udržanie hladiny cukru v krvi je stále dôležité pre riadenie cukrovky v Berry. Pokračovala jesť malé jedlá každých pár hodín. Vyhnúť sa potraviny naložené soľou a tuk tiež pomohol jej schudnúť. Domáce polievky sú plné zeleniny a fazuľa, rovnako ako ryby podávané s hnedou ryžou a listovou zeleninou ako kel alebo špenát.
Ako môžu nové mamičky, ktoré chcú znovu získať svoje telo, prispôsobiť rutiny hviezd? Trainer Braganza navrhuje začať tým, že uvažujete o svojej obývacej izbe ako svoju domácu telocvičňu. Práca v domácnosti vám prináša tú výhodu, že váš novorodenec v okolí.
Jediné vybavenie, ktoré budete potrebovať kúpiť, sú niektoré činky. Vstavané vankúše tvoria sklopné lavice a môžete použiť gauč alebo stoličku na triceps. Prechádzka po schodoch vám dáva kardio tréning.
Akékoľvek pravidelné cvičenie je pravdepodobne reálnejšie pre nové mamičky, ako sa snažiť držať sa programu s režimom. Len dôležitým krokom je opätovné zotavenie sa vo zvyku cvičenia. Naplánujte cvičenie vo svoj deň a urobte stálu schôdzku pre váš tréning. Použite kalendár e-mailu na nastavenie dátumov na prechádzku počas obeda alebo na prechádzku s dieťaťom na 20 minút v noci.
